7 Exerciții oculare pentru depășirea ochilor obosiți

V-ați găsit vreodată că vă strângeți ochii și vă frecați ochii după ore întregi de a vă uita la ecranul computerului? Dacă da, nu ești singur. Ochii simt arsuri fierbinți, uscate sau apoase, vedere încețoșată, mâncărime și oboseală. Ca să nu mai vorbim de durerea adăugată la gât, umeri și spate. Acesta este un simptom comun, dar rar grav, al ochilor obosiți. În acest articol, vom discuta șase exerciții oculare de bază pentru a vă ajuta să faceți față plângerilor oculare obosite.

Cum fac exerciții de ochi pentru a face față ochilor obosiți?

Când faceți aceste exerciții pentru ochi, mențineți capul în poziție, relaxați-vă umerii, respirați constant și mișcați doar ochii. Nu uitați: spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a vă atinge ochii.

1. Saună cu palmieri

Primul exercițiu ocular, frecați-vă palmele împreună până când se simt calde. Așezați-vă ușor mâinile peste ochi. Așezați vârful degetelor pe frunte, palmele chiar deasupra ochilor și tocurile sprijinite pe obraji.

Nu atingeți direct globii oculari, dar lăsați puțin spațiu între mâini și globii oculari. Chiar și așa, nici nu fiți prea slabi. Păstrați-vă mâinile împreună ca perdele pentru a crea întuneric în fața ochilor. Închideți ochii, respirați profund și relaxați-vă.

Relaxați-vă ochii și bucurați-vă de o pauză de la această stimulare vizuală. Continuați până vă simțiți mai bine. Când sunteți gata să deschideți ochii, îndepărtați încet „cortina” palmelor și deschideți ochii. Acest lucru se face astfel încât ochiul să nu fie surprins de schimbarea condițiilor de iluminare.

2. A dat ochii peste cap

Sursa: AC Lens

Vă puteți da ochii peste cap pentru a scăpa de ochii obosiți. Trucul, stai drept, cu coloana vertebrală prelungită și respiră relaxat. Înmoaie-ți privirea relaxând ochii și mușchii feței. Uită-te în sus la tavan. Încet, mișcă-ți ochiul în sensul acelor de ceasornic, ca și când ar fi desenat un cerc cât mai mare posibil.

Încet, concentrează-ți privirea asupra obiectelor din jurul liniei de vedere în timp ce faci această rundă. Faceți acest exercițiu continuu până când mișcările ochilor se simt netede și netede. Repetați de trei ori, închideți ochii și relaxați-vă. Când sunteți gata, repetați mișcările ochilor de la început de trei ori în direcții opuse.

3. Schimbați focalizarea

Relaxați-vă și respirați ușor. Extindeți un braț cu pumnul liber paralel în fața ochilor. Deschideți degetul mare îndreptat în sus. Concentrați-vă pe degetul mare.

Ținând privirea asupra degetului mare, în timp ce trageți încet degetul mare mai aproape de nas până când nu vă mai puteți concentra clar pe el. Inspiră și expiră profund, apoi întoarce poziția brațului extins, păstrând în același timp focalizarea pe degetul mare. Repetați de zece ori.

4. Vedeți de la distanță

De asemenea, puteți face exerciții oculare pentru a face față ochilor obosiți, schimbând focalizarea vederii. După ore întregi de a viziona ecranul, luați o pauză de la privirea asupra unui obiect îndepărtat. Dacă sunteți în interior, uitați-vă pe fereastră, dacă este posibil.

Concentrați-vă pe obiect cât mai clar posibil, păstrând în același timp ochii și fața relaxați. Respirați adânc, apoi îndreptați-vă încet privirea către un obiect apropiat.

Imaginează-ți că ochii tăi înghit imaginea pe care o vezi. După aceea, mutați din nou vizualizarea la o distanță mai variată în timp ce faceți o pauză temporară.

Ca bonus suplimentar, dacă vedeți ceva cu adevărat drăguț, zâmbiți, admirați priveliștea frumoasă și fiți recunoscători pentru perechea voastră de ochi sănătoși puternici.

5. Masează fața

Nu numai exercițiile oculare, ci și anumite tehnici de masaj vă pot ajuta să vă ocupați de ochii obosiți.

Masați ușor fruntea și de-a lungul ambelor sprâncene, precum și sub zona ochilor cu vârfurile degetelor. Acest masaj facial relaxant poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra mușchilor și ochilor feței.

6. Aruncând o privire

Uneori, puteți urmări privirile din stânga și din dreapta ca un sport pentru ochii obosiți. În timp ce stați relaxat, închideți ochii și mișcați-i cât de mult puteți. Țineți câteva clipe, apoi coborâți privirea în jos.

Repetați acest exercițiu ocular de mai multe ori, apoi deschideți ochii și priviți în jur. Închide ochii din nou. Acum, ținând ochii închiși, priviți spre dreapta, apoi deplasați-vă spre stânga. Repetați de mai multe ori, schimbând direcția.

Cum să faci față ochilor obosiți din cauza ecranelor computerului?

Ochii obosiți prelungi pot deteriora vederea și pot interfera cu activitățile zilnice. În afară de exercițiile pentru ochi, iată câteva sfaturi ușoare pe care le puteți face pentru a face față ochilor roz și a altor plângeri fizice datorate unei zile la computer.

1. Verificări de rutină ale ochilor

Verificarea de rutină a ochilor la oftalmolog este primul pas pentru prevenirea și tratarea ochiului roșu cauzat de o zi ieșind în fața ecranului unui computer. Potrivit Institutului Național de Sănătate și Securitate în Muncă (NIOSH), oamenii ar trebui mai întâi să fie supuși unor examinări oculare înainte de a începe să lucreze cu computerele, iar apoi în mod obișnuit o dată pe an, după aceea.

2. Setați iluminarea corespunzătoare

Oboseala ochilor este adesea cauzată de lumina prea puternică, fie de la lumina soarelui din afara camerei care intră prin fereastră, fie de iluminarea excesivă în spațiul de birou. Drept urmare, trebuie întotdeauna să vă strângeți ochii în timp ce lucrați. Dacă este posibil, vopsiți pereții camerei dvs. într-o culoare mai închisă cu rezultatul final mat .

3. Reglați contrastul luminos și întunecat al luminii laptopului

Reflecțiile de pe pereți și de pe ecranul computerului pot provoca, de asemenea, oboseală oculară. Citat de la Clinica Mayo, se recomandă să reglați luminozitatea ecranului astfel încât să fie aproximativ aceeași cu luminozitatea din jurul locului dvs. de muncă. Luați în considerare instalarea unui ecran anti-orbire pe monitor.

Dacă utilizați în continuare un monitor tubular de computer (numit și tub catodic sau CRT), trebuie să-l înlocuiți cu ecran cu cristale lichide (LCD), ca pe un ecran de laptop. Ecranele LCD sunt mai sigure la ochi și au de obicei o suprafață antireflexivă, în timp ce ecranele CRT sunt mai ușor de provocat oboseala ochilor.

De asemenea, ajustați dimensiunea textului și contrastul culorilor pentru confortul ochilor, mai ales atunci când citiți sau compuneți documente lungi. De obicei, textul negru pe un fundal alb este cea mai bună combinație.

4. Clipește mai des

În afară de exerciții pentru ochi, clipirea este foarte importantă atunci când lucrați la computer. Clipirea ajută la umezirea ochilor, astfel încât să nu se usuce și să provoace iritații. Potrivit cercetărilor, persoanele care lucrează la computere clipesc mai rar (aproximativ o treime din timp), ceea ce vă pune în pericol ochi uscați.

Pentru a reduce acest risc, încercați să exersați următoarele exerciții oculare: la fiecare 20 de minute, clipiți de 10 ori în timp ce închideți ochii foarte încet.

5. Închide ochii pentru o clipă

Potrivit unui studiu publicat de NIOS, o modalitate eficientă de a trata ochii obosiți este să închizi ochii pentru o vreme. De asemenea, puteți continua cu 4 întinderi simple timp de 5 minute pe parcursul întregii zile de lucru.

Stați în picioare și faceți o plimbare pentru o clipă, relaxați-vă și rotiți-vă picioarele și brațele în picioare, rotindu-vă umerii și spatele pentru a reduce tensiunea și oboseala musculară. Dacă durata pauzei de masă vă permite, încercați să faceți un pui de somn rapid.

6. Modifică-ți locul de muncă

Dacă trebuie să priviți înainte și înapoi între hârtie și ecranul computerului, așezați pagina scrisă lângă monitor. Dacă doriți să utilizați o lampă de masă, asigurați-vă că lumina nu vă privește ochii sau ecranul computerului.

În plus, trebuie să vă aranjați stația de lucru și scaunul la o înălțime adecvată pentru a vă menține postura în timp ce lucrați la computer. Alegeți mobilier ergonomic, astfel încât să puteți poziționa ecranul computerului la 50-60 cm de ochi, centrul ecranului dvs. ar trebui să fie la aproximativ 10-15 grade sub ochi pentru o poziție confortabilă a capului și gâtului.

7. Luați în considerare purtarea ochelarilor de computer

Dacă purtați ochelari, alegeți lentile de ochelari care vă pot proteja ochii. Luați în considerare ochelarii tapițiți antireflexiv (AR).

Acoperirea AR reduce strălucirea prin reducerea cantității de lumină care se reflectă de pe suprafețele din față și din spate ale lentilelor de ochelari. Acesta poate fi un pas pentru a depăși ochii obosiți, care nu este mai puțin important.