Femeile gravide de fier, care sunt sursele de hrană? & Taur; salut sanatos

Femeile gravide nu trebuie să intre în panică atunci când se confruntă cu deficit de fier, deoarece nu sunteți singura care se confruntă cu acesta. Mamele și micuții care se dezvoltă rapid la făt sunt cei mai sensibili la această afecțiune de sănătate. Deficitul de fier la femeile gravide poate declanșa anemie.

Atunci cum să prevenim anemia sau să satisfacem nevoile de fier în timpul sarcinii? Unul dintre eforturile de prevenire a anemiei este de a consuma surse de alimente bogate în fier. Următoarele alimente bogate în fier pentru femeile gravide pot fi o soluție.

Tipuri de fier

Anterior, mai întâi trebuie să cunoașteți tipul de fier. Fierul are două tipuri și anume:

• Heme fier: Acest fier poate fi digerat mai repede de către organism și provine din alimente precum carne, pește și proteine ​​animale
• Fier non-hem: Corpul durează mai mult timp pentru a prelucra acest tip de fier înainte de a deveni o substanță utilă pentru organism. Puteți obține acest fier din alimente precum cereale integrale, nuci, legume și fructe.

Alimente bogate în fier pentru femeile însărcinate

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) subliniază faptul că femeile însărcinate trebuie să ia o dietă echilibrată și să acorde atenție nevoilor lor zilnice de anumiți nutrienți. Fierul și folatul sunt exemple de substanțe nutritive importante pentru femeile însărcinate.

Heme Iron

Următoarele alimente cu conținut de fier pentru femeile gravide pot fi considerate a completa dieta în timpul sarcinii:

1. Carne slabă

Carnea roșie este cea mai bună sursă, deoarece conține fier hem pentru femeile gravide. Doar o porție de sfoară de 3 uncii conține 1,5 miligrame de fier.

Cu toate acestea, asigurați-vă că carnea este gătită bine. Deoarece dacă este încă crud, veți crește riscul de contaminare bacteriană.

2. Pui

8 uncii de pui conțin 1,5 mg de fier. Dar la fel ca și carnea, trebuie să o gătiți până când este complet gătită. Ca un ghid, gătitul cărnii și puiului ar trebui să fie la o temperatură de 73,8 grade Celsius.

3. Somon

La fiecare 200 de grame de somon proaspăt conține cel puțin 1,6 mg de fier. Nu numai că este bogat în fier pentru femeile însărcinate, dar și somonul este bogat în acizi grași omega-3 și are niveluri mai mici de mercur decât alte tipuri de pești. Încă trebuie să acordați atenție nivelului de maturitate atunci când prelucrați somonul, precum cele două alimente anterioare.

Încercați să mâncați 2 până la 3 porții de pește pe săptămână pentru a crește aportul de fier pentru femeile gravide. Alte tipuri de pește sau fructe de mare care sunt sigure pentru femeile însărcinate sunt creveții, somnul, crustaceele, sardinele și alte câteva tipuri de pești.

Fier non-hem

Alimentele bogate în fier pentru femeile însărcinate sunt o sursă de fier hem. Alimentele care conțin fier non-hem tind să fie mai greu absorbite de organism, astfel încât consumul recomandat de fier non-hem este mai mare, care este de 1,8 ori mai mare decât fierul hem.

1. Nuci și linte

Sursele alimentare de fier pentru femeile gravide sunt bogate în fibre și proteine ​​vegetale. Puteți pregăti nuci ca o completare a meniurilor alimentare, cum ar fi salatele și poate fi, de asemenea, utilizat ca o gustare sănătoasă.

De exemplu, 200 de grame de soia conțin până la 8,8 mg de fier sau 49% din recomandarea zilnică. Lintea în sine conține 6,6 mg de fier non-hemic la fiecare 200 de grame de servire sau satisface până la 37% din necesarul de fier pe zi. În plus, lintea conține până la 18 grame de proteine ​​sau poate satisface până la 50% din necesarul zilnic de proteine.

2. spanac și kale

Ambii sunt nu numai bogați în fier, ci și în antioxidanți și vitamine. O cană de spanac conține 6,4 mg de fier și 1 mg de varză.

Spanacul și varza se prepară ușor. Un exemplu este că puteți face smoothie-uri dulci, dar totuși sănătoase.

3. Broccoli

Broccoli este foarte benefic deoarece este o sursă de fier pentru femeile însărcinate. La fiecare 200 de grame de broccoli conține 1 mg de fier non-hem. Mai mult, broccoli conține vitamina C care ajută corpul să absoarbă fierul mai ușor.

Când consumați broccoli, puteți obține două beneficii simultan, și anume tratarea și prevenirea anemiei din cauza deficitului de fier.

Pentru cei care mănâncă numai alimente pe bază de plante (vegane sau vegetariene), puteți crește aportul de fier combinând diferite tipuri de surse de alimente pe bază de plante.

X