Studiu: imaginarea ajută la stres și tulburări de anxietate

Beneficiile imaginației nu se limitează la creșterea creativității. Imaginarea te ajută să rezolvi probleme, să creezi lucruri noi și să învingi frica. De fapt, cercetări recente au arătat că imaginarul poate ajuta la rezolvarea stresului și anxietății persistente.

Cum functioneazã?

Imaginația poate ajuta la stres și anxietate?

O echipă de cercetători din New York, SUA, a realizat un studiu pentru a demonstra beneficiile imaginației în depășirea diferitelor tulburări psihologice. Vor să știe ce rol joacă în frică, stres și tulburări de anxietate.

Pe baza acestei cercetări, se dovedește că imaginația are o influență puternică asupra corpului și a minții. Ce vă imaginați când vă imaginați că pare să facă corpul să reacționeze ca și cum ar experimenta-l cu adevărat.

Când te gândești la o întrebare dificilă de examen, de exemplu, corpul și mintea ta vor deveni mai alerte, așa că vei fi motivat să studiezi mai mult. Același lucru este valabil dacă aveți o fobie sau aveți anxietate excesivă.

Terapeuții folosesc adesea această strategie. Ei fac terapie de desensibilizare expunându-vă la ceva de care vă temeți, desigur, într-o situație sigură. În acest fel, răspunsul la frică se va diminua treptat.

Imaginarea te poate ajuta să faci față stresului și anxietății, deoarece imaginația ta este ca un semn de avertizare care te face mai alert. Când vă imaginați, vă puteți da seama ce să faceți dacă vă confruntați cu o situație reală.

Rezultatele cercetărilor privind imaginația

În studiu, echipa de cercetare a împărțit 68 de participanți în trei grupuri. Toți participanții au primit șocuri electrice mici care au fost incomode, dar nu dureroase. În același timp, li se cere să asculte anumite voci.

Primului grup i s-a cerut să asculte sunete care le-au amintit de șocul electric anterior. Al doilea grup a fost rugat să-și imagineze sunetul pe care îl asculta primul grup.

Între timp, cel de-al treilea grup a fost rugat să-și imagineze sunete plăcute, cum ar fi păsări care cântă sau picături de ploaie. După aceea, niciunul dintre participanți nu a primit din nou șocuri electrice.

Echipa de cercetare a scanat apoi creierul participanților cu RMN. De fapt, partea creierului care procesează sunetul este activă împreună cu alte părți ale creierului care reglează frica și riscul. Participanții din toate cele trei grupuri se temeau inițial să nu mai primească un nou șoc electric.

Cu toate acestea, după ce participanții au ascultat vocea (grupul 1) și și-au imaginat sunetul (grupul 2) de multe ori fără a fi electrocutați, în cele din urmă nu s-au mai temut. Sunetul pe care îl aud sau îl imaginează îi face mai pregătiți și distrug frica.

Între timp, grupul de trei care imagina doar sunete plăcute erau încă îngroziți de șocul electric. Creierele lor nu primesc avertismentul ca și celelalte grupuri, așa că se îngrijorează mai mult pentru că nu știu când va veni „pericolul”.

Un mod imaginar de a face față stresului și anxietății

Toată lumea își poate imagina, dar aveți nevoie de o anumită tehnică, astfel încât imaginația să poată reduce stresul și anxietatea. În psihologie, utilizarea imaginației este cunoscută ca o tehnică integrată de imagistică (tehnica imagistică ghidată).

Există diverse tehnici imagistice, iar cele mai multe dintre ele trebuie realizate sub îndrumarea unui terapeut. Dar dacă doriți să o faceți independent, iată exemple de tehnici pe care le puteți încerca:

1. Un loc sigur

Această tehnică este de obicei utilizată în terapia mindfulness, inclusiv meditația. Când vă simțiți stresați sau anxioși, imaginați un loc sigur vă poate genera rapid emoții pozitive.

Metoda este destul de simplă. Închide ochii și imaginează-ți locul în care te simți cel mai în siguranță. Poate fi o locație în lumea reală sau o lume imaginară, indiferent cât vă oferă seninătate.

2. Tehnica fluxului de lumină

Imaginarea cu această tehnică nu numai că ajută la stres și anxietate, ci și la eliminarea amintirilor proaste. Pentru a face acest lucru, găsiți un loc liniștit și fiți atenți la ceea ce vă deranjează în prezent corpul sau mintea.

Concentrați-vă pe culoarea sau textura obiectului care vă amintește de senzația enervantă. Apoi, imaginați-vă o culoare care vă oferă un sentiment de vindecare, cum ar fi verde.

Imaginați-vă această lumină verde deasupra capului, iluminându-vă întregul corp, apoi înecând toate senzațiile incomode din voi.

3. O imaginație inspiratoare

Spre deosebire de cele două tehnici anterioare, imaginați-vă de data aceasta că aveți calitățile după care tânjiți. De exemplu, imaginați-vă că sunteți o persoană mai inteligentă, mai încrezătoare, mai curajoasă sau mai amabilă.

Folosiți-vă imaginația și imaginați-vă toate aceste calități, ajutându-vă să lucrați, să aveți relații și să interacționați cu restul lumii. Indirect, îți dai sugestii pentru a avea aceste calități.

Imaginația este o abilitate umană extraordinară. Imaginația excesivă te poate face și mai nervos. Cu toate acestea, puteți face față și stresului și anxietății folosind imaginația controlată.

Deci, nu este nimic în neregulă cu a-ți lua timp să fantezezi ocazional. Imaginează-ți lucruri care te fac să fii motivat și fericit. Faceți-vă imaginația un loc sigur atunci când lucrurile sunt stresante.