4 Tipuri de exerciții pentru femei care ar trebui evitate

Multe femei au început să facă mișcare în mod regulat, deoarece vor să câștige sau să mențină o greutate corporală ideală. S-ar putea să credeți că orice tip de exercițiu va oferi beneficii similare. De fapt, unele tipuri de sporturi pentru femei sunt doar inutile, doar o pierdere de timp sau chiar pot provoca răniri. De fapt, ce tipuri de sport ar trebui să evite femeile?

Diverse tipuri de sporturi pentru femei care ar trebui evitate

Kelly Drew, RCEP, un fiziolog al exercițiilor fizice, a declarat pentru Prevenție că nu toate exercițiile pentru femei sunt benefice pentru sănătate. Pentru că, unele dintre ele pot declanșa de fapt răni după sport.

Următoarea este o listă a tipurilor de sporturi pentru femei care ar trebui evitate pentru a evita accidentările, precum și sporturile de înlocuire, și anume:

1. Așezați-vă

Sursa: www.prevention.com

Dacă doriți să aveți stomacul cu șase pachete, atunci ședințele nu sunt tipul potrivit de exerciții pentru femei. Motivul este că stațiile ascunse pot mișca doar unii mușchi și îi pot face să se micșoreze. Mai ales atunci când coborâți umerii pe podea, vă bazați doar pe impulsul picioarelor pentru a ajuta la mișcare, fără a vă concentra pe mușchii abdominali mijlocii (rectus abdominis).

Pentru a forma un stomac cu șase pachete, trebuie să vă puteți concentra asupra tipului de exerciții cardio echilibrate cu alimente nutritive pentru a arde grăsimea generală. După aceea, continuați cu exerciții de forță de bază care sunt mai eficiente în formarea abdomenului muscular.

Soluție: scândură

În loc să faceți stații greșite, înlocuiți-le imediat cu scânduri. Scândurile vă pot ajuta să vă consolidați mușchii abdominali și să vă reduceți riscul de rănire a spatelui.

Îndoiți coatele și poziționați coatele sub sau paralel cu umerii. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt lipite de podea cu corpul drept, apoi ridicați-vă încet corpul. Activați-vă mușchii abdominali, astfel încât aceștia să fie mai puternici și să nu vă suprasolicite talia. Țineți ochii drepți pentru a vă menține gâtul tensionat și pentru a menține scândura în echilibru.

2. Curburi laterale în picioare

Sursa: www.prevention.com

La început, coturi laterale în picioare efectuată ca o mișcare de întindere. Dar, de fapt, acesta este un sport pentru femei care ar trebui evitat.

Experții spun că majoritatea femeilor se bazează exclusiv pe impulsul picioarelor atunci când își înclină corpul. În timp ce mușchii folosiți ar trebui să fie mușchii abdominali interni (oblici). Ca să nu mai vorbim dacă sunteți prea înclinat lateral și prea puternic când țineți greutatea corporală, acest lucru vă va face predispus la rănire.

Soluție: răsucire a trunchiului

Sursa: www.prevention.com

A inlocui coturi laterale în picioare , Puteți face o răsucire a trunchiului. Acest tip de exercițiu este mai eficient la mișcarea și presarea mușchilor abdominali interni.

Intră într-o poziție confortabilă așezându-te pe covor cu genunchii îndoiți. Apoi, ridicați picioarele spre piept în timp ce vă echilibrați coada. Aici vei începe să simți o anumită presiune asupra mușchilor abdominali.

În timp ce țineți mingea, rotiți-vă corpul spre dreapta până când mingea lovește podeaua. Reveniți din nou în poziția de pornire, apoi rotiți corpul spre stânga până când atinge podeaua.

3. Lovituri de măgar

Nu puține femei cărora le place să facă lovituri de măgar pentru a forma și întări mușchii fesieri (mușchii din fese). Chiar dacă pare ușor, femeile fac adesea acest sport greșit.

Majoritatea femeilor folosesc mușchii impulsului și mușchii spatelui inferior. Chiar dacă vrei să o faci lovituri de măgar , Trebuie să vă concentrați asupra gluteilor. Acest tip de exercițiu pentru femei poate declanșa, de asemenea, leziuni la spate, dacă nu este făcut corect.

Soluție: ghemuit cu un singur picior

Sursa: www.prevention.com

Un tip de exercițiu pentru femei care este sigur de făcut este genuflexiunile, fie cu un picior, fie cu două picioare. Acest exercițiu poate ajuta la întărirea gluteilor, picioarelor și mușchilor nucleului din corp.

Pentru a face acest lucru, stați pe piciorul drept și așezați mâinile pe piept. Îndoiți încet genunchiul drept în timp ce coborâți corpul cu aproximativ 15 centimetri în jos. Simțiți tragerea de pe fese indicând faptul că gluteii funcționează.

Dacă da, reveniți la poziția de pornire ridicându-vă drept pentru a recâștiga echilibrul. Repetați această metodă de mai multe ori, apoi înlocuiți-o cu piciorul stâng ca suport.

4. Ridicați greutățile ușoare în mai multe repetări

S-ar putea să credeți că ridicarea greutăților cu greutăți ușoare ar fi mai bună dacă se face în mod continuu, adică multe repetări. Mulți oameni cred că această metodă poate reduce depunerile de grăsime din brațe, fără a fi nevoit să fie obosiți cu greutăți mai mari.

Practic, ridicarea greutăților ușoare poate arunca de fapt grăsime care s-a acumulat în zona brațului. Cu toate acestea, acest lucru nu pune suficient stres pe mușchi pentru a produce rezultate semnificative.

Prea multe repetări în timp ce ridicați greutățile vă fac de fapt mușchii încordați și predispuși la ruptura tendoanelor și ligamentelor. Ca urmare, riscul de rănire este inevitabil.

Soluție: ridicați greutăți mari cu mai puține repetări

De fapt, ridicarea ocazională a greutăților grele este mai bună decât ridicarea greutăților ușoare continuu. Experții dezvăluie că această metodă este mai eficientă pentru întărirea mușchilor brațelor fără a lăsa depozite de grăsime.

Cheia este să vă asigurați că greutățile pe care le utilizați se potrivesc cu abilitățile dvs. Consultați întotdeauna antrenor personal existent înainte de a începe să faci mișcare.

X