Meditație de scanare corporală, meditație pentru a ajuta la depășirea durerii corporale

Toată lumea știe că viața nu este întotdeauna plină de lucruri distractive. Când desfășurați activități zilnice, există momente în care veți întâlni probleme care adesea vă fac să vă simțiți deprimat.

Uneori, acest stres duce la stres și vă poate afecta în mod involuntar sănătatea fizică. Din fericire, o metodă numită meditație scanare corporală vă poate ajuta să o rezolvați.

Ce este asta meditație scanare corporală ?

Ați avut vreodată dureri precum dureri de cap, dureri de spate și mușchi strânși, deși nu sunteți bolnavi sau faceți activitate fizică intensă?

Încercați să treceți în revistă ce evenimente au preluat o mulțime de gânduri și sentimente în ultima vreme. Motivul este că condițiile emoționale care nu sunt bune pot avea de fapt un impact asupra sănătății generale a corpului dumneavoastră.

Când este stresat, corpul va elibera hormonul cortizol care funcționează bine pentru a crește activarea sistemului imunitar. Cu toate acestea, dacă nu este tratat, stresul poate provoca probleme de comunicare între sistemul imunitar și axa HPA.

Axa HPA face parte din sistemul endocrin care reglează răspunsul creierului la stres. Odată deranjate, rezultatele pot duce la probleme de sănătate fizică, cum ar fi oboseala și tulburări metabolice.

Chiar dacă vă simțiți bine, acest efect poate fi resimțit mai târziu, așa că adesea vă face să credeți că aveți o boală.

Din fericire există multe modalități de a reduce stresul, una dintre ele este prin meditație, cum ar fi meditație scanare corporală.

Meditație de scanare corporală sau meditația prin scanare corporală este o altă tehnică de meditație care te va ajuta să fii mai conștient de starea ta de sine. De obicei realizat în poziție culcată, mai târziu veți simți diverse senzații în corp de la picioare până la cap.

Cu aceasta, veți ști, de asemenea, dacă există dureri sau dureri în unele părți ale corpului care vă fac să vă simțiți inconfortabil.

Această tehnică de meditație face parte din practică sănătate mintală, o stare în care o persoană este cu adevărat conștientă de starea sa actuală și se concentrează pe ceea ce face fără să se gândească la trecut și la efectele sale în viitor.

Care sunt beneficiile meditație scanare corporală?

Meditație de scanare corporală este un proces pentru a vă conecta mai mult cu voi înșivă și pentru a vă asculta corpul, de ce s-a plâns și în ce măsură corpul vostru îl poate îndura.

Intr-adevar, meditație scanare corporală Nu va vindeca imediat durerea pe care o experimentați, dar meditația vă va ajuta să simțiți problemele care apar în corpul dvs., astfel încât să le puteți trata imediat sau să reduceți simptomele durerii.

Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă pentru tine să începi să încerci să faci această metodă. Dacă se face corect și regulat, meditație scanare corporală poate oferi beneficii precum meditația regulată pe care o veți experimenta pe termen lung.

Această meditație va ajuta la întreruperea ciclului de stres fizic și psihologic care vă provoacă dureri în corp. Procedând atât de des, meditația vă va ajuta să reveniți și să mențineți o stare relaxată a corpului atunci când vă simțiți nervos sau tensionat.

La persoanele care se confruntă cu stres, calitatea somnului este, de asemenea, mai scăzută. Faceți meditație sănătate mintală la fel de meditație scanare corporală se crede că ajută la un timp de somn mai bun.

Acest lucru a fost dezvăluit într-un studiu realizat în 2012. S-a demonstrat că persoanele în vârstă cu tulburări de somn au reușit să-și îmbunătățească semnificativ calitatea somnului doar într-o perioadă scurtă de timp după meditația de rutină.

În afară de cel din alte cercetări, practica meditației a produs și rezultate sub forma unui nivel mai ridicat de concentrare. Rezultatele au fost urmate de alte efecte, inclusiv capacitatea îmbunătățită de a reține memoria.

Cum să faci meditație pentru începători

Înainte de a începe să faci meditație scanare corporală, mai întâi alegeți locul potrivit pentru a practica. Încercați să alegeți o cameră care să nu fie distrasă, aceasta poate fi într-o cameră care este rar folosită sau în curtea din spate.

În mod ideal, meditați 45 de minute. Deci, lăsați timp între ocupare pentru a o face. Dacă te obișnuiești cu el, este posibil să poți medita într-un timp mai scurt, aproximativ 15-20 de minute.

Când sunteți cu adevărat gata, iată pașii pe care trebuie să-i urmați.

1. Poziționați corpul cât mai confortabil posibil. Cei mai mulți dintre ei meditație scanare corporală realizat în poziție culcat, dar îl puteți face și în poziție șezând sau chiar în picioare.
2. Închideți ochii în timp ce vă controlați gândurile pentru a vă concentra. Simțiți senzația care apare din atingerea corpului dvs. și a saltelei sau scaunului pe care stați.
3. Respirați adânc. Obțineți cât mai mult oxigen și simțiți-vă corpul reacționând ca un stomac balonat atunci când inspirați. Expirați în timp ce vă relaxați corpul și mai mult.
4. Dacă mintea ta începe să rătăcească către alte lucruri, încearcă să te concentrezi pe sunetele din jurul tău. De exemplu sunetul bălților din baie sau sunetul frunzelor care suflă în vânt.
5. Când începeți să simțiți durere, rămâneți calm și respirați ușor. Nu vă grăbiți să scăpați de durere, luați un moment pentru a afla cât va dura durerea.
6. Concentrează-te pe toate părțile corpului tău, simte senzațiile care sunt acolo. De la vârful piciorului stâng, apoi la piciorul drept și așa mai departe. După ce ați terminat, puteți deschide ochii.

Mult noroc!

X