Exercițiu fără încălzire sau răcire, ce efect are asupra corpului?

Încălzirea înainte de efort este utilă pentru creșterea temperaturii corpului și a fluxului de sânge către mușchi. Între timp, răcirea după efort contribuie la stabilizarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale care este stimulată în timpul exercițiului. Apoi, există efecte negative din exercițiile fizice fără încălzire sau răcire?

Impactul exercițiilor fizice fără încălzire

Este posibil să nu așteptați să vă începeți ziua cu ceva exerciții, dar nu uitați să vă încălziți. Funcția principală a acestei mișcări este de a crește fluxul de sânge bogat în oxigen în tot corpul, în special mușchii care lucrează în timpul exercițiului.

Când vă încălziți, ritmul cardiac și respirația cresc, de asemenea, astfel încât mușchii să obțină o cantitate adecvată de oxigen. Nu numai atât, mișcări speciale cum ar fi sărituri de sărituri și lunges poate crește, de asemenea, flexibilitatea și reduce riscul de rănire.

Fără încălzire sau răcire, mușchii din corp sunt prea rigizi pentru a efectua exercițiile de bază ale sportului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt încă în stare de repaus. Nucleul exercițiului poate crește de fapt riscul de rănire, deoarece mușchii nu sunt suficient de flexibili pentru a face acest lucru.

În plus, exercițiile fizice fără încălzire fac și mușchii corpului obosiți și predispuși la durere. Pe studii profunde Journal of Science and Medicine in Sport , alergătorii care se încălzesc au performanțe mai bune decât cei care nu.

În general, mișcările de încălzire nu doar îți pompează mușchii și te fac să transpiri. Încălzirea vă pregătește corpul și mintea înainte de a vă angaja într-o activitate mai intensă. Astfel, organismul poate anticipa diverse provocări în timpul exercițiului.

Impactul exercițiilor fizice fără a vă răcori

Nu doar încălzirea, exercițiile fizice fără răcire nu sunt recomandate, deoarece au un efect negativ asupra corpului dumneavoastră. Motivul este că toate sistemele din corp încă lucrează din greu atunci când încetezi să faci mișcare brusc.

Primul efect care poate apărea este acumularea de sânge în mușchi. Când corpul care se mișca mult încetinește, va fi mai dificil pentru mușchi să readucă sângele care conține dioxid de carbon în inimă.

Sângele poate fi prins în mușchi sau pe valvele din vene. Această afecțiune poate provoca amețeli, amețeli și leșin. Riscul este mai mare pentru persoanele în vârstă și pentru cei dintre voi care au antecedente de boli de inimă.

La fel ca încălzirea, exercițiul fără răcire poate duce și la rănire. Exercițiul face ca fibrele musculare să se prelungească și este nevoie de timp pentru ca mușchii să revină la forma lor originală. Fără să se răcească, mușchii care nu și-au revenit încă sunt predispuși la rănire chiar și atunci când nu vă exercitați.

În alte cazuri, exercițiile fizice fără răcire pot agrava starea numită durere musculară cu debut întârziat (DOMS). DOMS este durerea care apare la 24-48 de ore după exercițiu datorită unei mici rupturi în mușchi.

Sângele prins în mușchi, riscul de rănire și DOMS sunt trei factori care vor încetini recuperarea musculară după efort. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că vă faceți timp să vă răcoriți.

Cât de mult ar trebui să dureze ideal pentru încălzire și răcire?

Sportul este o activitate benefică pentru sănătate. Cu toate acestea, o rutină de exerciții fizice fără încălzire sau răcire poate avea de fapt un efect negativ asupra corpului dumneavoastră.

Acordați-vă cel puțin 10-15 minute de a face o încălzire ușoară pentru a vă pregăti mușchii pentru antrenamentul de bază.

După ce s-au făcut toate mișcările de bază, luați din nou același timp pentru a recupera corpul prin mișcarea de răcire.

X