Avocado pentru combaterea colesterolului rău & bull; salut sanatos

Nu numai delicios, avocado este, de asemenea, considerat a fi util pentru controlul colesterolului ridicat. Avocado este ușor de obținut și poate fi combinat cu alte alimente. Oricine se poate bucura de avocado, precum și obține beneficiile sale sănătoase.

Consumul de avocado ajută organismul să absoarbă substanțele nutritive, inclusiv controlul circulației nivelurilor de colesterol în sânge. Dacă sunteți unul care are probleme cu colesterolul ridicat, consumul de avocado poate ajuta la stabilizarea acestuia.

Avocado beneficiază de colesterol

Îți place să mănânci carne fără o fibră echilibrată? Este posibil ca nivelurile de colesterol să fie excesive.

Produsele din carne, în special cele procesate în fast-food, sunt bogate în grăsimi saturate și trans. Deși produsele din carne sunt delicioase, depunerile ridicate de colesterol din sânge pot crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.

Chiar și așa, nu toate alimentele grase sunt dăunătoare pentru sănătate. De exemplu, avocado. Potrivit American Heart Association, avocado ajută organismul să scadă nivelul LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută) sau colesterolul rău.

Avocado este, de asemenea, o sursă de MUFA (grăsimi monoinsaturate) care poate reduce nivelul colesterolului rău dacă este consumat cu moderare.

Nu numai că, avocado conține și vitamine, minerale, fibre, fitosteroli (componente care pot inhiba absorbția colesterolului) și antioxidanți. Aceste ingrediente funcționează împreună pentru a preveni cancerul și problemele cardiace din corpul uman.

Avocado pentru scăderea colesterolului la persoanele obeze

Includerea avocadoului în dieta dvs. este cea mai bună modalitate de a reduce nivelul colesterolului, în special pentru persoanele obeze. Conform studiilor din Jurnalul Asociației Americane a Inimii , consumul de avocado poate face participanții să nu înfometeze rapid.

Studiul a implicat 45 de persoane sănătoase (femei și bărbați) cu condiții supraponderale. Participanții implicați aveau vârste cuprinse între 21 și 70 de ani. Au fost împărțiți în trei grupuri și fiecare a efectuat trei diete cu nivel scăzut de colesterol timp de 5 săptămâni.

Primului grup i s-a cerut să urmeze o dietă cu conținut scăzut de grăsimi fără avocado. Al doilea grup a fost supus unei diete cu avocado. Al treilea grup a fost supus unei diete de moderare a grăsimilor cu consum de avocado Hass. Acest studiu a fost destinat să stabilească dacă consumul de avocado joacă un rol în dietă, afectând nivelul colesterolului din organism.

După investigare, rezultatele au arătat că participanții care au luat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi fără a consuma avocado au avut cele mai slabe niveluri de colesterol, comparativ cu participanții care au luat o dietă cu avocado.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că o dietă moderată în grăsimi cu consum de avocado a redus LDL cu 13,5 mg. Între timp, o dietă cu moderare a grăsimilor fără a include avocado poate reduce 8,3 mg puncte LDL. Participanții care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și-au redus nivelul colesterolului cu 7,4 mg LDL.

Privind cercetările de mai sus, se poate concluziona că avocado poate contribui la scăderea nivelului de colesterol rău sau LDL.

Începeți o dietă sănătoasă cu avocado

O dietă prin includerea avocado în meniul zilnic este o idee sănătoasă pentru a menține colesterolul din corp.

Pe lângă reducerea alimentelor procesate, pentru a începe această dietă, puteți combina felii de avocado cu salate, legume, sandvișuri sau alimente cu conținut scăzut de grăsimi (pui sau pește).

Conform Asociația Americană a Inimii Una dintre modalitățile recomandate este adoptarea unei diete mediteraneene prin adăugarea de avocado. De obicei, această dietă mediteraneană este servită cu alimente pe bază de grâu, pește gras, legume, fructe și alte alimente care conțin MUFA.

În acest fel, vă puteți bucura în continuare de o dietă sănătoasă într-un mod distractiv. Mulțumită beneficiilor avocado.

X