Exercițiile Kegel după naștere pentru a strânge mușchii vaginali

Relaxarea mușchilor vaginali devine uneori un obstacol în calea relațiilor sexuale cu partenerul tău. Această relaxare vaginală apare de obicei la femeile care au suferit travaliu sau naștere.

Eits, dar nu fi trist, există încă modalități naturale și ușoare de a-ți strânge vaginul pentru a face sexul mai plăcut. Puteți face exerciții Kegel pentru a restabili tonusul muscular al bazinului vaginal. Cum să faci această gimnastică? Și care sunt beneficiile pentru vagin? Haide, privește cu atenție explicația de mai jos.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt exerciții pentru tonificarea mușchilor pelvieni inferiori. Prin urmare, corpul tău și restul corpului nu trebuie să se miște.

Inițial, acest exercițiu a fost dezvoltat de un ginecolog din Statele Unite, și anume dr. Arnold Kegel în anii 1940. Scopul principal la acel moment a fost tratarea incontinenței urinare la femeile care au născut recent.

De-a lungul timpului, acest exercițiu s-a dovedit a fi capabil să depășească diferite probleme din jurul bazinului și organelor intime, dacă este făcut în mod regulat.

Care sunt beneficiile exercitării exercițiilor Kegel pentru femei?

Închideți vaginul după naștere

Exercițiile Kegel sunt utile pentru strângerea vaginului și accelerarea recuperării după naștere.În special, atunci când femeile au suferit o epiziotomie, o metodă de foarfecă vaginală care este folosită în mod obișnuit atunci când femeile nasc. Nu de puține ori acest lucru poate face ca vaginul să se simtă slăbit.

Exercițiile Kegel pot îmbunătăți circulația sângelui în zona vaginală. Sângele care conține oxigen și diferiți nutrienți este necesar pentru a regenera diferite celule și țesuturi vaginale care au fost deteriorate de o epiziotomie.

Depășirea hemoroizilor

Exercițiile Kegel sau exercițiile pot ajuta la tratarea hemoroizilor (hemoroizi), mai ales după nașterea vaginală. Acest lucru se datorează faptului că Kegel poate îmbunătăți circulația sângelui către rect și vagin.

Strângeți căderea vaginală cu vârsta

Kegel este util pentru strângerea vaginului lăsat, de exemplu atunci când o femeie intră în menopauză. Acest beneficiu poate ajuta la obținerea unei performanțe sexuale mai satisfăcătoare.

Atunci, cum faci exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel pentru a vă strânge mușchii vaginali se pot face în timp ce stați culcat sau așezat. Dacă este prima dată când încercați acest exercițiu pelvian inferior, cel mai bine este să-l faceți culcat, cu genunchii îndoiți. Această poziție va reduce la minimum forța gravitațională, astfel încât corpul dumneavoastră să fie mai relaxat.

Pentru a stabili unde sunt mușchii pelvisului, încercați să strângeți mușchii din zona vaginală ca și cum ați fi ținut urină în timp ce urinați. Mușchii care se contractă sunt mușchii pelvieni. Apoi, puteți urma următorii pași de exercițiu Kegel:

1. Mai întâi, strângeți mușchii pelvieni inferiori timp de aproximativ 3 până la 5 secunde.
2. În timp ce tonifiați acești mușchi, nu vă țineți respirația și nu vă strângeți abdomenul, coapsele și fesele.
3. Relaxați-vă din nou podeaua pelviană timp de 3 secunde.
4. Repetați acest exercițiu muscular de până la 10 ori.
5. Pentru rezultate maxime, faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.

(Sursa: www.shutterstock.com)

Odată ce te-ai obișnuit să faci exerciții Kegel, încearcă să-ți menții mușchii podelei pelvine și mai mult. Începeți ținând timp de 6 secunde, până când puteți ține timp de 10 secunde. Acordați-i un timp adecvat, care este de 6-10 secunde.

Nu uitați să respirați normal în timpul exercițiilor Kegel pentru femei. Dar nu este recomandat să țineți mușchii pelvisului atunci când doriți să faceți pipi, nu. Acest lucru vă poate dăuna vezicii urinare.

Păstrați organele intime curate, astfel încât sexul să fie mai plăcut

Nu este suficient doar să faci exerciții Kegel, pentru a strânge mușchii vaginali slăbiți. Pentru ca relațiile sexuale cu partenerul dvs. să fie mai plăcute, trebuie să fiți sârguincios în menținerea și menținerea igienei vaginale. Acest lucru se aplică celor dintre voi care nu au născut sau nu au născut niciodată.

Începeți prin schimbarea regulată a lenjeriei de corp de două până la trei ori pe zi. De asemenea, puteți utiliza produse feminine care conțin povidonă-iod pentru a preveni infecțiile vaginale, în special în timpul menstruației. Și nu uitați să fiți sârguincioși în ceea ce privește schimbarea tampoanelor în timpul menstruației, cel puțin la fiecare 4-6 ore.

X