Cum se folosește apa pentru scăderea în greutate & bull; salut sanatos

Apa este cea mai mare componentă din corp și este una dintre principalele baze ale unui model nutrițional echilibrat. Cu toate acestea, conținutul de apă din organism este foarte ușor redus prin transpirație și excreția de urină. Drept urmare, există un dezechilibru în organism și are ca rezultat obstacole în efortul de a slăbi.

Cum putem folosi apa pentru a slăbi?

În general, greutatea corporală este foarte influențată de tiparele de consum și de cantitatea de aport caloric obținută din consumul zilnic. Consumul de apă potabilă poate ajuta la echilibrarea aportului și la controlul apetitului. Consumul de apă înainte de mese este o strategie eficientă de reducere a porțiilor de alimente, deoarece ne poate face să mâncăm mai puține alimente.

Limitarea caloriilor este o parte importantă a unei diete, dar poate fi foarte dificilă mai ales dacă sunteți supraponderal și obez. Într-un studiu asupra persoanelor supraponderale, întâlnirea cu apă potabilă adecvată ar putea reduce în mod eficient pofta de mâncare și reduce aportul de calorii, astfel încât cineva care a consumat apă înainte de a mânca avea șanse de 44% să se confrunte cu pierderea în greutate. Studiul a mai arătat că consumul de apă înainte de mese a dus la o scădere în greutate de aproximativ 2 kg pe o perioadă de 12 săptămâni.

Numai apă, nu altă băutură

Nu numai din alimente, caloriile din zahăr se găsesc și în diverse băuturi cu gust dulce. Obiceiurile de băut care au un nivel ridicat de zahăr sunt unul dintre factorii care declanșează obezitatea. Alegerea apei minerale ca apă potabilă este cel mai sănătos mod, deoarece nu conține zahăr adăugat și reduce șansele de a bea alte băuturi care conțin calorii. Un studiu a arătat că obiceiul de a bea apă pe termen lung a împiedicat creșterea în greutate de cel puțin 1,45 kg într-o perioadă de 4 ani.

Consumul de apă accelerează procesul metabolic

În afară de beneficiile sale în controlul aportului de calorii, consumul de apă potabilă ajută și la arderea grăsimilor prin creșterea metabolismului. Mecanismul care apare în acest proces este cunoscut sub numele de cheltuieli energetice de repaus (REE) unde corpul continuă să ardă calorii atunci când corpul nu este activ fizic sau în repaus. Un metabolism constant va duce un drum lung spre slăbit, mai ales atunci când nu avem prea mult timp pentru a face mișcare.

Un studiu al efectelor metabolice ale consumului de apă potabilă la persoanele sănătoase arată că consumul de 500 ml de apă potabilă poate crește metabolismul cu 24% din condițiile normale. Această creștere a metabolismului poate dura aproximativ 60 de minute după consumul de apă potabilă. Un efect similar a fost observat într-un studiu pe copii obezi, în care ajustarea volumului consumului de apă potabilă la 10 ml / kg a crescut metabolismul cu 25%, care a durat 40 de minute.

REE este cel mai important mecanism metabolic în efortul de a pierde în greutate și acest lucru este influențat de adecvarea consumului de apă. REE joacă un rol în 60-70% din arderea caloriilor pe zi, în mișcare activă și în picioare în timp ce vă deplasați, va crește doar arderea. În schimb, încetinirea metabolismului poate inhiba arderea caloriilor. Ca urmare, scade mai puțină grăsime corporală și este posibil să nu experimentați pierderea în greutate și veți experimenta din nou creșterea în greutate.

Consumul de apă caldă este mai bun decât apa rece?

Spre deosebire de convingerea generală că consumul de apă rece cauzează obezitate, temperatura nu inhibă beneficiile consumului de apă în pierderea în greutate. Chiar și consumul de apă rece poate crește efectiv arderea caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că apa rece este ajustată la temperatura sa, astfel încât să devină mai caldă când intră în corp prin acest mecanism.

Câtă apă ar trebui să bem pentru a slăbi?

Consumul de apă potabilă este vital atunci când urmează o dietă, deoarece prin reducerea aportului de calorii, organismul încetinește și metabolismul. În general, adecvarea zilnică a apei potabile este de 8 pahare de 250 ml apă potabilă pe zi, sau echivalentul a 2 litri / zi. Cu toate acestea, o cantitate mai mică de consum zilnic oferă, de asemenea, beneficii în pierderea în greutate.

Un studiu arată obiceiul de a bea apă aproximativ 1 litru / zi ajută la arderea a 23 de calorii în plus pe zi sau la aproximativ 17000 de calorii într-un an și la scăderea în greutate cu o medie de 2 kg. Având în vedere cantitatea de consum de apă care nu este foarte diferită, alte studii au arătat, de asemenea, o scădere a indicelui de masă corporală și a circumferinței abdominale timp de 8 săptămâni. Aceasta sugerează că consumul de apă potabilă poate beneficia atât de scăderea în greutate pe termen scurt, cât și pe termen lung.