Cum să preveniți constipația (constipația), astfel încât capitolul să fie întotdeauna neted

Cu siguranță știți termenul „mai bine să preveniți decât să vindecați”, nu? Da, majoritatea problemelor de sănătate pot fi evitate, dintre care una este constipația. Totuși, știi cum să previi constipația (constipația)? Haide, vezi următoarele modalități.

Cum se previne constipația (constipația) acasă

Constipația nu este, în general, o afecțiune gravă și poate fi tratată cu ușurință. Cu toate acestea, apariția simptomelor de constipație poate interfera în continuare cu activitatea. Poate că petreceți mai mult timp la toaletă, deoarece scaunul este greu de trecut.

Relaxați-vă, pe lângă faptul că puteți fi tratat cu remedii casnice sau medicamente la farmacie, constipația poate fi, de asemenea, prevenită. Să discutăm pe rând cum să prevenim constipația acasă, așa cum este citat de la Cleveland Clinic.

1. Mănâncă alimente fibroase

Lipsa aportului de fibre este o cauză frecventă a constipației. Prin urmare, creșterea aportului de fibre este o modalitate de a preveni constipația.

Fibrele sunt necesare corpului pentru a înmuia scaunul, astfel încât să fie ușor de trecut prin intestin și din anus. Acest nutrient este responsabil pentru a trage mai multă apă în intestine, astfel încât scaunul să nu se usuce.

Vă puteți satisface aportul de fibre prin creșterea consumului de fructe, legume, nuci și semințe.

Exemple de alimente bogate în fibre includ îndepărtarea bananelor, pere, mere, broccoli, kiwi, cereale integrale și leguminoase. Vă puteți bucura de aceste alimente selectate ca mic dejun, prânz sau gustări.

Fibrele din fruct sunt nu numai în carne, ci și în piele. Unele dintre fructele pe care le puteți savura cu pielea sunt merele, kiwi și pere. Între timp, în legume, există și fibre în tulpini, nu numai frunzele.

2. Doar bea apă

Deshidratarea este una dintre cauzele constipației. Motivul este că fibrele alimentare necesită apă pentru a înmuia fecalele. Dacă nu există suficientă apă în corp, fibrele nu vor funcționa optim. Ca urmare, scaunul va rămâne mai dens și mai greu în intestin.

Deci, modalitatea de a preveni constipația este suficientă pentru a bea aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Obișnuiește-te să bei după ce te-ai trezit și ai mâncat, înainte de culcare și în mijlocul activităților. Dacă faceți activități extenuante în aer liber, ar trebui să beți mai des.

Nu numai apă. Aportul de lichide poate fi, de asemenea, îndeplinit prin consumul de alimente cu supă, consumul de sucuri sau consumul de fructe care sunt multă apă. Limitați consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea sau băuturi răcoritoare, deoarece vă pot determina să urinați în mod repetat.

3. Exercițiu regulat

Constipația poate apărea din cauza mișcărilor intestinale mai lente decât cele normale. Acest lucru face ca scaunul să fie mai lent pentru a trece prin intestinul gros pentru a ajunge la anus. Ei bine, modalitatea de prevenire a constipației este exercitarea regulată.

Începeți să vă exercitați aproximativ 20 de minute, de 3 ori pe săptămână. Apoi, creșteți la 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Puteți alege alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau alte tipuri de sport care vă plac.

4. Nu rețineți nevoia de a defeca

Obiceiul de a reține mișcările intestinului poate fi creierul din spatele constipației. Acest lucru se întâmplă deoarece fecalele, care ar trebui să părăsească corpul, sunt blocate în intestinul gros și continuă să se acumuleze.

Cu cât scaunul este mai lung în intestinul gros, scaunul va deveni din ce în ce mai greu de trecut. Așadar, a merge la toaletă imediat după dorința de a face mișcare intestinală este o modalitate excelentă de a preveni constipația.

Cum să preveniți constipația în timp ce călătoriți

Constipația se poate întâmpla oricând, dar cel mai adesea când călătoriți. De ce? Se pare că călătoria te face să nu îți poți desfășura rutina obișnuită, cum ar fi să nu mănânci fructe și legume, să nu bei suficient și să fii inactiv.

Deci, modalitatea de a preveni constipația în timp ce călătoriți este să vă asigurați că vă respectați rutina normală. Urmați aceste sfaturi ca o modalitate de a preveni constipația în timp ce călătoriți.

Aveți întotdeauna la dispoziție alimente fibroase

În timpul călătoriei, aveți tendința de a alege alimente ambalate, care sunt gustoase sau dulci. Aceste alimente scutură limba, dar sunt foarte sărace în fibre.

Deci, reduceți aprovizionarea cu gustări și înlocuiți-le cu alimente mai sănătoase, de exemplu mere sau sandvișuri de legume cu pâine integrală de grâu ca modalitate de prevenire a constipației.

Când vizitați un restaurant, nu uitați să alegeți un meniu alimentar care este echipat cu legume sau nuci.

Nu uitați să beți

În timpul călătoriei, nu vă limitați aportul de lichide. Ar trebui să beți în continuare în mod normal, chiar dacă trebuie să mergeți la toaletă sau să vă opriți într-o zonă de odihnă. Această metodă nu este eficientă în prevenirea constipației, ci și a deshidratării.

În loc de cafea sau băuturi răcoritoare, este mai bine să alegeți apă. Băuturile ambalate conțin mult zahăr și cofeină, ceea ce vă poate face sete rapid.

Luați timp pentru a merge la toalete publice atunci când călătoriți cu mașina. Dacă aveți dorința de a defeca în mijlocul călătoriei, nu o rețineți.

Intinde-te si odihnește-te suficient

Pentru a vă menține corpul activ în mișcare și în timp ce călătoriți, puteți face întinderi simple. Exemple de mișcări includ deplasarea mâinii rotind înainte și înapoi, rotirea capului la stânga și la stânga sau rotirea gleznei în sensul acelor de ceasornic.

Nu uitați să vă odihniți în timp ce călătoriți, astfel încât sistemul digestiv să nu fie deranjat.

Consultarea unui medic este, de asemenea, o modalitate de prevenire a constipației

Aplicarea metodelor menționate mai sus este suficient de puternică pentru a preveni constipația, adică constipație. Cu toate acestea, la persoanele care au tulburări cronice ale sistemului digestiv, prevenirea constipației necesită de obicei îndrumarea unui medic.

Luați de exemplu persoanele care au intoleranță la lactoză. Intoleranța la lactoză indică faptul că organismul nu are o enzimă specială pentru a digera lactoza din produsele lactate sau din alimentele amestecate cu lapte. După ce au mâncat, persoanele cu această afecțiune vor prezenta diverse simptome, dintre care una este constipația.

Deci, modalitatea de a preveni constipația la persoanele cu intoleranță la lactoză este de a evita alimentele care conțin lactoză. La fel, persoanele care au alte boli sau afecțiuni, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, alergiile alimentare, boala celiacă sau boala Crohn.

Evitarea consumului anumitor alimente crește riscul ca persoanele cu această afecțiune să fie deficitare în anumiți nutrienți. De aceea consultarea este atât de necesară. Nu numai pentru a preveni apariția simptomelor, ci și pentru a asigura sănătatea generală a corpului.

X