Lista alimentelor nutritive și sigure înainte de înot

Înotul este o activitate sportivă distractivă atât pentru adulți, cât și pentru copii. De fapt, înotul este suficient de puternic pentru a depăși tristețea. Nu e de mirare că atât de mulți oameni iubesc acest sport. Pentru cei dintre voi care doresc să înoate cu familia sau să facă mișcare regulată cu prietenii, știți ce alimente ar trebui să fie pregătite, astfel încât activitățile dvs. de înot să se desfășoare fără probleme? Haide, vezi recenziile de mai jos despre mâncare înainte de înot.

Când trebuie să încetați să mâncați înainte de a înota?

Aportul nutrițional optim înainte de a începe exercițiile va oferi suficientă energie, va preveni oboseala și, de asemenea, va minimiza rănile.

Cu două-trei ore înainte de înot este un moment potrivit pentru a mânca o masă completă. Alimente formate din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Pe măsură ce se apropie timpul de înot, puteți mânca în continuare unele alimente. Potrivit nutriționistului Arlene Semeco MS, RD, raportat pe pagina Healthline, este important să ne amintim că, cu cât este mai aproape de momentul exercițiului, alimentele consumate sunt alimente cu porții mici și sunt ușor absorbite de organism. Cu aproximativ 45-60 de minute înainte de înot aveți voie să mâncați această gustare.

Există un decalaj între alimente înainte de înot pentru a preveni disconfortul stomacului în timpul exercițiului.

Ce trebuie mâncat aproape de timpul de înot?

În principiu, o combinație de alimente bogate în carbohidrați și puțină proteină este combinația recomandată de alimente cu 45-60 de minute înainte de efort, inclusiv înot.

Puteți alege câteva dintre următoarele alimente ca combustibil înainte de a începe să înotați:

1. Fructe proaspete

Fructele sunt o gustare care poate fi consumată înainte de a începe să înoate. Fructele sunt ușor de transportat, fac ca stomacul să se simtă confortabil și, cel mai important, sărace în grăsimi.

Pe lângă faptul că poate furniza energie suplimentară înainte de înot, fructele conțin și conținut ridicat de apă. Conținutul de apă al acestui fruct vă poate ajuta corpul să fie hidratat corespunzător înainte de efort. De asemenea, fructele pot preveni foamea mai mult timp, astfel încât exercițiile fizice să poată alerga fără a fi deranjat de foame.

Bananele, căpșunile, strugurii, portocalele, merele și alte fructe pot fi alegeri simple, ușor de găsit în jurul tău.

2. Amestec de iaurt și fructe

Dacă numai fructele te plictisesc, o combinație de iaurt și fructe poate fi alegerea corectă a alimentelor înainte de înot. Fructele sunt bogate în carbohidrați, în timp ce iaurtul este o sursă de proteine.

3. Smoothies

Pentru persoanele care nu se simt confortabil să mănânce alimente solide înainte de înot, smoothie-urile pot fi o opțiune pentru tine. Smoothies sunt bogate în vitamine și minerale, bogate în carbohidrați și proteine ​​dintr-un amestec de lapte sau iaurt.

În plus, smoothie-urile sunt și alimente care sunt ușor absorbite de nutrienți. Dacă faceți smoothie-uri înainte de înot, cel mai bine este să alegeți lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Pâine integrală din grâu

O bucată de pâine integrală înainte de înot este o sursă bună de carbohidrați pentru organism. Adăugați miere deasupra pâinii pentru a adăuga aromă și adăugați carbohidrați după cum are nevoie corpul. Pâinea și mierea sunt ambele alimente care sunt ușor digerate de organism.

O altă opțiune Puteți umple, de asemenea, pâinea cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide ca supliment. Deci, veți obține carbohidrați, precum și proteine ​​înainte de înot.

5. Ovăz (terci de grâu)

Ovăzul poate păstra vârfurile de zahăr din sânge în organism prin eliberarea treptată a glucidelor în sânge. Fibrele din ovăz nu sunt prea pline, deci nu provoacă senzația de balonare sau balonare.

Cu natura ovăzului care poate menține nivelul zahărului din sânge, utilizarea energiei în organism devine mai eficientă în timpul înotului. Ovăzul conține, de asemenea, vitamine B care ajută la transformarea carbohidraților în energie în timp ce înotați.

Există alimente care trebuie evitate înainte de înot?

Alimentele care trebuie evitate înainte de înot sunt alimente bogate în grăsimi. Alimentele bogate în grăsimi vor încetini golirea gastrică. Alimentele bogate în grăsimi durează mai mult timp pentru a fi digerate în organism.

Această afecțiune poate duce la tulburări de stomac, cum ar fi constipație (constipație) și flatulență. Supărarea stomacului va interfera cu activitățile dvs. de înot, poate deveni letargică, crampoasă și nu concentrată.

X