Sursele alimentare de energie sunt bune pentru diete, astfel încât să nu slăbești rapid

Multe dintre tendințele populare ale dietei impun activiștilor să se înfometeze prin limitarea severă sau chiar reducerea unor substanțe nutritive esențiale. De fapt, această metodă nu este neapărat sănătoasă pentru organism. Limitarea aportului de alimente te poate obosi rapid și letargic. Substanțe nutritive importante, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele, sunt încă necesare organismului pentru a produce energie. Dacă totuși doriți să aveți o dietă distractivă fără să rămâneți fără energie, aceste diverse surse de energie alegeri alimentare sunt încă sigure de a mânca fără teama de grăsime.

Lista alimentelor cu surse ridicate de energie care nu vă îngrașă

Următoarele sunt tipuri de surse de energie alimentare care pot fi alternativa dvs. pentru a rămâne entuziasmați de activități tot timpul, dar nu vă îngrașă.

1. Grâu și orez brun

Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa. Una dintre sursele ridicate de energie a alimentelor este orice lucru care miroase a carbohidraților. Dar nu mâncați carbohidrați neglijent. Alegeți alimente care includ carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz și pâine integrală.

Glucidele complexe conțin fibre, ceea ce face mai dificilă digerarea organismului pentru o lungă perioadă de timp. Energia produsă va dura mult timp fără a fi nevoie să simțiți foamea rapid. Invers proporțional cu carbohidrații simpli care te slăbesc rapid.

2. Fructe

Fructele pot fi o sursă mare de energie a alimentelor datorită conținutului său de vitamine și minerale. Fructele precum avocado conțin grăsimi bune care pot fi o sursă de energie.

Fructele sunt, de asemenea, sărace în calorii, deci nu trebuie să vă fie frică de obezitate, deoarece mâncați multe fructe. Alegeți fructe proaspete pentru cele mai bune rezultate.

3. Legume

La fel ca în cazul fructelor, legumele sunt, de asemenea, bogate în minerale, fibre și vitamine, care sunt surse alimentare bune de energie ridicată. Adăugarea mai multor varietăți de legume în dieta dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți, deoarece legumele nu conțin grăsimi.

Fibrele sunt descompuse mai mult în corp, astfel încât să vă mențineți să vă simțiți plin mai mult timp. În plus, fibrele funcționează și pentru a curăța tractul digestiv, reducând astfel riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, cancerul, accidentul vascular cerebral și bolile de inimă.

Alegeți legume proaspete sau legume la abur fără sos adăugat. Dacă nu are un gust bun, îl puteți mânca împreună cu o sursă de proteine, cum ar fi peștele sau carnea slabă.

4. Ouă și carne slabă

Carnea slabă poate fi cea mai bună alegere ca sursă de hrană cu energie ridicată, cum ar fi pieptul de pui fără piele, curcanul, peștele sau mușchiul de vită tăiat. Chiar dacă numele este slab, nu vă faceți nicio greșeală, aceste cărnuri conțin în continuare o cantitate sigură de grăsime. Amintiți-vă, organismul are încă nevoie de grăsime pentru a-și îndeplini funcțiile și pentru a menține celulele și organele în stare bună.

În plus, ouăle pot fi și o opțiune. Chiar și așa, acordați atenție porțiunilor pentru a nu exagera. Cel mai bun proces pentru prepararea cărnii slabe și a ouălor este fierberea lor. Pentru varietate, îl puteți grăti și fără adăugarea de sos sau alte surse de grăsime, cum ar fi uleiul și untul.

5. Pește

Un exemplu de pește bun care trebuie utilizat ca sursă mare de energie pentru hrană este somonul. Acest tip de pește este bogat în omega 3, care poate preveni bolile de inimă și menține sănătatea creierului. Omega 3 funcționează și ca o grăsime esențială. Acest tip de grăsime nu poate fi produs în corpul uman, deci trebuie obținut din alimentele pe care le consumați.

6. Iaurt

Iaurtul este o sursă mare de proteine. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și vă vor face să vă simțiți mai plin mai mult timp. În plus, iaurtul are și probiotice care vor îmbunătăți sănătatea intestinelor și a creierului, astfel încât să vă poată îmbunătăți starea de spirit. Desigur, cu o dispoziție sporită, veți fi mai entuziasmat de desfășurarea unor activități care sunt super dense.

7. Nuci

Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine. Un exemplu este boabele de soia transformate în tempeh. În plus, nucile au și magneziu care funcționează pentru producerea de energie și ajută organismul să îndeplinească funcții precum controlul nivelului zahărului din sânge și al funcției musculare. Persoanele care se află într-o stare care necesită magneziu vor avea nevoie de mai mult oxigen. De fapt, ritmul cardiac al acestora poate crește până la 10 bătăi într-un minut. Asta înseamnă că organismul trebuie să muncească din greu pentru a desfășura activități.

X