Dieta cu ouă este de fapt benefică pentru pierderea în greutate

Nu numai ca sursă de proteine, ouăle pot fi, de asemenea, mâncarea preferată pentru cei dintre voi care slăbesc. Deci, de ce ouăle sunt bune pentru consum pentru persoanele care doresc să scadă numărul lor de scară? Următoarea este recenzia.

Dieta cu ouă pentru scăderea în greutate

Potrivit unui studiu din Jurnalul internațional de obezitate , micul dejun cu ouă te poate ajuta să slăbești.

Cu toate acestea, această caracteristică a ouălor este obținută numai atunci când o combinați cu un stil de viață sănătos, nu doar din consumul de ouă.

Iată câțiva factori care fac ca consumul de ouă să vă ajute să slăbiți:

1. bogat în nutriție, dar scăzut în calorii

Unul dintre motivele pentru care ouăle sunt benefice pentru persoanele care doresc să piardă în greutate este că sunt bogate în substanțe nutritive, dar sunt încă sărace în calorii.

Aceasta înseamnă că alimentația dvs. nutritivă poate fi încă satisfăcută fără a determina corpul să se îngrașe din cauza aportului de prea multe calorii.

Motivul este că una dintre cheile pierderii în greutate este reducerea aportului zilnic de calorii. În mod ideal, trebuie să îl reduceți la 500 de calorii pe zi pentru a putea pierde 0,5-1 kg de greutate pe săptămână.

O porție de ouă fierte conține de obicei 78 de calorii. Pentru aceia dintre voi cărora le plac ouăle, micul dejun cu 2 până la 4 porții de ouă fierte poate face corpul să fie mai lung.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiențele nutriționale, deoarece ouăle conțin diverse substanțe nutritive care sunt bune pentru organism, cum ar fi:

• Luteina și zeaxantina sunt antioxidanți care sunt buni pentru ochi.
• Vitamina D pentru creșterea funcției osoase și a sistemului imunitar.
• Colina pentru creșterea metabolismului și bună pentru dezvoltarea creierului fetal

Cu toate acestea, ouăle pot furniza exces de calorii dacă sunt gătite în ulei sau unt. Prin urmare, alegeți o metodă de gătit care să contribuie cu cea mai mică cantitate de calorii în organism dacă doriți să slăbiți.

2. Bogat în umplutură de proteine

Ouăle sunt potrivite pentru a fi incluse ca hrană obligatorie atunci când slăbesc, deoarece pot face o persoană să se sature mai repede.

Acest lucru este dovedit în cercetările din Jurnal de nutriție. Cercetările arată că alimentele bogate în proteine ​​facilitează controlul apetitului pentru o persoană.

În acest studiu, 34 de femei care au luat în mod obișnuit micul dejun și prânzul au fost subiectele studiului. Femeilor li s-a cerut să ia micul dejun cu alimente bogate în proteine, precum albușuri, cârnați, cartofi și brânză.

Mai târziu, acestea vor fi comparate cu grupuri care consumă alimente cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi mini clătite, unt și sirop.

Rezultatul, femeile care mănâncă alimente bogate în proteine ​​se simt pline mai mult decât cele care mănâncă micul dejun cu conținut scăzut de proteine ​​și nu iau deloc micul dejun.

Prin umplerea unei persoane mai mult timp, aportul zilnic de calorii va scădea automat.

3. Ajută la creșterea metabolismului

O dietă cu ouă nu numai că vă menține sătul mai mult timp, ci vă ajută și la creșterea metabolismului.

În cercetările publicate în Nutrition & Metabolism, un metabolism ridicat va accelera arderea caloriilor. Acest lucru face ca o persoană să slăbească mai repede.

În general, alimentele proteice vor crește rata metabolică a organismului cu 15-30 la sută.

Prin urmare, consumul de ouă ca hrană bogată în proteine ​​ajută organismul să ardă calorii.

Cât de mult consum de ouă când urmează o dietă?

Mulți dintre voi vă puteți întreba, câte ouă ar trebui să mâncați pentru a slăbi.

Răspunsul este că îl puteți consuma regulat. Aceasta înseamnă că puteți mânca mai mult de un ou la fiecare masă.

De exemplu, atunci când cineva ține o dietă cu ouă, de obicei va consuma trei ouă pe zi sau mai mult. Acest lucru este cu atât mai mult cu cât consumați ouă doar ca aliment de bază.

Drept urmare, ouăle pot reduce greutatea corporală pe termen scurt, deoarece caloriile conținute în ouă tind să fie scăzute, adică 78 de calorii.

Cu toate acestea, consumul de ouă în fiecare zi poate provoca, de asemenea, efecte secundare asupra sănătății, cum ar fi:

• Colesterol
• Diabet
• Acnee
• Alergie
• Hormonii dezechilibrați

De asemenea, în loc să slăbești, consumul de ouă singur fără sprijinul altor tipuri de alimente te poate face să nu te sature.

Ca urmare, s-ar putea să vă simțiți mai puțin plini și să vă creșteți porțiile pentru a vă satisface stomacul. Prin urmare, dieta cu ouă pentru scăderea în greutate ar trebui susținută de alte tipuri de alimente sănătoase, astfel încât rezistența să fie menținută.

Sfaturi pentru procesarea ouălor pentru scăderea în greutate

Sursa: Once Upon A Chef

Pierderea în greutate cu ajutorul ouălor este ușor de făcut. Acest lucru se datorează faptului că prețul este accesibil și ouăle, inclusiv cele ușor de prelucrat în diferite tipuri de feluri de mâncare.

De obicei, majoritatea oamenilor mănâncă ouă la micul dejun, deoarece reduc numărul de calorii pentru restul zilei.

Puteți prelucra ouă în diferite moduri, cum ar fi:

• Omletă
• Ou aburit
• Omletă

De asemenea, puteți combina ouăle cu legume bogate în fibre pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice.

X