Creșteți rezistența atunci când jucați futsal în aceste 4 moduri

Tocmai ați jucat la futsal o vreme, deja gâfâiți pentru respirație? Uau, s-ar putea să te pierzi pentru că ești forțat să stai în public în loc să te joci cu colegii de echipă. Acesta este un semn că ai nevoie de antrenament special pentru a-ți crește rezistența atunci când joci futsal. Cum îți crești rezistența, astfel încât să nu obosești ușor? Consultați următoarele sfaturi!

Cum să crești rezistența atunci când joci futsal

Deoarece terenul de futsal este mai mic decât un teren obișnuit de fotbal, trebuie să fii și mai agil, mai agil și mai rapid în meciuri. Trebuie să poți schimba manevrele uneori și trebuie să poți alerga cu viteză mare. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă obosiți mai repede atunci când jucați futsal.

Menținerea fitnessului corporal este cheia creșterii rezistenței și performanței pe teren. Luați-vă ușor, puteți copia cinci tactici speciale pentru a fi mai în formă și mai energizat atunci când jucați futsal. Iată cinci moduri.

1. Aleargă un sprint

Exersarea abilității de a alerga sprinturi vă poate ajuta să evitați oboseala cu ușurință dacă trebuie să vă deplasați rapid și rapid pe teren. Pentru a practica sprinturi, găsiți o pistă de alergare dreaptă la aproximativ 30 de metri distanță. Apoi, aleargă înainte și înapoi cât de repede poți.

Încercați să rulați de șapte ori (total înainte și înapoi de paisprezece ori), cu aproximativ 25 de secunde între ele înainte de a rula în sens invers. Țineți evidența timpilor în care alergați și utilizați aceste standarde de timp pentru practica dvs. obișnuită.

2. Pregătirea pe intervale

Antrenamentul pe intervale este foarte util pentru creșterea rezistenței. Motivul este că corpul tău va fi antrenat să regleze intensitatea activității fizice care continuă să se schimbe. Antrenamentul pe intervale necesită exerciții energice timp de câteva minute, urmate de exerciții de intensitate luminoasă.

Începeți prin încălzirea timp de cincisprezece minute. Apoi puteți alege dacă doriți să alergați sau să mergeți cu bicicleta, de exemplu, dar trebuie să fie la intensitate mare sau la viteză mare timp de trei minute. Apoi continuați să alergați sau să mergeți cu bicicleta încet, timp de trei minute. Repetați acest lucru de aproximativ trei ori, apoi terminați cu un frig de zece minute.

3. Exercițiu cardio

Pentru ca inima ta să fie puternică în pomparea aportului de sânge în tot corpul în timpul jocului de futsal, trebuie să faci exerciții cardio în mod regulat. Puteți alege tipul de sport care vă place. De exemplu, alergatul, înotul, săritura cu coarda sau ciclismul.

4. Menține un stil de viață sănătos

Este posibil să vă obosiți repede, deoarece propriul stil de viață este problematic. De exemplu, nu vă mișcați suficient pentru ca toți mușchii să se simtă rigid Sau ești supraponderal? Fumatul poate fi, de asemenea, cauza oboselii tale atunci când joci la futsal.

Acum, pentru a crește rezistența la efort, trebuie să trăiești un stil de viață sănătos. Asigurați-vă că mâncați cu o alimentație echilibrată, beți multă apă, vă odihniți în fiecare zi și nu uitați să nu mai fumați chiar acum.

5. Exerciții de așezare pe perete

CNN

Exercițiile de așezare pe perete vor ajuta la creșterea rezistenței mușchilor din zona coapsei și a picioarelor. De asemenea, veți putea alerga mai mult fără a vă răni.

Modul de a face acest lucru este destul de simplu. Stai cu spatele drept de perete. Deschideți picioarele la lățimea umerilor. Apoi, coborâți-vă corpul și îndoiți genunchii ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă că distanța dintre viței și picioare este de aproximativ 30 de centimetri de perete.

Ridicați și coborâți corpul în mod repetat. Fiecare dintre genunchi este la un unghi de cot (90 de grade), mențineți poziția timp de un minut. Apoi ridică-te din nou drept. Mai târziu, când sunteți obișnuiți să faceți șezut pe perete, puteți adăuga gantere la fiecare mână.

X