De câte ori pe săptămână exercițiile fizice sunt ideale pentru corp?

Sportul este o necesitate a vieții de care, în mod ironic, multor oameni nu le pasă. De fapt, exercițiile fizice oferă beneficii mari pentru fitness și sănătate. Dacă se face în mod regulat, beneficiile exercițiilor fizice vor fi și mai optime pentru organism. Cu toate acestea, cât de rutină ar trebui să fie? De câte ori vă exersați pe săptămână? Consultați recenziile de mai jos.

În mod ideal, de câte ori vă exersați pe săptămână?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) din ghidul său privind recomandările globale privind activitatea fizică pentru sănătate recomandă adulților sănătoși să facă exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână. Cu un minim de 150 de minute de exerciții pe săptămână, acest lucru va fi foarte benefic pentru fitness și sănătate.

Pentru a nu vă simți greoi, puteți împărți timpul. De exemplu, puteți face exerciții de 5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie să fie de cinci ori, știți. Puteți împărți timpul de exercițiu în funcție de nevoile și programul dvs., de 3-4 ori pe săptămână este bine.

Ceea ce este clar, exercițiul trebuie făcut în mod regulat, astfel încât beneficiile să fie optime. Nu-l lăsa, astăzi face sport până când mori, dar a doua zi nu mai faci mișcare.

Care este durata ideală de mișcare într-o zi?

Dacă vă împărțiți timpul de antrenament de 5 ori pe săptămână, aveți nevoie doar de 30 de minute de exerciții pe zi. Deși pe scurt, dar acest exercițiu va fi mai eficient decât faceți doar 150 de minute de exercițiu pe zi. Exercițiile fizice prea lungi nu sunt, de asemenea, bune pentru organism. Mai mult, dacă ești începător în practicarea sportului.

Nu uitați, exercițiile fizice prea mult timp vă fac corpul foarte obosit sau chiar rănit. În loc să fii mai proaspăt a doua zi, s-ar putea să obosiți foarte tare, ceea ce vă poate interfera cu activitățile zilnice.

Reglați durata de exercițiu în funcție de abilitățile dvs. Dacă sunteți începător, este recomandat să o faceți într-un timp scurt, dar des. Dacă sunteți obișnuiți să exersați 50-60 de minute pe zi de 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru este, de asemenea, permis.

Ce sport se poate face?

Puteți face orice sport, important este să includeți întotdeauna exerciții aerobice în fiecare dintre programele dvs. de exerciții, conform recomandărilor OMS. Exercițiul aerob se poate face timp de cel puțin 10 minute.

Exercițiul aerob sau cardio, de exemplu, este ca și cum ai folosi banda de alergat , alergare, înot, zumba sau aerobic. Acest exercițiu aerob va ajuta la îmbunătățirea funcției inimii și la fluidizarea sângelui.

Apoi, puteți continua cu tipul de exercițiu pe care doriți să îl faceți, atât acasă, cât și la sala, sau la birou.

Atunci, cât de greu ar trebui să fie exercițiile fizice pentru beneficii maxime?

În plus față de rutina necesară pentru a obține beneficiile exercițiului, trebuie să fiți atenți și la cât de grea trebuie să fie activitatea într-un singur exercițiu. Când vine vorba de cât de greu este, are de-a face cu intensitatea exercițiului.

OMS recomandă să faceți 150 de minute de exerciții pe săptămână la intensitate moderată într-o săptămână. Ce înseamnă intensitate moderată?

Intensitatea moderată înseamnă să faci activitate fizică care îți poate face temperatura corpului mai fierbinte, să respiri mai tare, să-ți bată inima mai repede decât înainte, dar totuși o poți face în timp ce vorbești sau discuți cu prietenii în timpul sportului.

Dacă vă exercitați până la această afecțiune, înseamnă că ați atins intensitatea moderată recomandată de OMS. Continuați acest exercițiu pe tot parcursul timpului de exerciții în mod constant.

OMS recomandă, de asemenea, o altă opțiune, puteți face sport cu intensitate mare într-un timp mai scurt, și anume 75 de minute pe săptămână.

Diferența dintre intensitate grea și moderată este că, dacă faci sport cu intensitate grea, te vei simți mai mult pe deplin obosit deci nu poți vorbi în timp ce faci sportul. De asemenea, ritmul cardiac bate mai repede decât exercițiul de intensitate moderată.

Pentru cei dintre voi obișnuiți cu sportul, ar putea fi ușor să faceți exerciții constante cu intensitate mare. Cu toate acestea, dacă sunteți încă un începător sau nu sunteți încă puternic, vă puteți exercita cu intensitate moderată înainte. Cu cât te miști mai repede, cu atât simți intensitatea.

X