4 mutări recomandate dacă doriți antrenamente crossfit acasă

Ai auzit vreodată de antrenamente crossfit? Aceasta este o combinație a mai multor mișcări efectuate la intensitate mare. Chiar dacă pare greu, se dovedește că acest antrenament crossfit poate fi făcut acasă. Care sunt mișcările? Haide, uită-te la câteva dintre mișcările recomandate în următoarea recenzie.

Ce este crossfit-ul?

Crossfit este o mișcare simplă de exerciții care imită activitățile de zi cu zi în afara sălii de sport. De exemplu, mișcarea obiectelor în mișcare dintr-un loc în altul, purtarea unui bebeluș, urcarea scărilor sau ieșirea din pat.

„Da, toate mișcările care se desfășoară în fiecare zi reflectă un fel de exercițiu, și anume gimnastică, haltere sau antrenament cardio structural mono”, a explicat Tony Carvajal, antrenor crossfit și sportiv nutriționist, așa cum este citat de pe site. Traieste puternic .

Mișcările simple permit efectuarea acelor exerciții crossfit acasă. Acesta este unul dintre avantajele pe care le oferă acest tip de exerciții.

În plus, un studiu publicat în Journal of Sport Science and Medicine arată că acest exercițiu oferă beneficii, și anume menținerea fitnessului și reducerea grăsimilor din organism.

Exerciții Crossfit pe care le poți face acasă

Nu este nevoie să vă deranjați să mergeți la centrul de fitness. Puteți face următoarele tipuri de exerciții crossfit acasă. Iată câteva pe care le puteți urmări.

1. Mișcarea de încălzire

Aceasta este o mișcare obligatorie de făcut. Seria de mișcări poate ajuta la încălzirea corpului și relaxarea mușchilor. Scopul este ca organismul să fie mai bine echipat pentru a face mișcare, prevenind în același timp leziunile musculare.

Mișcările de încălzire pentru antrenamentele crossfit acasă includ:

• Faceți 10 cricuri de sărituri. Săriți mișcarea cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu mâinile întinse și atingându-vă reciproc. Apoi, săriți din nou pentru a vă aduce picioarele împreună ca înainte, în timp ce vă așezați mâinile în lateral.
• de 5 ori burpee . Mișcările sunt aproape la fel ca săritură. Cu toate acestea, începeți prin poziționarea corpului ca. împinge, apoi urmat de în picioare și sărituri, bătând din palme peste cap.

Figura 1. Burpee (Sursa: Gfy Cat)

• 10 ori inchwoms . Încălzirea înainte de a începe exercițiile de crossfit acasă se face aplecându-se și atingând podeaua cu palmele. Mâini precum imitarea unei mișcări de urcare, se mișcă înainte, dar țin picioarele în poziție, fă-o până formezi o poziție flotări . Apoi, țineți o clipă și târâți-vă înapoi și ridicați-vă drept (vezi figura 2).

Figura 2: Inchworm (Sursă:)

• 10 ori lunges . Poziția verticală a corpului, apoi înainte un picior înainte. Îndoiți genunchii apucați, împingeți corpul în jos și țineți-l apăsat câteva secunde. Faceți același lucru pentru celălalt picior cu 5 repetări pentru fiecare picior.

2. Triplet de greutate corporală

Aceste antrenamente crossfit la domiciliu vă ajută să vă mențineți greutatea. Această mișcare de greutate tripletă constă din:

• De 12 ori flotări . Poziționați corpul spre podea, cu brațele susținute și picioarele ținându-vă corpul. Brațele drepte în fața pieptului, mâinile care țin corpul și picioarele îndreptate spre spate. Încet, încovoiați brațele și coborâți corpul, țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
• De 12 ori stai sus . Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Încrucișează-ți brațele peste piept sau partea din spate a capului. Trageți capul și corpul în sus (pe jumătate așezat), ținând picioarele plane pe podea. Apoi, coborâți trunchiul înapoi și îndreptați-vă spre podea.
• De 12 ori genuflexiuni . Stai cu picioarele lărgite de umeri. Apoi îndoiți genunchii și întindeți brațele înainte, poziționându-vă corpul ca și cum ați fi stat fără bancă. Păstrați corpul în poziție verticală și țineți-l câteva clipe.

3. Scara descendentă

Acest exercițiu crossfit acasă poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, îmbunătățind în același timp munca pulmonară. Circulaţie scara descendentă este format din:

• De 50 de ori stai sus . Faceți ședințele normale de 50 de ori.
• De 50 de ori lunges . Repetați mișcările pe care le-ați făcut mai devreme în exercițiul de încălzire. Cu toate acestea, cu mai multe numere, și anume de 50 de ori.

Figura 3: Lunges (Sursa: Gfycat)

4. Mișcarea de răcire

Următoarea mișcare de antrenament crossfit acasă este mișcarea de răcire. Scopul este de a relaxa mușchii care au muncit din greu în timpul exercițiului. Unele dintre mișcări includ:

• Fă-o întindere câine catelus timp de 30 de secunde. Așezați-vă în genunchi, adică tibia atinge podeaua. Extindeți brațele în fața dvs. și împingeți partea superioară a corpului înainte până când fața dvs. este complet orientată spre podea.
• Fă-o porumbel poza timp de 30 de secunde.Așezați-vă cu un picior îndoit înainte și celălalt picior îndoit în spate. Apoi, împingeți capul și partea superioară a corpului înainte atingând podeaua (vezi figura 4).

Figura 4. Pose de porumbel (Sursa: Gfycat)

• Fă-o fald înainte . Stai drept și apoi aplecă-te. Asigurați-vă că fața dvs. este orientată spre genunchi și așezați mâinile pe glezne. Țineți timp de 30 de secunde.

X