Mic dejun pentru slăbit, efect sau nu?

Micul dejun este adesea citat ca o cheie importantă pentru a începe ziua. Acest lucru se datorează faptului că, cu micul dejun, furnizați o serie de energie și substanțe nutritive organismului pentru activități dimineața. Cu toate acestea, pentru cei care intenționează să slăbească, micul dejun este evitat, deoarece se teme că vă poate îngrașa. Deci, ar trebui să luați micul dejun sau nu dacă doriți să slăbiți?

Cercetările demonstrează că obișnuiții cu micul dejun pot pierde în greutate

Poate ați auzit părerea care spune că micul dejun vă poate ajuta să slăbiți. În schimb, sărind peste micul dejun în această dimineață poate duce de fapt la creșterea în greutate.

De fapt, lansând de pe pagina Asociației Dietetice Britanice, micul dejun este o parte a unei diete echilibrate. Greutatea cuiva care ia micul dejun în mod regulat este de obicei mai treaz și nu câștigă ușor decât cei cărora le place să treacă peste micul dejun.

De fapt, se crede că micul dejun ajută la reducerea riscului de boli, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul. Cu toate acestea, opinia opusă a fost exprimată de un studiu publicat în revista BMJ.

Studiul spune că nu există dovezi puternice care să susțină opinia că micul dejun vă poate ajuta să slăbiți. Cercetările efectuate în Statele Unite și Marea Britanie au constatat că oamenii care iau micul dejun tind să consume mai multe calorii decât cei care nu consumă.

În medie, persoanele care au luat micul dejun au consumat aproximativ 260 de calorii mai mult pe zi decât persoanele care nu au luat micul dejun. De asemenea, studiul a constatat că persoanele care iau micul dejun au, de obicei, o greutate mai mare decât cele care nu o fac.

Oamenii cu aproximativ 0,44 kilograme mai grele care iau micul dejun. Cu toate acestea, din cauza numărului foarte limitat de participanți și a timpului studiului, studiul nu a putut confirma pe deplin corectitudinea rezultatelor obținute.

Ca un pas următor, cercetătorii recomandă efectuarea unor cercetări suplimentare. Aceasta își propune să demonstreze că ar trebui să luați micul dejun sau nu dacă doriți să slăbiți.

Micul dejun ajută corpul să se umple mai mult timp

Începând ziua cu micul dejun, de fapt, nu numai că contribuie la energie pentru corp. Cu toate acestea, acest mic dejun este, de asemenea, capabil să ajute corpul să se simtă mai plin până ajunge ora prânzului.

Acest lucru poate fi cauzat de aportul de calorii, proteine ​​și fibre din meniul de dimineață. Acești nutrienți vă pot menține plini și pofta de mâncare până la următoarea masă.

Între timp, dacă nu luați micul dejun, de obicei stomacul vă va fi foame mai repede. De fapt, poate că nu este încă timpul pentru prânz. Dacă da, micul dejun poate ajuta la slăbit?

Deci, este mai bine să luați micul dejun sau nu?

Deși nu este încă pe deplin determinat modul în care micul dejun afectează pierderea în greutate, micul dejun are încă o contribuție importantă la sănătatea corpului. Motivul este că micul dejun are cel puțin o contribuție pentru a ajuta la controlul porției de masă la următoarea masă.

Imaginați-vă, după ce ați dormit toată noaptea, v-ați trezi cu stomacul gol. Depozitele de zahăr din sânge din corp, care ar trebui să fie însărcinate cu susținerea activității mușchilor și creierului, sunt, de asemenea, epuizate.

De fapt, organismul are nevoie de suficient zahăr din sânge și energie ca combustibil pentru activitățile de dimineață. Când nu luați micul dejun, corpul dvs. nu folosește energia pe care ar trebui să o aibă.

Drept urmare, aveți tendința de a mânca porții mari la prânz, ca și cum ar fi un substitut pentru alimentele neîmplinite dimineața. Pe scurt, foamea pe care o trăiești în timpul zilei dacă iei micul dejun și nu va fi neapărat diferită.

Chiar și fără să-și dea seama, micul dejun poate ajuta la controlul consumului de alimente, astfel încât să îi afecteze pe cei dintre voi care doresc să slăbească. Omiterea micului dejun vă poate face să vă simțiți foarte foame înainte de a ajunge la prânz.

Aceasta este ceea ce vă încurajează atunci să mâncați diferite tipuri de alimente pentru a vă sprijini stomacul. De exemplu, alimentele bogate în grăsimi și zahăr care ar trebui evitate cât mai mult posibil în procesul de slăbire.

Sursa de hrană potrivită pentru micul dejun

Micul dejun nu se limitează doar la a ajuta la slăbit. Micul dejun este, de asemenea, asociat cu creșterea concentrației, scăderea nivelului de grăsimi „rele” sau LDL și prevenirea diferitelor riscuri de boală.

Începând de la boli de inimă, diabet, până la obezitate. Pe de altă parte, atenția la meniul zilnic pentru micul dejun poate ajuta la controlul aportului de substanțe nutritive care intră în organism. Da, micul dejun cu un meniu sănătos poate ajuta la îndeplinirea nutrienților necesari organismului.

De exemplu, înmulțiți sursele de alimente bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, deoarece acestea pot ajuta organismul să se simtă plin mai mult timp. În schimb, consumul de prea multe alimente bogate în carbohidrați la micul dejun, mai ales în absența surselor alimentare de fibre sau proteine.

În loc să contribuie la pierderea în greutate, consumul a prea multe surse de carbohidrați la micul dejun poate crește efectiv nivelul zahărului din sânge. Creșterea nivelului de zahăr din sânge vă poate face să flămânzi rapid.

În cele din urmă, de fapt te determină să mănânci o varietate de alimente satisfăcând o poftă de stomac care mârâie. Aici, un alt lucru care poate fi o considerație pentru dvs. să luați în mod regulat micul dejun pentru a slăbi.

Pentru că cel puțin, greutatea dvs. va fi mai bine controlată, obținând în același timp diferite beneficii bune de la micul dejun.

X