Exercițiu cardio ușor acasă

Exercițiul cardio este foarte util pentru menținerea sănătății inimii și a plămânilor, pierderea în greutate și pentru a face corpul să se simtă în formă. De asemenea, nu trebuie să vă deranjați să mergeți sala deoarece exercițiile cardio sunt în general ușoare și se pot face acasă.

Mișcarea de exerciții cardio este formată din trei părți, și anume mișcarea de încălzire, mișcarea de bază și mișcarea de răcire. Fiecare parte are propriile sale beneficii și serie de mișcări. Iată pașii pe care trebuie să îi faceți.

Mișcare de încălzire prin exerciții cardio

Raportând de pe pagina NHS, mișcarea de încălzire își propune să pregătească corpul înainte de a efectua mișcări de bază mai grele.

Încălzirea poate reduce riscul de rănire și durere, flectează mușchii și poate crește fluxul de sânge și oxigen pe tot corpul.

Pentru a încălzi cardio acasă, iată pașii:

1. Începeți cu o plimbare de 3 minute, apoi lucrați înainte și înapoi.
2. Strângeți palmele împreună, apoi legați-vă mâinile împreună în ritm cu pașii.
3. Încă strângând palmele, întindeți mâinile înainte
4. Împingeți călcâiul stâng înainte, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați alternarea cu călcâiul drept timp de 60 de secunde.
5. Ridicați genunchiul stâng, apoi atingeți-l cu mâna dreaptă. Asigurați-vă că coapsele și picioarele sunt drepte, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade.
6. Efectuați alternarea cu genunchiul drept timp de 30 de secunde.
7. În timp ce mergeți, mișcați umerii înainte și înapoi. Faceți fiecare de 5 ori.
8. Stai cu picioarele lărgite de umeri. Extindeți brațele înainte, apoi îndoiți genunchii ca și cum ați fi ghemuit. Repetați de 10 ori.

Mișcările de bază ale cardio

Există multe exerciții cardio de bază pe care le puteți face acasă. Iată câteva exemple:

Patinatori

Începeți prin a sta în picioare, apoi săriți în partea dreaptă. Aterizați pe piciorul drept cu genunchiul stâng îndoit drept.

După aceea, sări înapoi în partea stângă. Repetați acest exercițiu cardio de 6-8 ori.

Revenire

Începeți prin a sta drept. Într-o poziție, așezați-vă și împingeți-vă trunchiul înapoi până când spatele atinge podeaua.

Când spatele atinge podeaua, ridicați șoldurile și picioarele în sus. Întoarceți-vă înainte înapoi până când sunteți din nou în picioare. Repetați de 10 ori.

Alergători de bancă

Stai în fața unei cutii cu piciorul drept pe ea. Schimbați rapid poziția piciorului în piciorul stâng, apoi piciorul drept înapoi. Repetați de 10 ori.

A sări coarda

Stai cu coatele în lateral, îndoite, ca și cum ai fi pe punctul de a sări coarda. Apoi, începe să sari în toate direcțiile în timp ce leagăni ambele mâini. Faceți-o timp de 20 de secunde.

Picături rapide

Începeți prin a sta cu genunchii îndoiți. Mișcă-ți picioarele rapid ca și când ai alerga

După 5 secunde, aruncă-ți corpul ca și cum ai face flotări . Repetați acest pas întreg timp de 20 de secunde.

Mișcări de răcire cu exerciții cardio

Există diferite tipuri de exerciții de răcire cardio care sunt suficient de ușor de făcut acasă.

Toate au același beneficiu de a vă restabili ritmul cardiac și de a respira și a vă relaxa corpul.

Iată mișcările pe care le puteți face:

• Stai cu brațele întinse în lateral și întinde-ți picioarele. Atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă, apoi ridicați-vă înapoi. Repetați cu cealaltă mână și picior. Faceți-o timp de 30 de secunde.
• Stați pe piciorul stâng, îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul drept pe el. Împingeți corpul încet în jos ca o poziție Genuflexiune . Fă-o timp de 30 de secunde, apoi repetă cu piciorul drept.
• Stați drept, apoi îndoiți piciorul stâng înapoi, astfel încât călcâiul să vă atingă fundul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
• Stai cu picioarele despărțite și așează mâinile pe șolduri. Ridică mâna stângă peste cap, apoi împinge-o spre dreapta. Urmați direcția de mișcare cu corpul, apoi repetați la stânga. Faceți-o timp de 30 de secunde.
• În timp ce stai drept, ridică mâinile deasupra capului. Îndoiți cotul stâng înapoi, apoi atingeți-l cu mâna dreaptă. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi repetați cu cealaltă mână.

Exercițiul cardio este una dintre cele mai bune alegeri pentru cei dintre voi care doresc să facă mișcare regulată acasă. Chiar dacă este simplu, diferitele mișcări din acesta sunt eficiente pentru a vă face să transpirați fără a fi nevoie să petreceți mult timp și spațiu.

Exercițiile cardio sunt, de asemenea, sigure pentru toate grupele de vârstă, atâta timp cât nu există plângeri după ce ați făcut-o. Încercați să o faceți o rutină și să simțiți beneficiile pentru fitnessul corporal.

X