6 moduri de a crește rezistența, astfel încât să puteți alerga puternic și să nu obosiți ușor

Comparativ cu alte tipuri de sport, alergarea este una dintre o varietate de sporturi care sunt simple și ușor de făcut. Chiar și așa, mulți oameni sunt reticenți în a face acest sport, deoarece este considerat obositor și necesită multă energie. Ești unul dintre ei? Dacă da, este probabil pentru că nu ai suficientă rezistență pentru a parcurge o anumită distanță. Haide, vezi recenziile de mai jos pentru a ști cum să crești și să menții rezistența, astfel încât să alergi puternic și să nu te obosești repede!

Sfaturi pentru creșterea rezistenței, astfel încât să puteți alerga puternic

Nu renunțați repede dacă sunteți o persoană care obosește ușor, ba chiar își petrece mai mult timp odihnindu-se în timp ce alergați. De acum înainte, pregătește următoarele lucruri pentru a-ți menține rezistența la maxim, astfel încât să poți rula puternic:

1. Încălziți înainte de a rula

Ca orice alt sport, alergatul necesită și o încălzire. Mai ales dacă distanța pe care ați alergat-o este suficient de mare sau intenționați să alergați mult timp. Deci, este bine să vă asigurați că vă faceți timp pentru a vă încălzi mai întâi.

Cu toate acestea, indiferent de intensitatea ridicată sau scăzută și de timpul de funcționare scurt sau lung, este mai bine să vă încălziți înainte de a alerga.

Efectuați mișcări dinamice care implică o mulțime de mușchi ai picioarelor, cum ar fi:

• Îndoiți genunchii dreapta și stânga în lateral, în sus și înapoi
• Vârfuri pentru a vă antrena mușchii coapsei
• Rotind glezna spre dreapta și spre stânga
• Aleargă în loc

2. Reglați respirația în timpul alergării

Mulți oameni susțin că nu pot fugi prea mult, deoarece le este greu să-și regleze respirația. Da, respirația regulată este una dintre cheile pentru a fi puternic în alergare, pe care nu ar trebui să o ignori. De aceea, dacă sunteți începător și nu sunteți obișnuiți să alergați, nu este recomandabil să vorbiți mult în timpul alergării.

Acest lucru te va face să te lupți, respirând neregulat, astfel încât să obosești cu ușurință și să renunți. Încercați să vă concentrați mai mult în timp ce alergați, apoi controlați și mențineți respirația la un ritm constant.

3. Determinați tempo-ul și intervalul când alergați

Practicarea ritmului și a intervalului atunci când alergi pentru perioade lungi te va ajuta să fii puternic în alergarea pe distanțe lungi fără a însoți mersul sau chiar a te opri pentru a te odihni frecvent. Nu este instantaneu și durează ceva timp până la procesare.

Cu toate acestea, prin ajustarea regulată a intervalului și tempo-ului de fiecare dată când alergi, cel puțin te va informa cât de departe este capabil corpul tău. În acest fel, nu vei fi obligat să fugi dincolo de capacitatea corpului tău. Cu cât vă pregătiți mai des și mai des, cu atât vor fi mai bune intervalele de rulare și tempo-ul.

4. Ascultarea muzicii

Credeți sau nu, ascultarea muzicii în timpul exercițiilor poate avea o influență pozitivă asupra corpului și a minții. Acest lucru este dovedit și de un studiu publicat în Journal of Clinical and Diagnostic Research în 2016.

Rezultatele au constatat că un grup de persoane care au avut ritm cardiac lent au fost considerate a parea mai energizate și mai puțin obosite atunci când fac exerciții în timp ce ascultă muzică. În mod indirect, muzica poate într-adevăr relaxa corpul, astfel încât să ofere încurajare și motivație în timpul activităților tale.

La fel, când alergi în timp ce asculți muzică, tulpinile par să te facă să uiți cât de departe ai călătorit.

5. Ai grijă de dieta ta

Este important să luați în considerare tipurile și porțiile de alimente și băuturi, astfel încât să fiți puternici în timp ce alergați și să nu vă obosiți ușor. Umpleți consumul zilnic de alimente cu surse adecvate de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Adică nici prea mult, nici prea puțin.

Chiar dacă pare banal, orice consumați poate afecta de fapt capacitatea organismului de a efectua diverse activități, inclusiv alergarea.

6. Odihnește-te suficient

Toate metodele menționate anterior vor fi incomplete fără a fi însoțite de odihnă sau somn adecvat. Somnul poate ajuta la restabilirea energiei scurse în timpul unei alergări, precum și la asigurarea unei noi rezistențe, astfel încât să fie puternic să alerge din nou pe o anumită distanță.

Deci, sunteți gata să începeți să vă mențineți rezistența, astfel încât să nu obosiți ușor în timp ce alergați?

X