Mersul sănătos nu este bun doar pentru cei fizici, ci și pentru mental și bull; salut sanatos

Intrând în weekend, încă confuz cu privire la ce activități de făcut? Încercați să participați la activități sănătoase de mers pe jos. În afară de a fi un mijloc de exerciții fizice ușoare, o plimbare sănătoasă poate fi, de asemenea, un loc de întâlnire cu familia, rudele și prietenii cei mai apropiați, știți!

Cercetări recente au descoperit chiar că mersul pe jos are mai mult decât beneficii fizice. Motivul este că această activitate vă poate îmbunătăți și sănătatea mentală și spirituală.

Beneficiile unei plimbări sănătoase pentru sănătatea mintală

Toată lumea știe că mersul pe jos este cel mai ieftin sport. Fără a fi nevoie să cumpărați echipamente grele scumpe, astfel încât să puteți transpira, mersul pe o anumită distanță a ajutat corpul să netezească procesul metabolic. Mai mult, se dovedește că mersul pe jos are și un impact pozitiv asupra stării tale psihologice.

Iată câteva beneficii ale mersului pe sănătate mintală pe care nu trebuie să le ratezi:

1. Te fac mai fericit

Potrivit doctorului Jeff Miller, psiholog de la Universitatea Saint Xavier, mersul pe jos are un impact pozitiv ca o energie. Mersul pe jos poate controla sentimentul de a fi înflorit, un sentiment de mare entuziasm, bucurie, bucurie și sensibilitate. Motivul este că mersul pe jos poate crește endorfinele din creier, ceea ce ne face să ne simțim mai bine.

Endorfinele sunt analgezice naturale din corp. De asemenea, stimulează un sentiment de fericire în creier, care te va face mai relaxat și capabil să-ți controlezi emoțiile.

2. Ajută la combaterea depresiei

Stresul prelungit, fie din cauza muncii, a romantismului, a familiei sau a altor probleme, face ca o persoană să fie predispusă la depresie. Vestea bună este că mersul pe jos poate ajuta la combaterea depresiei.

Să faci o plimbare îți oferă timp să te gândești și să te eliberezi de stres. Prin urmare, ia o pauză de la activitățile tale ocupate. Încearcă să te ridici de pe scaun și să ieși afară pentru o clipă. Petreceți timp afară bucurându-vă de soare, de briză, de întâlniri cu oameni și de alte lucruri care vă fac mai entuziasmați.

Mai ales dacă o plimbare sănătoasă se face împreună cu un partener sau un prieten. Garantat! Cu siguranță vei fi mai relaxat.

3. Creșteți nivelul de vitamina D

Un alt beneficiu al mersului regulat, în special în aer liber, este aportul gratuit de vitamina D. S-ar putea să credeți că obțineți vitamina D doar din legume și fructe.

De fapt, cel mai mare aport de vitamina D provine din lumina soarelui. Mergând regulat, aportul de vitamina D va crește, de asemenea, astfel încât riscul de a suferi depresie este mai mic. Acest lucru se datorează faptului că deficitul de vitamina D crește riscul de depresie și tulburare afectivă sezonieră (SAD).

4. Scapă de gândurile negative

Un studiu a constatat că oamenii care se plimbau în jurul parcului erau mai fericiți și aveau mai puțină anxietate decât cei care mergeau în același timp, dar erau aproape de trafic intens. De ce?

După cum se dovedește, mersul pe parc face ca o persoană să reflecte din ce în ce mai mult asupra tuturor lucrurilor negative pe care le-a făcut în viața lor. În mod indirect, acesta devine un loc pentru auto-reflecție pentru a deveni o persoană mai bună.

4. Mijloace de meditație

Numeroase studii au raportat că conștientizarea de sine poate reduce stresul. Interesant este că mersul în afară de faptul că te potrivește poate fi și un mijloc de meditație. Mersul pe jos vă oferă o oportunitate de a reflecta la lucrurile pe care sunteți sau le-ați făcut. Acest mic proces de meditație poate ajuta la ameliorarea stresului și la eliminarea stresului din creier.

Sfaturi simple pentru a te obișnui cu mersul pe jos

Dacă nu ai timp să faci mișcare în sala de gimnastică sau pe teren, doar mersul în fiecare zi îți poate menține corpul în formă și sănătos, știi. Iată câteva sfaturi simple pe care le puteți face pentru a vă obișnui cu mersul în fiecare zi fără a vă deranja programul zilnic.

1. Purtați un mers plăcut

Pentru ca această activitate fizică să se simtă mai plăcută, faceți mersul corect. Pentru a face acest lucru, balansați brațele înainte și înapoi sau rotiți umerii în sus și în jos. Făcând un stil ca acesta, activitatea dvs. de mers pe jos nu va fi plictisitoare, așa că veți fi mai încântați când o faceți.

2. Faceți o plimbare sănătoasă într-un eveniment comunitar sau de birou

De obicei, weekend-urile sunt momentul în care comunitățile sau companiile organizează plimbări de sănătate. Ei bine, puteți profita de acest moment potrivit ca eveniment sportiv, precum și de a vă aduna cu prietenii sau cu oameni noi.

Fiecare membru sau angajat va fi rugat să se adune într-un anumit punct și să meargă împreună într-o locație prestabilită. Atmosfera plină de viață face ca traseele lungi de călătorie să se simtă aproape. Mai ales dacă faceți o plimbare sănătoasă cu familia, partenerul sau prietenii apropiați.

3. Fă-ți timp să te plimbi în fiecare zi

Pentru a te obișnui cu mersul în fiecare zi, poți începe cu lucruri simple. De exemplu, preferă să meargă mai degrabă decât să meargă cu motocicleta atunci când vor să meargă într-un loc nu departe de casă.

În plus, dacă este posibil, utilizați moduri de transport publice mai degrabă decât să aduceți vehicule private. Cu toate acestea, coborâți cu o singură oprire înainte de cea pe care urmează să o faceți, deci există șansa să mergeți mai mult.

Din când în când, încearcă să urci scările pentru a ajunge în cameră. Dacă camera dvs. este la un etaj înalt, puteți lua scările mai întâi pentru a ajunge la etajul patru, apoi continuați cu liftul. În esență, dacă există posibilitatea de a merge, atunci mergeți.

Pentru ca plimbarea să nu se simtă plictisitoare, poți asculta muzică trecând pe acolo căști. Ascultând muzică în timp ce te plimbi, poți face distanța pe care nu te simți departe.