Recunoașteți 7 semne de lipsă de mișcare, de la oboseală la dificultăți de somn

Exercițiul este o necesitate. Dacă nu satisfaceți această nevoie, corpul o va cere singură. Corpul tău îți va oferi tot felul de semne, astfel încât să te poți mișca imediat. Dacă aveți acest lucru, nu îl puteți ignora din nou. Care sunt semnele că nu vă exersați suficient? Iată recenzia.

7 semne de lipsă de mișcare

1. Mereu obosit

Dacă te simți obosit tot timpul, în ciuda faptului că mănânci și dormi suficient, poate ceea ce ai nevoie este să faci mișcare.

Te simți mereu obosit, de ce ai nevoie chiar de mișcare? Ce nu este greșit? Linisteste-te mai intai. Un studiu de la Universitatea din Georgia a arătat că doar 20 de minute de mers pe jos și exerciții aerobice de intensitate moderată de 3 ori pe săptămână în mod regulat pot crește energia cu până la 20 la sută.

Cercetătorii au declarat că aceste descoperiri arată că exercițiile fizice regulate vor avea un efect direct asupra sistemului nervos central pentru a combate oboseala, chiar și până la 65%.

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular, permițându-vă să aveți o rezistență mai mare pe tot parcursul zilei. Când îți va fi mai ușor să îți faci activitățile zilnice, îți va rămâne mai multă energie și nu te vei simți obosit cu ușurință.

De fapt, cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât crește mai mult mitocondriile (partea care produce energie în celule). Aceasta înseamnă că organismul va avea din ce în ce mai multe rezerve de energie, deci nu obosește repede.

2. Corpul se simte dureros

Te-ai simțit vreodată când te trezești dimineața, brusc te-au rănit spatele, genunchii sau umerii? Chiar dacă nu ați terminat de făcut activități obositoare. Deci, dacă da, acesta ar putea fi, de asemenea, un semn că nu vă exersați suficient.

Uneori acest sentiment de dureri îi face pe oameni să întârzie exercițiile fizice. Dimpotrivă, când se întâmplă acest lucru, corpul dă un semnal de mișcare.

Prin mișcarea mușchilor, articulațiile se vor relaxa și sângele curge mai lin către toate părțile corpului, ceea ce va reduce durerea.

Chiar și persoanele care au dureri pe termen lung, cum ar fi artrita reumatoidă, își pot ameliora simptomele dacă fac exerciții fizice regulate.

3. Senzație de stres la rând

Te-ai simțit stresat în ultima vreme? Vă gândiți la lucruri, vă faceți griji, vă temeți de acest lucru sau de celălalt? Această precauție poate fi, de asemenea, un semn că organismul are într-adevăr nevoie de mișcare.

Prin exerciții, te vei simți mai liniștit și mai fericit. Exercitiile fizice cresc nivelul endorfinelor din organism. Endorfinele sunt hormoni naturali care vor oferi un efect plăcut și calm.

Deci, după mișcare, starea ta de spirit va fi mult mai bună din cauza acestor hormoni.

4. Nu te simți niciodată plin

Poate credeți că, dacă nu vă exercitați corpul, veți economisi energie, astfel încât să nu vă fie foame ușor, ci dimpotrivă. Când continuați să vă simțiți foame, acesta ar putea fi un semn că nu faceți suficient exercițiu.

Deci, atunci când nu vă exercitați corpul, vă veți simți obosit. Ei bine, un corp obosit poate produce mai mult din hormonul grelină (un hormon care reglează senzorii foamei). Prea mult din acest hormon te face să vrei să mănânci mai mult pe tot parcursul zilei.

Exercițiile fizice sunt un bun supresor al poftei de mâncare. Persoanele care fac mișcare în mod regulat vor putea controla mai bine acești hormoni, astfel încât sentimentele de foame să fie menținute.

5. Constipație sau constipație

Experimentezi adesea constipație sau constipație? Acesta ar putea fi un semn că, de asemenea, nu vă exersați suficient, nu numai că mâncați alimente mai puțin fibroase. Exercițiile fizice ajută la netezirea mișcării sistemului digestiv. Când unei persoane îi lipsește exercițiile fizice, procesul digestiv al corpului său va încetini, de asemenea.

Mai mult, persoanele care au multă grăsime viscerală (grăsime abdominală sau grăsime abdominală) și prezintă mișcări neregulate ale intestinului, riscul de a dezvolta cancer colorectal va crește.

6. Creșterea în greutate

Greutatea ta crește pe cântar? Sau când te uiți în oglindă, simți că există schimbări fizice? Ei bine, acesta ar putea fi, de asemenea, un semn că nu vă exersați suficient.

Chiar și un sportiv profesionist care se oprește din antrenament doar 5 săptămâni poate experimenta o creștere cu 12% a procentului de grăsime corporală. Rezultatul este că această creștere a grăsimii crește, de asemenea, greutatea corporală și circumferința taliei, raportată în Journal of Strength and Conditioning Research în 2012.

Un alt lucru este demonstrat și de cercetările din PLOS One 2016 care implică sportivi de taekwondo. Sportivii de Taekwondo care nu au făcut exerciții fizice timp de 8 săptămâni au cunoscut, de asemenea, o creștere a grăsimii corporale cu 21,3 la sută, o creștere a greutății corporale cu 2,12 la sută și chiar o scădere a masei musculare.

Deci, ce se întâmplă dacă nu ați făcut mișcare de mai mult de 8 săptămâni? Cu același comportament alimentar sau chiar mai mult, și mai puțină activitate fizică, nu este de mirare că organismul va acumula calorii din mâncare și vă va crește greutatea. Acest lucru este firesc, atunci când organismul nu încearcă să ardă caloriile care intră, ca urmare, totul se acumulează.

7. Dificultăți de somn

Dacă ți se pare greu să dormi, mai ales noaptea, acesta ar putea fi un semn că trebuie să faci mișcare. Raportat pe pagina WebMD, un studiu arată că persoanele care exercită 30-40 de minute de 4 ori pe săptămână au o calitate a somnului îmbunătățită, o somnolență redusă în timpul zilei și se simt mai confortabil a doua zi când sunt în mișcare.

Exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce stresul. Procedând astfel, acest lucru va întări ritmul circadian, care este procesele biologice ale corpului care pot determina ciclul de somn al unei persoane. Exercițiile fizice permit oamenilor să-și aducă somnolența noaptea la maximum și să se întoarcă împrospătați a doua zi.

X