Este adevărat că mâncăm mult după exerciții?

Mulți oameni sunt leneși să facă mișcare, chiar dacă sunt supuși unui program de slăbire. Motivul este că unii oameni cred că exercițiile fizice îți fac atât de foame încât ajungi să mănânci prea mult după aceea. Așteaptă un minut, este adevărat că vei mânca mai mult după mișcare? Ce spun experții? Consultați recenzia completă de mai jos.

Știi, exercițiile fizice pot suprima pofta de mâncare

De fapt, persoanele care nu se mișcă activ tind să fie mai puțin capabile să-și suprime pofta de mâncare decât persoanele care fac mișcare activă. Un studiu a constatat că exercițiul aerob de intensitate moderată poate reduce pofta de mâncare și vă veți simți mai plin după exerciții.

Cu cât creșteți intensitatea exercițiilor fizice, de exemplu practicând exerciții cardio sau de forță, cu atât veți putea să vă suprimați apetitul. Deci, devii mai puțin poftă să mănânci după exerciții.

Acest lucru este legat de hormonul grelină, un hormon care vă declanșează pofta de mâncare. Acum, când faci mișcare, acest hormon scade de fapt, astfel încât să devii mai puțin flămând după ce faci mișcare.

În plus, peptidele și nivelul zahărului din sânge cresc în timpul exercițiului. Acesta este motivul pentru care pofta de mâncare scade. Deci, cu cât sunteți mai în formă, cu atât vă veți simți mai puțin flămând după ce vă exersați.

Femeile care fac mișcare des dimineața sunt mai puțin susceptibile de a fi interesate să mănânce după aceea

Exercițiile fizice pot afecta, de asemenea, modul în care creierul procesează indicii de mâncare. Un studiu de la Universitatea Brigham Young a raportat că femeile care fac adesea exerciții fizice dimineața se simt mai puțin interesate să mănânce după exerciții. Deci, se poate concluziona că exercițiile fizice pot schimba nervii din corp pentru a scădea motivația de a mânca la persoanele care fac mișcare.

De aceea, mulți oameni aleg sportul pentru a slăbi. Este adevărat, exercițiile fizice te fac mai capabil să-ți controlezi pofta de mâncare și să eviți înnebunirea atunci când mănânci.

Eits, trebuie totuși să mănânci după antrenament

Senzația de plenitudine după exerciții nu durează mult timp. Motivul este că, la o oră după exerciții, trebuie să vă îndepliniți imediat aportul de alimente din corp.

Când faci mișcare, corpul tău arde calorii și epuizează multă energie. Deoarece corpul a fost programat să mențină starea corpului, răspunsul natural care apare atunci este să umple din nou golul de energie care a fost drenat înainte. Ei bine, este timpul să mâncați pentru a vă restabili energia înainte de alte activități.

Ce se întâmplă dacă tot vreau să mănânc mult după mișcare?

De fapt, dacă cineva îi este foame sau nu după ce face mișcare depinde de nivelul poftei de mâncare. Mai mult la atitudinea ta, care tinde să ofere „recompense” sub formă de mâncare după exerciții, dorința de a mânca porții mari cu prietenii sportivi sau, într-adevăr, să aibă obiceiul de a mânca o cantitate mare de mic dejun.

Dacă vă simțiți adesea flămând după ce vă exersați, este o idee bună să faceți aceste două moduri:

1. Mâncați o dietă sănătoasă după exerciții. Deoarece energia ta este consumată foarte mult, acum este un moment bun pentru tine să mănânci. Amintiți-vă, nu mâncați fast-food, chiar dacă doriți. Înlocuiți cu alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați pentru a susține aportul corpului.
2. Mănâncă înainte de a face mișcare. Mâncarea cu o oră înainte de mișcare vă poate face să mâncați mai puțin după aceea. Alegeți alimentele care conțin carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât acestea să fie ușor de digerat și să nu vă împovăreze digestia în timpul exercițiului.

X