Antrenamentul de rezistență musculară, o cheie importantă pentru prevenirea osteoporozei încă de la o vârstă fragedă

Majoritatea oamenilor aleg să facă mișcare doar pentru a arde grăsimi. Dar beneficiile reale ale exercițiului nu sunt doar atât. Exercițiul, în special antrenamentul de rezistență musculară, este, de asemenea, important pentru menținerea forței musculare, astfel încât masa musculară să nu scadă rapid. Prevenirea pierderii masei musculare este importantă, astfel încât să evitați osteoporoza și sarcopenia, astfel încât să puteți face orice la bătrânețe. Nu numai atât, prevenirea pierderii masei musculare vă poate împiedica, de asemenea, să vă îngrășați în exces.

Avantajele antrenamentului de rezistență musculară

Alergatul poate fi unul dintre sporturile simple pe care le faci des pentru a slăbi și a te menține în formă. Cu toate acestea, se dovedește că există o mulțime de exerciții simple, ușor de făcut și mai benefice pentru tine. Un tip de exercițiu pe care nu trebuie să-l ratezi este antrenamentul de rezistență musculară.

Unele dintre beneficiile antrenamentului de rezistență musculară sunt:

1. Prevenirea osteoporozei

Osteoporoza este pierderea osoasă caracterizată prin slăbiciune a oaselor. Acest lucru face ca oasele să fie vulnerabile la fracturi, în special la bătrânețe. Cu toate acestea, prin antrenament de rezistență musculară, acest lucru pare a fi evitat. Antrenarea rezistenței musculare vă poate întări mușchii și oasele. Cu cât oasele sunt ponderate mai des în timpul antrenamentului de rezistență, cu atât oasele sunt mai puternice.

2. Prevenirea sarcopeniei

Nu numai osteoporoza, o altă problemă care este adesea întâmpinată de părinți este sarcopenia. Sarcopenia este o pierdere a masei musculare, care poate începe la 30 de ani. Acest lucru vă poate face să pierdeți puterea și să vă lăsați imobil.

Dar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece antrenamentul de rezistență musculară vă poate ajuta să evitați sarcopenia la bătrânețe. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de rezistență musculară poate crește forța și rezistența musculară. Astfel, vă împiedică să pierdeți masa musculară.

3. Te ajută să slăbești

Da, antrenamentul de rezistență musculară este de fapt mai capabil să vă ajute să pierdeți în greutate. Cu cât mușchii tăi lucrează mai des, cu atât vei avea mai multă masă musculară. Aceasta înseamnă că cu cât mai multe calorii pot arde corpul pentru energie.

Acest lucru este foarte profitabil pentru dvs. De ce? Având o masă musculară mare, corpul va arde mai multe calorii și acest lucru poate avea loc chiar dacă nu faceți mișcare. Nu numai atât, o masă musculară bine întreținută poate contribui, de asemenea, la menținerea ratei metabolice a corpului, împiedicându-vă astfel să vă îngrășați în exces.

Cât de des trebuie să vă antrenați rezistența musculară pentru a obține beneficiile de mai sus?

În fiecare an după ce treci de vârsta de 30 de ani, poți pierde între 3-8% din masa musculară, în funcție de nivelul de activitate și de starea nutrițională. Cu toate acestea, puteți preveni acest lucru prin antrenament de rezistență musculară. Cu cât ești mai activ în activitate, cu atât pierzi mai puțină masă musculară în fiecare an.

Prin urmare, este recomandat să faceți mișcare regulată, în special sporturi care antrenează rezistența musculară. Exemple de exerciții care pot contribui la rezistența musculară sunt ridicarea în greutate, yoga, pilates sau alte mișcări purtătoare de greutate (cum ar fi scânduri, flotări și genuflexiuni).

Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să faceți antrenamente de rezistență musculară de 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. Faceți fiecare dintre opțiunile de exercițiu de mai sus într-un număr de 8-12 de 2-3 seturi.

X