Exercițiu în timpul menstruației: ce este permis și ce nu?

Chiar dacă vine doar o dată pe lună, menstruația nu este cea mai așteptată de majoritatea femeilor. Motivul este că crampele stomacale și durerile de spate care vin odată cu aceasta pot face dificilă mișcarea. Ca să nu mai vorbim de schimbările fluctuante de dispoziție care îți pot încurca ziua. Nu este de mirare că majoritatea femeilor preferă să se închidă în camera lor până nu le-a trecut PMS. Știai însă că exercițiile fizice în timpul menstruației te pot ajuta să ameliorezi simptomele? Desigur, nu toate sporturile sunt bune de făcut în timpul menstruației. Atunci, care sunt exercițiile din timpul menstruației care trebuie evitate?

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației?

Cu cât vă exercitați mai activ în timpul menstruației și cu atât mai frecvent vă supuneți acestor exerciții, simptomele PMS nu vor mai fi chinuitoare. Așa spune Stacy Sims, fiziolog din cadrul Programului de anduranță pe șenile pentru ciclism pentru femei, raportat de Health. El a spus că exercițiile fizice regulate în timpul menstruației pot controla sângerările menstruale abundente, pot reduce durerile de spate și crampele stomacale datorate sindromului premenstrual.

Acest lucru se datorează faptului că organismul va continua să producă endorfine în timpul exercițiului. Endorfinele sunt substanțe chimice eliberate de creier pentru a ajuta la ameliorarea durerii experimentate de femei în timpul menstruației. Puterea endorfinelor de a ameliora durerea este aproape echivalentă cu efectul morfinei. În plus, endorfinele pe care le produc vor ajuta, deoarece te fac să te simți mai pozitiv și mai relaxat, astfel încât să te simți mai bine și mai puțin stresat.

Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat de Universitatea Khorasgan Azad din Iran, publicat în Jurnalul iranian de cercetare în domeniul asistenței medicale și moașelor Echipa de cercetare a observat 40 de respondente care au experimentat sindromul premenstrual. Primului grup i s-a cerut să facă 60 de minute de exercițiu aerob de 3 ori pe săptămână timp de 8 săptămâni, în timp ce restului nu li s-a cerut nimic pentru a-și ameliora sindromul premenstrual. De fapt, cei care fac exerciții de rutină în timpul menstruației declară că nu mai experimentează crampe la stomac și dureri de cap severe în timpul menstruației.

Practic, toate activitățile fizice sunt bune pentru tine în timpul menstruației. Dar studiul de mai sus arată că sporturile de tip aerob, cum ar fi jogging-ul, ciclismul, alergarea și mersul pe jos sunt cele mai bune alegeri pentru sport în timpul menstruației. Deci, ce sport nu ar trebui să faci în perioada ta?

Ce tipuri de exerciții nu trebuie să faceți mai întâi în timpul menstruației?

1. Exercițiu intens

În timpul menstruației, nu vi se recomandă să faceți sport care necesită prea multă presiune și muncă musculară. De exemplu, sărind coarda, Muay Thai, baschet, fotbal sau ridicarea greutăților. Acest exercițiu de mare intensitate poate crește riscul de rănire a oaselor, mușchilor și articulațiilor.

Raportând de la Chicago Tribune, Ellen Casey, profesor de medicină sportivă și de reabilitare la Universitatea din Pennysylvania, a explicat că eliberarea hormonilor în timpul menstruației va face ligamentele mușchilor și articulațiilor mai slabe și mai moi. Mușchii care sunt moi și forțați să lucreze din greu sunt mai predispuși la rănire, în special lacrimile ACL.

Statisticile sportive arată că sportivele de sex feminin sunt cele mai sensibile la leziunile ACL ale genunchiului în timpul menstruației. Dacă doriți să continuați să faceți acest lucru, evitați să vă mișcați prea mult pentru a nu vă răni.

2. Înot

De fapt, este bine să înoți în timpul menstruației. Cu toate acestea, poate evitați înotul în zilele cu flux de sânge menstrual abundent. Și nu ar trebui să înotați încă dacă aveți deseori crampe stomacale în timpul menstruației. Motivul este că crampele recurente în apă vor fi periculoase pentru dvs. Crampele care sunt atât de dureroase și de insuportabile încât provoacă dificultăți de respirație pot crește riscul de înec.

Dacă cele două de mai sus nu sunt problema dvs., este bine să înotați în timpul menstruației. Cu toate acestea, este mai bine să folosiți tampoane în timp ce înotați, mai degrabă decât tampoane obișnuite de hârtie. Tampoanele sunt folosite prin introducerea lor în vagin și funcționează pentru a absorbi sângele înainte ca acesta să iasă.

3. Yoga

Practic, aproape toate mișcările de yoga sunt în siguranță în timpul menstruației. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de posturi de mișcare pe care trebuie să le evitați atunci când iese mult sânge. Unele mișcări de yoga care necesită o postură „cap pe picior, picior pe cap”, cum ar fi un suport pentru umeri, un stand sau o poză de plug, pot comprima și bloca vasele de sânge din uter, ceea ce poate crește volumul de sânge care este eliberată.

X