Cuprins:
- Nutrienți conținuți în nuci
- Cum te pot ajuta nucile să slăbești?
- Nucile pot ajuta la reducerea excesului de apetit
- Nu toate grăsimile de arahide sunt absorbite de corp
- Consumul de nuci poate crește arderea grăsimilor și a caloriilor
Știați că consumul de nuci vă poate ajuta să slăbiți? Da, dacă mănânci des acest aliment, poți pierde în greutate. Dar, cum se face? Consultați următoarea explicație.
Nutrienți conținuți în nuci
Poate că nu mulți sunt conștienți de faptul că nucile sunt un tip de mâncare sănătoasă. Nucile sunt bogate în nutrienți și antioxidanți care sunt buni pentru sănătatea dumneavoastră.
De fapt, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică , nucile sunt utile pentru combaterea bolilor de inimă și a diabetului.
Cu toate acestea, nucile sunt bogate și în grăsimi și calorii. De aceea, persoanele care vor să slăbească vor evita aceste alimente.
De fapt, conținutul de grăsimi conținut în nuci este grăsime nesaturată. Se crede că grăsimile nesaturate protejează organismul de diferite boli, inclusiv de boli de inimă. Deci, grăsimea care se găsește de fapt în nuci nu este grăsime dăunătoare sănătății.
Cum te pot ajuta nucile să slăbești?
Practic, consumul de nuci adesea nu te îngrașă. De fapt, consumul regulat de nuci se crede că poate preveni creșterea în greutate. Acest lucru este afirmat și într-un studiu publicat în jurnal Obezitatea .
Studiul a afirmat că persoanele care au mâncat două sau mai multe porții de nuci pe săptămână au un risc mai mic de a se îngrășa decât cele care nu au consumat-o. Nu numai arahide, ci și untul de arahide are potențialul de a oferi același efect.
De fapt, nu se știe încă exact ce face ca nucile să te ajute să slăbești. Cu toate acestea, o posibilitate este că persoanele care mănâncă nuci sunt considerate a avea obiceiuri sau stiluri de viață mai sănătoase.
Nucile pot ajuta la reducerea excesului de apetit
Consumul de nuci ca gustare vă poate ajuta să reduceți durerile de foame și să vă faceți să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Acesta este și unul dintre motivele pentru care nucile te pot ajuta să slăbești.
După cum sa raportat de la Jurnalul European de Nutriție Clinică, consumul unui singur tip de nuci, și anume migdalele, are potențialul de a reduce foamea care lovește adesea.
De fapt, se știe că nucile sunt mai eficiente în a vă ajuta să pierdeți în greutate atunci când sunt consumate ca gustare decât ca garnitură pentru mesele mari.
Capacitatea nucilor de a rezista foametei poate apărea datorită producției de hormon peptid sau colecistokinină în organism. Ambele sunt cunoscute pentru a ajuta la reglarea poftei de mâncare.
În plus, nivelurile ridicate de proteine și nivelurile de grăsimi nesaturate găsite în nuci sunt, de asemenea, responsabile de acest efect.
Cu alte cuvinte, nucile sunt un aliment potrivit pentru a mânca gustare dacă vrei să slăbești.
Nu toate grăsimile de arahide sunt absorbite de corp
Nucile sunt bogate în fibre. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care nucile care nu sunt mestecate corect pot trece fără a fi digerate de intestine.
Drept urmare, o parte din substanțele nutritive conținute în nuci nu pot fi absorbite de organism. Nutrienții care nu sunt absorbiți cu succes de corp vor ieși din nou sub formă de fecale.
Ei bine, unul dintre nutrienții care nu sunt absorbiți este grăsimea. Prin urmare, grăsimea din nuci poate părăsi corpul fără a fi digerată. Acesta este ceea ce împiedică nucile să se îngrașe, de fapt te ajută să slăbești.
Cercetare în American Journal of Clinical Nutrition a spus, grăsimea care trece prin fecale crește cu până la 20% mai mult după ce a consumat nuci.
Consumul de nuci poate crește arderea grăsimilor și a caloriilor
Consumul de nuci poate crește, de asemenea, numărul de calorii arse. Un studiu publicat într-o revistă intitulată Nutriție clinică arată o dovadă interesantă.
Studiul afirmă că alimentele care conțin nuci pot ajuta la arderea caloriilor cu până la 28% mai mult decât consumul de alimente care conțin produse lactate.
Arderea mai multor calorii este experimentată și de persoanele care sunt supraponderale și suferă de obezitate.
Cu aceasta, se poate concluziona că consumul de nuci poate ajuta și la arderea caloriilor în organism. Aceasta înseamnă că nucile vă pot ajuta în eforturile dvs. de a slăbi.
Prin urmare, dacă doriți să mâncați alimente care vă pot ajuta să slăbiți, nucile pot fi o alegere interesantă.
Nu trebuie să vă fie frică dacă trebuie să o consumați ca un gustare deoarece efectul este mult mai mare atunci când este consumat ca gustare sănătoasă.
X
