Ardeți calorii câte pentru a pierde în greutate?

Pentru a atinge greutatea corporală ideală, mulți oameni își limitează sever aportul de alimente atunci când încearcă să slăbească. Cu toate acestea, nu este mai puțin important este câte calorii ar trebui să arzi pe zi. Da, dacă doriți să obțineți greutatea corporală ideală, faceți activitate fizică sau exerciții fizice pentru a arde calorii, nu doar pentru a limita aportul de alimente.

Corpul arde calorii în mod natural

Nu trebuie să luați în considerare doar aportul de calorii atunci când doriți să slăbiți, ci și câte calorii ieșiți. Trebuie să faci mișcare pentru a-ți arde caloriile. Astfel, caloriile care intră în organism sunt mai mici decât caloriile care ies. Acest lucru vă poate determina să slăbiți.

Nevoile de calorii ale unei persoane variază (vezi aici cum să îți calculezi necesarul de calorii pe zi), la fel și numărul de calorii pe care trebuie să le arzi. Acest lucru depinde de mărimea corpului, compoziția corpului, sexul, vârsta și activitatea fizică. De fapt, corpul tău arde deja calorii, chiar dacă nu faci mișcare. Dar, caloriile arse de corp nu sunt suficiente pentru a atinge greutatea corporală ideală pe care o doriți.

Caloriile din corpul tău ard în mod natural atunci când corpul îți îndeplinește funcțiile. De exemplu, pentru a respira, pompa sânge, digera mâncarea, menține temperatura corpului și multe altele. Aceasta se numește metabolismul bazal al corpului. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, acest lucru nu este suficient.

Exercițiu pentru a arde mai multe calorii

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii. Limitarea aportului alimentar nu este suficientă pentru a câștiga o greutate sănătoasă.

Vă sfătuim să reduceți numărul de calorii care intră în organism cu 500-1000 de calorii pe zi pentru a slăbi cu 0,5-1 kg pe săptămână. Puteți face această reducere de 500-1000 de calorii prin limitarea consumului de alimente și exerciții fizice.

De exemplu, dacă necesarul de calorii pe zi este de 2200 de calorii, puteți reduce aportul de alimente cu 500 de calorii și puteți face, de asemenea, sporturi care ard 300 de calorii.

În acest fel, caloriile care intră în corpul tău pe zi sunt 2200-500-300 = 1400 calorii. Acest lucru vă va permite să slăbiți mai repede decât dacă vă limitați doar aportul de alimente.

Câte calorii ar trebui să arzi pe zi pare să fie adaptate nevoilor tale. De câte calorii aveți nevoie și de câte calorii sunt din alimente. Desigur, acest lucru variază între indivizi.

Dacă mănânci mai mult, înseamnă că trebuie să faci mai multă activitate fizică sau exerciții fizice pentru a te ajuta să slăbești. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că cel puțin caloriile care intră în corpul tău prin alimente sunt de 1200 de calorii.

Câte calorii sunt arse în timpul exercițiului?

Acest lucru depinde de o varietate de factori, cum ar fi dimensiunea corpului, cât timp vă exercitați, nivelul de fitness, activitatea și raportul de grăsime corporală. Persoanele cu dimensiuni corporale mai mari ard de obicei mai multe calorii.

În general, cardio-ul poate arde mai multe calorii decât orice alt exercițiu. De exemplu, jogging, ciclism și aerobic. În termen de 30 de minute, acest exercițiu poate arde calorii în jur de 200-400 de calorii la persoanele care cântăresc 70 kg.

Exercițiile fizice regulate pot crește compoziția țesutului muscular, astfel încât corpul tău va arde mai multe calorii atunci când te odihnești.

X