Cuprins:
Exercițiul este unul dintre lucrurile importante pentru a vă menține sănătatea. Pentru femeile însărcinate, exercițiile fizice pot ajuta la menținerea sănătății în timpul sarcinii, pot face nașterea mai ușoară și pot accelera procesul de recuperare după naștere. Exercițiile fizice după naștere vă pot ajuta să vă readuceți corpul la felul în care era înainte de sarcină. Nu este surprinzător că multe mame după naștere vor fi mai active în exerciții.
Da, este un mod sănătos de a te ajuta să slăbești după sarcină. Cu toate acestea, când este momentul potrivit pentru a face mișcare după naștere?
Când pot începe să fac mișcare după naștere?
Ora exactă în care puteți începe să vă exercitați după naștere depinde de fapt de starea și abilitățile dumneavoastră. Atâta timp cât te simți la îndemână și medicul îți permite asta, atunci nu contează dacă vrei să faci sport la o săptămână după ce ai născut. Vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile după naștere.
De obicei, femeile care nasc în mod normal se pot recupera mai repede decât femeile care nasc prin operație cezariană. Astfel, femeile care nasc în mod normal sunt mai capabile să înceapă exercițiile fizice la câteva zile după naștere. Între timp, femeile care au o naștere prin cezariană pot dura până la șase până la opt săptămâni după naștere înainte de a începe să facă mișcare.
Femeile care fac multe exerciții în timpul sarcinii pot începe, de obicei, să se antreneze din nou cât mai curând posibil după naștere. Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la netezirea procesului de muncă, astfel încât timpul de recuperare după naștere să poată avea loc și mai repede.
Este posibil ca unii dintre voi să trebuiască să facă mișcare treptat după naștere. Începeți de la mers, apoi creșteți viteza și sincronizarea, apoi încercați alte mișcări. De obicei, acest lucru se datorează faptului că:
- Nu vă exercitați în mod regulat înainte sau în timpul sarcinii
- Experimentarea complicațiilor în timpul travaliului
- Nașterea prin cezariană sau nașterea normală în mod asistat
- Aveți o problemă cu scurgeri de urină
Ce sport se poate face după naștere?
Puteți începe să vă exercitați treptat, începând de la mers pe jos. Trebuie doar să faceți acest exercițiu timp de 20-30 de minute în fiecare zi. Odată ce vă simțiți destul de pregătiți, puteți începe să încercați să faceți sport pentru a vă antrena mușchii pelvieni și mușchii abdominali, cum ar fi kegel. Așa cum:
- Strângeți podeaua pelviană și mușchii abdominali timp de 10 secunde fără să vă țineți respirația
- Apoi, relaxați-vă mușchii încă 10 secunde
- Repetați acest exercițiu de 10 ori în fiecare zi
Exercitarea mușchilor podelei pelvine este foarte importantă pentru a reduce riscul de incontinență urinară (scurgeri de urină) după naștere. În timpul exercițiului, scurgerile de urină pot fi foarte frecvente și acest lucru este normal.
După ce ați efectuat cu succes mișcările Kegel timp de câteva zile și sunteți sigur că mușchii pelvieni și abdominali sunt din nou strânși, poate doriți să faceți un alt exercițiu. Vă recomandăm să evitați mișcările sportive stai sus , mers plin de viață, alergare, ciclism, tenis sau alt exercițiu aerob dacă mușchii pelvieni nu și-au revenit complet după naștere. Exercițiile fizice intense vă pot tensiona mușchii pelvieni, ceea ce poate duce la scurgeri de urină.
De asemenea, trebuie să evitați înotul până când sângerarea postpartum (lochia) s-a oprit complet timp de șapte zile. Acest lucru se face pentru a preveni infecția. Dacă aveți o operație cezariană sau aveți cusături, poate fi necesar să așteptați mai mult pentru a vă permite să înoate de către medicul dumneavoastră.
Aveți grijă să nu exagerați și să vă exersați dincolo de capacitatea dvs. în primele câteva luni după naștere. Dacă începeți să obosiți și nu mai puteți suporta, cel mai bine este să vă odihniți. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca complet după sarcină și naștere. De asemenea, vei avea nevoie de timp pentru a te adapta la noul tău rol de mamă.
X
