Cuprins:
- 1. Definiți limite clare de consum
- 2. Alegeți tratamentul potrivit
- 3. Găsiți un mediu de susținere
- 4. Evitați declanșatoarele care vă fac să doriți să beți alcool
Persoanele dependente de alcool au un risc ridicat de a dezvolta leziuni hepatice. Prin urmare, acest obicei trebuie oprit imediat. Dependența de alcool poate fi depășită în mai multe moduri.
Succesul sau eșecul unei persoane de a reduce și elimina obiceiul de a bea alcool depinde de severitatea, disponibilitatea și sprijinul oamenilor din jurul său. Prin urmare, pentru a depăși dependența de alcool nu va fi departe de cei patru pași de mai jos.
1. Definiți limite clare de consum
Odată ce ați luat decizia de a vă schimba, următorul pas este să vă stabiliți obiectivele pentru a fi foarte clare. Cu cât este mai specific, realist și clar, cu atât mai bine.
Reduceți treptat cât de des beți alcool. De exemplu, de la obișnuiți să beți 5 zile pe săptămână la 4 sau 3 zile pe săptămână.
Spuneți celor mai apropiați prieteni și membri ai familiei dacă încercați să renunțați sau să reduceți consumul de alcool. Dacă beți din programul dvs., cereți-i să se oprească și să vă reamintească. Deoarece substanțele chimice ale creierului sunt foarte puternice în influențarea lor în controlarea gândurilor, cum ar fi alegerile.
De asemenea, faceți momente specifice când mai beți alcool și când nu beți. Stabiliți reguli clare și respectați aceste reguli pe care le-ați creat dumneavoastră.
2. Alegeți tratamentul potrivit
Unii oameni pot înceta să bea singuri, iar unii oameni au nevoie de ajutor medical pentru a se retrage din alcool în condiții de siguranță și confortabil. Deci, alegeți cel mai potrivit tratament pentru starea dumneavoastră.
Ce alegere este cea mai potrivită depinde de cât de mult a fost dependentă persoana, de cât timp a fost dependența, de circumstanțele în care trăiește și de alte probleme de sănătate, dacă există.
Pentru persoanele dependente de alcool de mult timp, este posibil să aveți nevoie de supraveghere medicală pentru a vă reduce dependența. Deoarece, vor exista mai multe simptome care apar atunci când alcoolicii încetează să bea. Acestea se numesc simptome de sevraj (simptome de sevraj alcoolic). Simptomele care apar includ dureri de cap, tremurături, transpirații, anxietate, crampe de stomac, dificultăți de concentrare și dificultăți de somn.
Aceste simptome vor apărea doar câteva ore după ce un alcoolic a încetat să bea. Vârful va apărea în următoarele 1-2 zile. Acest proces se va îmbunătăți în cinci zile. Cu toate acestea, acest lucru este incert, în funcție de gravitatea simptomelor. În timpul acestui proces, se poate face în ambulatoriu sau într-un spital special care oferă o unitate specială de tratament alcoolic.
În afară de personalul medical, puteți lua parte la terapie fie individual, fie în grup cu terapeuți experți. De asemenea, puteți alege un program de reabilitare cu mai multe persoane care au același caz împreună cu terapeuți experimentați.
3. Găsiți un mediu de susținere
Indiferent de opțiunea de tratament pe care o alegeți, sprijinul celor din jur este foarte important. Recuperarea după alcoolism este mult mai ușoară atunci când ai persoane cu care poți avea încredere, îți oferă încurajare, confort și îndrumare.
Acest sprijin poate fi obținut de la membrii familiei, prieteni, consilieri, alți alcoolici care au același scop și care deservesc profesioniștii din domeniul sănătății.
Pentru a face situația și mai favorabilă, încercați să vă alăturați comunităților noi care vă pot lua mintea de la dorința de a vă îmbăta din nou. De exemplu, alăturați-vă unei comunități de voluntari sau înscrieți-vă la un curs de limbi străine.
Cu activități și activități care sunt contrare obiceiurilor dvs. anterioare, puteți crește disponibilitatea de a vă recupera mai repede.
4. Evitați declanșatoarele care vă fac să doriți să beți alcool
Evitați lucrurile care vă determină să reveniți la consumul de alcool. De exemplu, anumite activități, locuri sau persoane. Încercați să o evitați schimbându-vă viața socială. Dacă obișnuiați să ieșiți cu oameni cărora le place să vă ceară băuturi noaptea, acum reduceți cât de des ieșiți cu ei, mai ales noaptea.
Exersați în orice caz să spuneți nu alcoolului. Chiar dacă există unii oameni care încă ți-l oferă, ține cont de obiectivul tău de a depăși această dependență.
