Când mă pot întoarce la sport după cezariană?

Exercițiul este o modalitate de a rămâne în formă, chiar dacă tocmai vă recuperați după ce ați născut. Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați când este momentul potrivit pentru a reveni la sport după (post) livrare normală sau cezariană?

X

Când te poți întoarce la sport după ce ai născut?

Mamele care și-au născut bebelușii prin cezariană au luat mai mult timp pentru a se recupera complet decât mamele care au născut în mod normal.

Procesul de recuperare și îngrijire după nașterea normală și secțiunea post-cezariană pot varia pentru fiecare mamă.

Diferența dintre timpul de recuperare după nașterea (post) normală și operația cezariană este cea care afectează momentul în care mama se poate exercita după naștere.

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, mamele care suferă naștere normală pot face mișcare imediat ce copilul se naște.

De obicei, medicii le recomandă mamelor să facă mișcare la câteva zile după o naștere normală sau când corpul mamei se simte pregătit să o facă.

Între timp, pentru mamele care suferă o operație prin cezariană, durează în general aproximativ 6-8 săptămâni pentru a se odihni înainte de a putea reveni la activitățile lor normale.

De fapt, poate dura mai mult timp pentru a se odihni dacă există complicații sau infecții în cicatrice de cezariană.

Lansarea de pe pagina Baby Center, dacă după 6 săptămâni Te simți în formă și medicul ți-a dat undă verde, e bine să faci sport după ce ai născut o cezariană.

Tipuri de exerciții fizice după naștere care sunt sigure

Chiar dacă a fost permis, tipurile de sport care se pot face după ce mama naște nu sunt cu siguranță prea grele la început.

Sporturile care sunt clasificate ca fiind sigure pentru mame după nașterea prin cezariană includ plimbări pe îndelete, mersul plin de viață, exerciții Kegel (exerciții de podea pelviană), exerciții postpartum, înot și yoga.

Acest tip de exercițiu este sănătos, dar nu provoacă presiune asupra cicatricilor chirurgicale după naștere (post) normală și operație cezariană.

Excepția de la sporturile de înot trebuie făcută numai atunci când sângerarea din puerperiu sau lochie se oprește.

Cu toate acestea, pentru femeile care suferă de prolaps pelvin după naștere, cel mai bine este să evitați exercițiile care vă pun presiune pe stomac sau care vă solicită să vă așezați pe stomac, cum ar fi ridicări și genuflexiuni.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiul poate exercita o presiune mare asupra stomacului, ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil, astfel încât stomacul să doară după naștere.

Puteți face mișcare în interior sau, dacă sunteți în aer liber, puteți alege un loc umbros.

Nu uitați să aduceți întotdeauna apă potabilă pentru a vă menține corpul hidratat și să faceți pauze pentru a nu obosi.

Opțiunile pentru mișcările sportive postpartum care pot fi realizate sunt:

Exercițiu ridicând alternativ ambele picioare

Puteți face acest exercițiu pentru a vă ridica picioarele drepte în timp ce stați culcat.

Dacă simțiți durere când ridicați piciorul, în special în zona inciziei, acesta este un semn că sunteți prea devreme pentru a începe să vă exercitați.

Puteți repeta testul de ridicare a picioarelor în fiecare săptămână până când nu simțiți durere.

Exercițiile fizice îmbunătățesc postura atunci când stați în picioare

Dacă exercițiul de ridicare a ambelor picioare în timp ce stați întins nu este posibil, puteți face exerciții pentru a îmbunătăți postura în timp ce stați cât mai mult și cât mai des posibil.

S-ar putea să existe durere, dar acest lucru este firesc pentru că sunteți obișnuiți să vă aplecați în timpul sarcinii și există semne de cusătură.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali (înclinare pelviană)

Dacă exercițiul de îmbunătățire a posturii este corect, atunci câteva luni mai târziu, când vă simțiți confortabil, puteți începe sporturi care întăresc mușchii abdominali.

Iată cum să faci mișcare pentru a întări mușchii abdominali:

1. Culcați-vă și îndoiți picioarele
2. Neteziți spatele pe podea prin strângerea mușchilor abdominali și îndoirea ușoară a bazinului.
3. Țineți mișcarea timp de aproximativ 10 secunde, apoi faceți până la 10-20 de repetări.

Sfaturi pentru exerciții fizice după naștere

Noile mame care doresc să facă sport după naștere, pot fi adesea bântuite de multe dileme.

De obicei, mamele simt că nu au timp să facă mișcare sau să experimenteze modificări hormonale care obosesc rapid corpul.

Cu toate acestea, nu renunțați încă, deoarece puteți găsi și depăși acest lucru pentru a putea face sport după (post) naștere în următoarele moduri:

1. Încearcă să furi timpul

Începeți să vă exercitați setând un timp liber, de exemplu în timpul orelor în care bebelușul dvs. doarme sau când cineva vă ajută să îl îngrijiți pe cel mic.

Odată cu începerea acestei rutine de exerciții, veți încerca încet să vă întoarceți la ceva de rutină, și anume să vă exercitați.

2. Găsiți activități sportive cu copiii

Puteți depăși în continuare mai multe moduri de a vă face timp pentru a face mișcare, de exemplu, făcând mișcare cu copiii.

Luați-l pe cel mic în parc sau plimbați-vă prin casă cu un cărucior.

Pe lângă faptul că puteți face activități ușoare în timp ce vă răsfățați ochii cu vederea, puteți arde și calorii din mersul cu bebelușul.

În plus, pentru cei dintre voi cărora le place să practice yoga sau să înoate, încercați să luați cursuri de yoga cu bebelușii sau copiii mici disponibili.

Nu numai că poți face mișcare, poți face din yoga și înot un moment special alături de micuțul tău.

Exercițiu de yoga pentru mamele care alăptează

Pentru mamele care tocmai au născut, acestea vor fi cu siguranță preocupate de activități noi, și anume alăptarea bebelușilor care deseori nu știu momentul.

Bebelușii se pot trezi flămânzi în miezul nopții sau dimineața foarte devreme. Mai mult decât atât, durata alăptării nu poate fi prezisă, deoarece depinde de dorințele celui mic.

Din acest motiv, alăptarea face adesea rigiditatea spatei, gâtului și umerilor mamei în mod neregulat. Psstt.. Practicarea yoga poate fi o modalitate pentru mamele care alăptează de a depăși durerea!

Ca mamă care alăptează, este bine să practici diverse mișcări de yoga, cum ar fi:

1. Poza Sfinxului

Sursa: Parenting Firstcry

Poziția sfinxului este o mișcare de yoga pentru mamele care alăptează, care se poate face în timp ce stați pe stomac.

Iată cum să se poarte sfinxul yoga ca sport pentru mamele care alăptează după naștere:

1. Așezați-vă pe brațe pentru a vă ridica partea superioară a corpului (trunchiul).
2. Ține-ți gâtul drept, în timp ce stomacul tăie pe podea sau pe saltea.

2. Intindere de vacă de pisică (Chakravakasana)

Sursa: Pop Sugar

În timpul perioadei de alăptare, coloana vertebrală se va simți dureroasă și va avea chef să se aplece. Această senzație va dura de obicei și va continua să apară chiar dacă nu alăptați.

Pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale, încercați să întindeți întinderea pisică-vacă:

1. Mai întâi de toate, poziționați-vă ca la patru picioare cu palmele și genunchii odihniți pe podea.
2. Apoi mișcă-ți spatele într-o curbă ascendentă sau ridică-l sus.
3. Repetați de 8 până la 12 ori până când simțiți că întinderea are un efect asupra coloanei vertebrale și a gâtului.

3. Câine orientat în jos (Adho Mukha Svanasana)

Sursa: Parenting Firstcry

Această mișcare de exerciții de yoga pentru mamele care alăptează se poate face atunci când doriți să întindeți coloana vertebrală și pieptul.

Iată cum să faci yoga cu un câine orientat în jos după naștere:

1. Mai întâi stai drept.
2. Apoi aplecați-vă încet și așezați palmele pe podea cu brațele și picioarele drepte.
3. Păstrați picioarele și brațele la lățimea umerilor, astfel încât să vă mențineți echilibrul.
4. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut, apoi repetați după cum este necesar.

Amintiți-vă, chiar dacă sunteți absolut sigur că corpul dumneavoastră este puternic și în formă, este totuși foarte important să consultați un medic înainte de a începe să faceți din nou mișcare după ce ați născut.