Fitness inimii și plămânilor

Pentru a vă putea mișca lin și corpul vostru rămâne sănătos, cele două organe vitale, inima și plămânii, trebuie să funcționeze corect. Ei bine, se dovedește că există o modalitate ușoară de a afla dacă inima și plămânii sunt în formă și suficient de sănătoși, astfel încât funcția lor să fie menținută. Nu este nevoie să mergi la spital, chiar o poți face singur.

Ce este fitnessul inimii și al plămânilor?

Starea fizică a unei persoane poate fi măsurată din diferite lucruri. De exemplu, de la nivelul de fitness muscular, fitness cardiac și fitness pulmonar. Starea fizică a acestor părți a corpului poate fi crescută și antrenată prin activitate fizică și exerciții fizice.

Prin exerciții fizice, forța și rezistența inimii și plămânilor dvs. atunci când vă deplasați vor crește. De asemenea, puteți să vă mișcați ușor și să nu obosiți ușor.

Cum se măsoară fitnessul inimii și al plămânilor?

Dacă doriți să măsurați funcția inimii și a plămânilor în efectuarea performanței sale, puteți face o serie de teste în spital, cum ar fi Testul funcției pulmonare (PFT) pentru plămâni și ecocardiografia (EKG) pentru inimă. Cu toate acestea, procedura este desigur foarte complicată și costisitoare.

Ei bine, puteți afla nivelul de fitness al inimii și plămânilor într-un mod mai ușor, pur și simplu făcând exerciții aerobice. De asemenea, nu trebuie să vă deranjați să mergeți la spital pentru a face o serie de analize.

Exercițiul aerob este un sport ale cărui mișcări sunt regulate pentru o anumită durată și se fac în mod repetat. Exemple sunt înotul, ciclismul, joggingul și aerobicul.

Datorită mișcărilor repetitive și continue, necesită energie stabilă și un aport bun de oxigen. Așadar, exercițiile aerobice sunt bune pentru fitnessul inimii și plămânilor.

Prin ritmul cardiac după exerciții aerobice, puteți măsura dacă inima și plămânii sunt în formă și suficient de sănătoși.

O modalitate ușoară de a măsura fitness-ul inimii și plămânilor cu exerciții aerobice

În primul rând, pregătiți instrumentele necesare, și anume cronometru și echipament sportiv. Apoi, numărați ritmul cardiac în repaus și în timp ce vă deplasați.

Există doi pași pe care trebuie să îi faceți pentru a vă măsura ritmul cardiac. Consultați pașii de mai jos.

• Măsurați arterele din gât și arterele din încheietura mâinii. În timp ce caută cronometru , numărați câte bătăi de inimă sunt pe durata a 10 secunde. Apoi, înmulțiți cu 6 pentru a obține ritmul cardiac de un minut. De exemplu, în zece secunde ai 17 bătăi de inimă, înmulțește 6. Asta înseamnă că într-un minut ai 102 bătăi de inimă.
• Exercițiu pentru cel puțin 10 minute. După aceea, numărați din nou ritmul cardiac într-un minut. Puteți utiliza aceeași formulă care este utilizată atunci când vă măsurați ritmul cardiac în repaus.

Acum, acordați atenție mărimii ritmului cardiac normal într-un minut la următorii adulți sănătoși.

25 de ani: 98-146

35 de ani: 98-138

45 de ani: 88-131

55 de ani: 83 – 123

65 de ani : 78 – 116

Dacă vă exersați rar, puteți vedea imediat o modificare a ritmului cardiac doar mergând timp de doar 10 minute. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care faceți deja exerciții fizice în mod regulat, este posibil să trebuiască să faceți mișcare pentru o perioadă înainte ca ritmul cardiac să se schimbe într-unul mai rapid.

De ce? Acest lucru indică faptul că inima și plămânii s-au adaptat cu succes la activitatea fizică, astfel încât să poată fi mai eficienți în desfășurarea metabolismului.

Cu cât ritmul cardiac este mai stabil în timpul exercițiului, cu atât va fi mai bună fitnessul inimii și al plămânilor. O frecvență cardiacă stabilă se caracterizează și printr-o respirație bună atunci când faci activități sau faci sport.

Între timp, dacă ritmul cardiac tinde să fie neregulat și rapid, puteți să gâfâiți ușor și să rămâneți fără respirație atunci când vă deplasați activ.

X