Ai renunțat la fumat, dar vrei să fumezi? iată cum să o remediați

Când începi să renunți la fumat, tentația vine din două părți: fizică și mentală. Simptomele fizice ale fumatului „de sevraj” nu sunt periculoase, deși dacă nu sunteți gata, vă pot face să fumați din nou. Dar cea mai mare tentație vine de fapt din punct de vedere mental, și anume apariția unui sentiment de dorință de a fuma.

Dacă sunteți fumător de mult timp, fumatul este de obicei un obicei legat de alte activități, cum ar fi cafeaua dimineața, pauză după prânz sau chiar cu mișcarea intestinului. Chiar dacă corpul tău nu are nevoie de el, mintea ta țipă după o țigară de fiecare dată când bei cafea, după prânz sau când mergi la toaletă. Sentimentul că vrei să fumezi vine din punct de vedere mental și nu va dispărea, chiar dacă l-ai depășit fizic folosind terapia de înlocuire a nicotinei.

Feriți-vă de scuzele care vă decid

Una dintre cheile importante pentru cucerirea poftei de fumat care provine din acest mental, este recunoașterea motivelor obișnuite pe care adesea le inventezi pentru a justifica dorința de a fuma. Aceasta se numește de obicei raționalizare.

Această raționalizare poate fi numită gândire greșită, dar pare corectă la momentul respectiv, doar pentru a-ți satisface dorințele. De fapt, această gândire nu se bazează pe realitate și, dacă o urmezi, te va conduce de fapt la fumat.

Unele dintre cele mai utilizate motive și raționalizări sunt:

• "Doar un băț este bine, deh."
• „Nu te opri astăzi, te rog, suportă. Abia începând de mâine. "
• „Mănânc sănătos, fac mișcare cu sârguință, fumatul ocazional este bine”.
• „Unchiul Hary este și el un fumător greu, dar are o viață lungă, acum are 80 de ani”.
• „Poluarea în Jakarta este probabil mai periculoasă decât fumul de țigară”.
• „Fumatul nu fumează, toată lumea trebuie să ajungă să moară și ei”.
• „Dacă nu fumezi, nu poți lipire cu prietenii."

Este posibil să aveți propriile raționalizări pe care le folosiți adesea pentru a fuma. Acum, când te hotărăști să renunți la fumat, notează toate raționalizările care apar de fiecare dată când îți vine să fumezi. Data viitoare când raționalizarea reapare, o puteți recunoaște deja ca o scuză incredibilă.

Cum să lupți împotriva poftelor de fumat

1. Evitați persoanele și locurile care vă fac să doriți să fumați

Fumezi mereu când ieșind cu persoana A? Sau, îți vine mereu să fumezi fiecare cafea în cafeneaua B? În primele săptămâni când ați renunțat la fumat, evitați să mergeți mai întâi în aceste locuri. Alegeți un loc de cafea fără zona pentru fumat .

Dar oamenii care te fac să vrei să fumezi? Dacă acest lucru este inevitabil, anunțați-i că încercați să renunțați la fumat și cereți-i ajutor pentru a nu vă „tachina” sau chiar a nu fuma în prezența voastră.

2. Schimbați rutina pe care o faceți în mod normal în timp ce fumați

Dacă vă bucurați întotdeauna de cafea sau alcool în timp ce fumați, evitați să beți aceste două băuturi în primele săptămâni când ați renunțat la fumat. Alegeți sucuri sau apă mai sănătoasă. Dacă simțiți adesea „gura acră” după ce ați consumat anumite alimente și vă faceți să doriți să fumați, evitați mai întâi să consumați aceste alimente. Si dupa pauză prânzul, în loc să fumezi o țigară, trebuie doar să faci o plimbare, relaxându-ți mintea. Mai sănătos, nu?

3. Găsește un înlocuitor pentru gura ta

Dacă nu suporti o gură goală, ține-ți gura ocupată cu altceva decât țigările. Puteți mesteca gumă fără zahăr, gustări pe bomboane, gustări pe prăjituri, gustări pe fructe și chiar unele persoane încetează să mai fumeze mestecând un pai.

4. Ține-ți mâinile ocupate

Uneori, când ești stresat, a rămâne nemișcat nu te poate face decât să te simți și mai stresat. Fumatul este de obicei evadarea ta pentru a te calma. Acum, când îți vine să fumezi pentru că ești stresat, încearcă să găsești alte activități pentru a-ți menține mâinile ocupate și fă-ți mintea să se concentreze asupra altor lucruri. Cârâind cu motorul unei motociclete sau al unei mașini, de exemplu. Sau încercați să puneți împreună Lego sau să colorați într-o carte de culori pentru adulți.

5. Respiră adânc

Poate părea un clișeu, dar motivul pentru care fumatul te poate liniști este că trebuie să respiri adânc în timp ce fumezi o țigară. Deci, când simți nevoia de a fuma, închide ochii, apoi respiră adânc și lent. Simțiți aerul curat fără ca nicotina să pătrundă în plămâni și să se răspândească în tot corpul. În acest timp, amintiți-vă din nou de ce ați renunțat la fumat.

6. Întârziați 10 minute

Dacă nu mai suporti și vrei cu adevărat să fumezi, chiar și o țigară și o brichetă sunt la îndemână, folosește acest truc: oprește-te și întârzie 10 minute! De multe ori, după așteptarea a 10 minute, pofta dispare sau mintea îți curăță din nou și îți dai seama că nu prea ai nevoie de o țigară.

7. Oferă-ți un cadou

Renunțarea la fumat nu este o chestiune ușoară. Oricine a reușit merită un deget mare. Daca ai buget special pentru a cumpăra țigări în fiecare zi, păstrați-o buget atunci începeți să renunțați la fumat. Cu toate acestea, în loc să fiți folosiți pentru a cumpăra țigări, puneți acești bani în fiecare zi într-un borcan special. După o săptămână sau o lună, deschideți borcanul și folosiți banii pentru a mânca la restaurantul preferat sau cumpărați lucrurile pe care le doriți.

Mult noroc!