Creșterea în greutate în timpul menstruației, acesta este motivul

Crampele abdominale, acneea, durerile de spate și fluctuațiile emoționale sunt câteva dintre semnele clasice ale sindromului premenstrual înainte de sosirea vizitatorilor lunari. În plus, există multe femei care se plâng că numărul cântărilor lor crește atunci când vor să aibă menstruația. Ce cauzează creșterea în greutate în timpul menstruației? Verificați-l mai jos.

Cauza creșterii în greutate în timpul menstruației are legătură cu simptomele PMS

Aproximativ 85% dintre femei vor suferi de sindrom premenstrual până în prima zi a menstruației. Deși nu este sigur ce cauzează sindromul premenstrual, experții suspectează că această serie de simptome enervante este legată de modificările hormonale din corpul feminin.

Aceste modificări hormonale vă pot afecta creșterea poftei de mâncare. Pofta ta de mâncare este reglementată de două tipuri hormon, și anume grelina, declanșatorul apetitului care este produs în stomac și leptina care este produsă în celulele limfatice pentru a suprima foamea. Modificările hormonilor corporali pot perturba activitatea acestor doi hormoni ai foamei, astfel încât stomacul declanșează eliberarea mai multor hormoni de grelină în timp ce producția de leptină se descompune. Un apetit mai mare poate fi cu siguranță cauza creșterii în greutate în timpul menstruației.

În plus, creșterea în greutate în timpul menstruației poate fi, de asemenea, afectată de acumularea de greutate a apei în corp, adică de reținerea apei. Creșterea în greutate a apei este, de asemenea, influențată de modificările hormonale din timpul menstruației, spune Mary Jane Minkin, MD, profesor de ginecologie la Școala Medicală Yale.

De data aceasta, hormonul responsabil pentru creșterea greutății apei este hormonul estrogen. Mai multe niveluri de estrogen fac ca celulele corpului să depoziteze mai multe lichide. În cele din urmă, acest lucru face ca corpul să se simtă mai ferm și mai dens, în special în zona sânilor. Creșterea greutății apei poate avea loc cu 5-7 zile înainte de prima zi a menstruației, dar cantitatea nu este prea mare - doar aproximativ 0,5 kg.

Schimbările de dispoziție vă pot face, de asemenea, să vă îngrășați în timpul menstruației

Încă asociat cu modificări hormonale în timpul menstruației. Abordându-se la menstruație, unele femei experimentează modificări drastice ale dispoziției, cum ar fi iritabilitate, tristețe, iar unele prezintă chiar simptome depresive ușoare. Turbulențele emoționale, împreună cu stresul zilnic și alte simptome dureroase ale sindromului premenstrual pot crește și mai mult nivelul de stres. Mâncarea emoțională vă poate face porțiunile de mâncare incontrolabile și poate duce la creșterea în greutate.

Cercetările din Jurnalul Internațional al Tulburărilor Alimentare din 2015 arată chiar că schimbările de dispoziție în timpul menstruației au de fapt un efect asupra creșterii poftei de mâncare, care este mai mare decât efectele modificărilor hormonale în sine biologic.

În plus, schimbările emoționale corelate cu simptomele de durere ale sindromului premenstrual fac, în general, ca unele femei să facă mai puțină activitate. Ca urmare, mâncarea care intră este arsă mai puțin. De aceea, puteți vedea creșterea în greutate în timpul perioadei.

Creșterea în greutate este permanentă?

În general, creșterea în greutate în timpul perioadei dvs. se va micșora după terminarea perioadei. Când începeți menstruația, nivelul de estrogen va începe să scadă la nivelul lor normal, ceea ce poate duce la o scădere în greutate a apei.

Dar, desigur, numerele de pe scară pot rămâne sau chiar crește, dacă în timpul sindromului premenstrual și al menstruației tot mănânci mult.

Ce ar trebui făcut pentru a controla această schimbare de greutate?

• Bea multă apă pentru a scăpa de reținerea apei consumând 8-10 pahare de apă pe zi.
• Evitați alimentele grase, alcoolul și cofeina care determină corpul să rețină apa, mai ales înainte de apariția perioadelor menstruale
• Limitați alimentele bogate în sare înainte și în timpul menstruației pentru a reduce greutatea apei din organism. Aceasta înseamnă reducerea alimentelor sărate și a alimentelor conservante.
• Faceți întotdeauna mișcare regulată înainte și în timpul menstruației. Activitatea fizică regulată ajută la reducerea simptomelor pre-menstruale. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului și la reducerea poftei de mâncare care apare atunci când hormonul estrogen atinge vârfurile (chiar înainte de ieșirea sângelui menstrual).
• Creșterea controlului apetitului înainte de menstruație. Nu vă delectați prea mult și nu vă răsfățați cu mâncarea excesivă.

X