6 Cauze de insomnie în timpul sarcinii și soluția pentru a dormi mai bine

În timpul sarcinii, corpul suferă diverse modificări, dintre care una este insomnia. Practic, această afecțiune nu vă pune în pericol copilul, dar femeile însărcinate au nevoie de odihnă adecvată pentru sănătatea mamei și a fătului. Citat din American Sarcina, insomnia în timpul sarcinii este o afecțiune normală și afectează 78% dintre femeile însărcinate. Cum s-a întâmplat? Aflați cauza aici.

Cauza insomniei în timpul sarcinii

Insomnia este o afecțiune în care o persoană are o calitate slabă a somnului cauzată de lucruri precum dificultăți de a începe somnul, trezirea mai frecventă noaptea, dificultăți de întoarcere la somn după trezire și nedormire profundă. Iată câteva motive pentru care apare adesea insomnia în timpul sarcinii.

1. Crampe de stomac

Uneori, femeile gravide se confruntă cu tulburări digestive din cauza modificărilor hormonale în timpul sarcinii, provocând arsuri la stomac și îngreunând somnul.

Pentru a evita acest lucru, încercați să nu mâncați în decurs de două ore de la culcare și în special evitați consumul de alimente picante. De obicei, antiacidele precum Tums, Rolaids sau Zantac sunt sigure în timpul sarcinii, dar mai întâi trebuie să vă întrebați medicul obstetrician.

Alternativ, puteți folosi o pernă mai înaltă și puteți dormi pe partea stângă pentru a preveni creșterea acidului stomacal în esofag și pentru a preveni senzația de arsură în piept.

2. Mișcarea bebelușului în uter

Miscarea bebelusului in uter te poate face sa te trezesti din somn. Motivul este că bebelușii trec adesea de la lovitură la rotire. Dacă bebelușul dă cu picioarele în coaste, este de obicei suficient să o trezească pe mamă și să simtă ceva disconfort. Nu puteți face nimic pentru a opri această mișcare.

Singura modalitate este să vă bucurați de fiecare contracție și să încercați să vă relaxați. Puteți respira adânc și expira încet pentru a vă relaxa corpul.

3. Urinare mai frecventă

Nu este neobișnuit ca femeile însărcinate să urineze mai frecvent pe tot parcursul zilei, inclusiv noaptea. Capacitatea vezicii urinare se va micșora de obicei semnificativ pe măsură ce uterul continuă să se extindă.

O modalitate de a depăși acest lucru este să beți cât mai puțină apă în oră sau două înainte de culcare pentru a limita intensitatea urinării în timpul somnului.

De asemenea, încercați să păstrați luminile camerei și ale băii slabe, astfel încât să puteți reveni cu ușurință la culcare atunci când trebuie să vă treziți la baie. Motivul este că luminile puternice vă pot stimula corpul să rămână treaz toată noaptea.

4. Disconfort deoarece stomacul continuă să crească

Starea stomacului care continuă să crească poate fi foarte incomodă. Puteți încerca diferite poziții de dormit care se simt confortabil și puteți folosi ajutorul pernelor speciale de dormit pentru femeile însărcinate pentru a crește confortul somnului. În plus, potrivit Fundației Naționale a Somnului, aproximativ una din patru femei însărcinate dezvoltă de obicei sindromul picioarelor neliniștite (sindromul picioarelor neliniștite). Această afecțiune este o tulburare a sistemului nervos care provoacă un impuls mare și irezistibil de a mișca picioarele. Poate provoca, de asemenea, o senzație de furnicături la nivelul picioarelor, gambelor și coapselor. Senzațiile sunt adesea mai grave după-amiaza și seara.

Această senzație poate fi simțită nu numai în picioare, ci și în brațe. Sindromul picioarelor neliniștite este, de asemenea, asociat cu scuturarea forțată a picioarelor și brațelor, cunoscută sub numele de mișcare periodică a membrelor în timpul somnului. Dacă experimentați acest lucru, ar putea fi un semn că sunteți deficient în fier și folat. Încercați să creșteți aportul acestor două substanțe pentru a scăpa de sindromul picioarelor neliniștite.

5. Crampe la nivelul picioarelor și dureri de spate

Crampele de picioare și durerile de spate sunt foarte frecvente la femeile gravide. Acest lucru vă face adesea dificil să dormiți sau să vă treziți când sunteți profund adânci. Pentru a face față durerilor de spate, puteți dormi de partea dvs. plasând o pernă între picioare pentru a reduce presiunea.

Pentru a evita crampele la picioare, vă puteți întinde și făcând o plimbare pe îndelete prin cameră și rugându-i partenerului să vă facă un masaj delicat înainte de culcare. În plus, puteți încerca să ridicați picioarele în timp ce stați în timpul zilei, precum și când dormiți.

6. Anxietate

Ultima posibilitate de insomnie în timpul sarcinii este factorul de anxietate. Când sunt însărcinate, femeile au adesea anxietate excesivă. De la a începe să ne gândim la schimbările în forma corpului până la a ne imagina procesul nașterii care adesea își creează propria frică. Pentru asta, trebuie să vă răsfățați și să vă liniștiți înainte de a merge la culcare, dintre care unul este să faceți un duș cald înainte de culcare.

Încercați să rămâneți activ în timpul zilei, dar nu exagerați. Practicarea sporturilor cu risc scăzut, cum ar fi înotul, mersul pe jos și yoga în timpul sarcinii, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul noaptea, astfel încât insomnia în timpul sarcinii să poată fi rezolvată corect.

X