Cuprins:
- Caloriile introduse ar trebui să fie aceleași cu caloriile extrase
- Numărați caloriile din fiecare aliment pe care îl consumați
- Dacă este dificil să numeri caloriile alimentare?
S-ar putea să vă răsfățați adesea mâncând o varietate de alimente mâncare proastă sau alimente bogate în calorii și grăsimi. Apoi, puteți spune pur și simplu că „toate aceste calorii le voi arde înapoi prin mișcare”. Dar știi cât timp trebuie să faci intensitatea exercițiilor pentru a arde totul? mâncare proastă ai mancat astea?
Caloriile introduse ar trebui să fie aceleași cu caloriile extrase
Poate că ați auzit principiul „caloriile ar trebui să fie egale cu caloriile consumate”. Această afirmație este strâns legată de persoanele care doresc să-și mențină greutatea sau să slăbească. Cu toate acestea, această regulă trebuie aplicată de toată lumea pentru a evita obezitatea sau supraponderal.
De exemplu, s-ar putea să doriți să vă satisfaceți apetitul mâncând o gogoasă mare de zahăr care conține 350 de calorii. Atunci te-ai gândit la cât și cât durează exercițiul pentru a arde toate aceste calorii? Timpul necesar corpului pentru a arde calorii depinde de greutatea ta și de tipul de exercițiu pe care urmează să îl faci. De exemplu, o jumătate de oră de înot poate arde aproximativ 300 de calorii, mersul pe jos 30 de minute echivalează cu 200 de calorii, iar o jumătate de oră de yoga va arde 180 de calorii. Persoanele care au o greutate corporală mai mare ard mai multe calorii dacă fac această activitate, deoarece au o „încărcătură” mai grea. Între timp, persoanele care sunt subponderale vor arde mai puține calorii. Intensitatea exercițiilor fizice determină, de asemenea, câte calorii puteți arde într-o perioadă de timp.
Numărați caloriile din fiecare aliment pe care îl consumați
Este important să vă amintiți câte calorii consumați pe parcursul zilei. În acest fel, puteți determina ce sport sau activitate fizică este potrivită pentru a arde caloriile care au intrat în corpul dumneavoastră. De preferință, înainte de a alege mâncarea pe care o veți mânca la prânz, mai bine vă gândiți la sporturi care pot arde calorii echivalente cu meniul dvs. de prânz.
Cât de des consumi mâncare proastă cum ar fi pizza și burgerii? O felie de pizza conține 300 de calorii și echivalează cu înotul timp de o oră întreagă. Chiar și caloriile din burgeri și cartofi prăjiți sunt încă mult mai mult decât atât. Un singur burger conține 325 până la 900 de calorii, iar dacă mănânci cartofi prăjiți de dimensiuni mari, care se află într-un restaurant mâncare proastă așa că nu vă mirați dacă ați mâncat doar 450 de calorii într-o clipă. Desigur, în schimb, trebuie să faceți mișcare pentru a arde caloriile pe care le-ați mâncat.
Pentru ambele mese, cel puțin trebuie să mergi ore întregi pentru a arde acele calorii. Prin urmare, alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, dar încă delicioase de mâncat, cum ar fi sandvișurile de pui care conțin aproximativ 230 de calorii. Sau puteți alege un meniu de mic dejun cu un castron de fulgi de ovăz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu bucăți de fructe care conține doar aproximativ 150 de calorii. Apoi, trebuie doar să te plimbi timp de aproximativ o jumătate de oră pentru a arde cele 150 de calorii pe care le-ai consumat anterior.
Dacă este dificil să numeri caloriile alimentare?
Dacă ți se pare greu să numeri caloriile pe care le consumi și să determini ce exercițiu este potrivit pentru arderea tuturor acestor calorii, atunci este mai bine să faci exerciții regulate. Efectuarea de exerciții fizice regulate vă va ajuta să reglați caloriile care intră în organism. American Heart Association recomandă ca cel puțin o săptămână să faceți aproximativ 150 de minute de exerciții fizice moderate până la moderate sau aproximativ 30 de minute pe zi. Pe lângă arderea caloriilor care au pătruns în organism, exercițiile fizice regulate pot reduce riscul apariției diferitelor boli coronariene, diabet zaharat de tip 2 și pot stimula sistemul imunitar.
