Cuprins:
- Ce este cardio?
- Cardio este eficient în pierderea grăsimii din burtă?
- Cardio care este greșit poate adăuga de fapt grăsime în stomac
Mai multe organe importante sunt localizate în stomac, cum ar fi ficatul și rinichii. Grăsimea din jurul stomacului este necesară ca o pernă pentru a proteja aceste organe importante. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă există prea multă grăsime în stomac?
Grăsimea de pe burtă sau adesea numită grăsime viscerale prea mult în jurul stomacului poate crește riscul de boli de inimă, diabet zaharat de tip 2 și chiar cancer. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni vor să-și piardă grăsimea din burtă. În plus față de susținerea aspectului pentru a arăta mai subțire, acest lucru este important și pentru menținerea unui corp sănătos.
Mulți oameni își doresc ca stomacul să fie mai puțin gras și să arate subțire. Nu numai femeile, ci și bărbații. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, aceștia fac de obicei sporturi cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, înotul și săritura de coardă. Cu toate acestea, este adevărat că exercițiile cardio sunt eficiente în pierderea grăsimii din burtă?
Pentru a răspunde la această întrebare, se pare că trebuie să știm în avans ce este exercițiul cardio și beneficiile acestuia.
Ce este cardio?
Exercițiul cardio este un sport pentru creșterea ritmului cardiac, unde inima este formată din mușchi. Acești mușchi trebuie să se miște pentru a deveni din ce în ce mai puternici. Atunci când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult și mai rapid sânge, astfel încât mai mult oxigen să curgă către celulele musculare. Acest lucru permite celulelor să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiului și în repaus.
Exercițiul cardio are ca rezultat mai multă mișcare musculară pe o perioadă continuă de timp pentru a vă menține ritmul cardiac la cel puțin 50% din nivelul său maxim. În plus, beneficiile exercițiilor cardio sunt de a întări inima și plămânii, de a crește rezistența osoasă, de a reduce stresul și, de asemenea, de a îmbunătăți calitatea somnului.
Exercițiile cardio te pot ajuta cu adevărat să slăbești, deoarece această activitate poate arde grăsimile. Pierderea în greutate apare atunci când corpul arde mai multe calorii decât primește calorii din alimente. Opusul apare atunci când caloriile arse de organism sunt mai mici decât caloriile pe care le primește corpul. Deci, dacă faceți deja exerciții cardio, încercați să mâncați un număr mai mic de calorii, astfel încât să se poată pierde în greutate.
Cardio este eficient în pierderea grăsimii din burtă?
Referindu-ne la definiția de mai sus, exercițiile cardio joacă un rol mai mare în pierderea generală în greutate, nu doar concentrându-se pe pierderea grăsimii din burtă. Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, aveți nevoie de alte exerciții care sunt mai eficiente în arderea grăsimii din burtă, precum așează-te, scândură laterală, placă joasă, cercuri pe cer, ghemuit , și alte sporturi care se concentrează mai mult pe mușchii abdominali.
Un studiu de la Harvard arată că exercițiile cardio, cum ar fi alergatul, înotul și ciclismul nu sunt cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă. Studiul a implicat 10.500 de bărbați sănătoși cu vârsta de 40 de ani sau mai mult. Cercetătorii și-au analizat obiceiurile de exercițiu și au constatat că bărbații care ridicau greutatea timp de cel puțin 20 de minute pe zi aveau mai multe șanse să mențină excesul de grăsime abdominală decât cei care făceau doar exerciții cardio.
Cardio care este greșit poate adăuga de fapt grăsime în stomac
În plus, după cum a spus Phil Kelly, exercițiul cardio greșit poate crește hormonul cortizol din organism, ceea ce poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi. Deci, exercițiul cardio greșit poate determina creșterea grăsimii abdominale în loc să piardă grăsimea abdominală.
Exercițiul cardio greșit cu intensitate ridicată poate crește nivelul de cortizol din organism și nu face ca organismul să producă hormoni anabolici care promovează creșterea, repararea și arderea grăsimilor, astfel încât să nu se producă alt hormon pentru a compensa efectele adverse ale producerii acestui hormon cortizol.
Prin urmare, pentru cei dintre voi care doresc să piardă grăsimea din burtă, ar trebui să faceți alte sporturi decât cardio, care este mai eficient în eliminarea grăsimii din burtă. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală și să pierdeți în greutate, puteți face exerciții cardio plus exerciții cu mișcări mai concentrate pentru a întări mușchii abdominali, așa cum este descris mai sus.
Nu uitați să faceți exerciții fizice regulate și să vă păstrați aportul, astfel încât rezultatele maxime să fie obținute mai repede. De asemenea, faceți sport în funcție de abilitățile dvs., nu-l forțați prea mult pentru a nu produce efecte negative.
