De ce are nevoie corpul nostru pentru a întinde mușchii? & Taur; salut sanatos

Colegiul American de Sport afirmă că, de asemenea, întinderea musculară întinzându-se este un lucru bun de făcut. De fapt, experții recomandă întinderea mușchilor de cel puțin 2 ori pe săptămână, timp de 60 de secunde din fiecare mișcare. De ce?

Importanța întinderii musculare în mod regulat

Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii și articulațiile vor deveni de obicei mai inflexibile. Întinzându-te cu sârguință, acest lucru te va ajuta să te miști mai liber. Mulți experți spun că întinderile obișnuite pot ajuta la menținerea șoldurilor și a hamstrilor flexibili până la bătrânețe.

Dacă postura dvs. este proastă și activitățile dvs. sunt prea dense și rareori faceți mișcare, cel puțin faceți-vă un obicei să vă întindeți mușchii pentru a vă relaxa mușchii în mod regulat. Dacă suferiți de dureri de spate, așezat la un birou în fiecare zi, întinderea vă poate ajuta.

Trebuie să vă întindeți mușchii înainte de a vă exercita?

Nu este nevoie. Nu este dovedit a preveni rănirea, durerea mușchilor după exerciții sau îmbunătățirea performanței.

Conform cercetărilor, întinderea statică înainte de exercițiu poate slăbi efectiv performanța, în special viteza de rulare sprint. Principalul motiv este că întinderea vă poate obosi mușchii. Ar trebui să vă încălziți înainte de a face mișcare, dar faceți acest lucru cu întinderi dinamice, care sunt similare cu antrenamentul dvs. pe care l-ați face, dar la o intensitate mai mică.

Înainte de a alerga, o încălzire bună de făcut este:

• Aleargă rapid pe loc
• Mergeți îndoindu-vă genunchii
• Picioare oscilante
• Pas înalt sau „ fund lovituri " (jogging încet în timp ce piciorul dă cu capul înapoi).

Începeți încet și creșteți intensitatea în mod regulat.

Trebuie să vă întindeți mușchii după ce vă exersați?

Da! Acesta este cel mai bun moment pentru întindere, în special întinderea statică. Toată lumea va deveni mai flexibilă după exerciții, deoarece circulația către mușchi și articulații crește.

După ce alergi sau treci, termină cu o plimbare relaxantă. După aceea, acoperiți prin întindere. Acesta este cel mai bun mod de a pune capăt sportului.

Pot să-mi întind mușchii în orice moment?

Da. Întinderea nu este necesară chiar înainte sau după exerciții fizice regulate. De asemenea, este important să faceți întinderi ocazional, de exemplu când vă treziți dimineața, înainte de culcare sau în timpul pauzelor de lucru.

Este necesar să rețineți întinderea?

Nu este nevoie. Întinderea și menținerea lor timp de 15 până la 30 de secunde se numește întindere statică și întinderi de genul acesta sunt bune de făcut atâta timp cât nu le țineți prea mult pentru a provoca durere. Studiile sugerează însă că întinderile dinamice sunt la fel de eficiente și, uneori, chiar mai bune dacă le faci înainte de exercițiu.

Întinderile dinamice, precum Standing-Cat-Camel, mișcă lin grupurile musculare fără probleme prin mai multe mișcări.

Aceasta este o versiune elastică statică a Standing-Cat-Camel:

1. Aduceți degetele împreună în fața feței cu palmele îndreptate înainte.
2. Extindeți brațele înainte cât puteți, arcuindu-vă spatele și umerii înainte.
3. Țineți timp de aproximativ 10 secunde.
4. Acum eliberați degetele și întindeți mâna sau încheietura în spatele dvs.
5. Ridicați brațele cât mai sus în spate fără a vă îndepărta mâinile, până când pieptul se deschide și umerii se rostogolesc înapoi.

Cu orice întindere, fie ea statică sau dinamică, trebuie să simțiți întinderea, dar nu trebuie să simțiți durerea. Nu vă întindeți mai mult decât gama de mișcare de care aveți nevoie.

X