Cataractă

Cum să faceți față flatulenței cu doar 5 minute de exercițiu

Cuprins:

Anonim

Balonarea sau balonarea trebuie să fie foarte enervantă. Una dintre cele mai bune modalități de a face față flatulenței este exercitarea. Ești prea ocupat și nu ai prea mult timp liber să faci mișcare? Relaxați-vă, acest exercițiu de cinci minute vă poate ajuta să depășiți problema flatulenței. Cum? Citiți mai departe pentru următoarele recenzii.

Cum să faceți față flatulenței în doar 5 minute

Exercițiile fizice s-au dovedit a avea o multitudine de beneficii pentru sănătate, dintre care unul este tratarea flatulenței. De fapt, persoanele care nu fac mișcare sunt și mai predispuse la constipație și flatulență. Lipsa activității fizice vă poate încetini mișcările intestinale, provocând acumularea de gaze în stomac.

În schimb, mișcările corpului în timpul exercițiilor fizice pot crește fluxul sanguin în tot corpul, inclusiv către organele digestive, astfel încât sistemul digestiv să funcționeze mai ușor.

Diferite mișcări sportive care pot ajuta la depășirea flatulenței sunt următoarele:

5 minute de cardio

5 minute de exerciții cardio în fiecare zi vă pot ajuta să faceți față flatulenței care nu dispare. Cardio poate crește respirația, ritmul cardiac și poate stimula mușchii și nervii să funcționeze optim. Această afecțiune va stimula contracțiile intestinale naturale. Mușchii intestinali care se contractă eficient vor grăbi consumul de alimente din intestine și vor ajuta la expulzarea gazelor care cauzează durere.

Există multe tipuri de exerciții cardio pe care le puteți face, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul și joggingul.

Pentru început, faceți cardio cel puțin 5-10 minute în fiecare zi, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta mai întâi. Pe măsură ce te obișnuiești, crește-ți timpul de cardio pentru 25 până la 30 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Yoga de 5 minute

După o rutină cardio, continuați cu yoga pentru a ajuta la tratarea flatulenței. Potrivit unui studiu publicat în revista Research and Management în 2006, adolescenții cu dureri abdominale frecvente din cauza balonării au avut tendința de a se recupera treptat după o oră de yoga la fiecare patru săptămâni.

Ei bine, iată câteva mișcări ușoare de yoga pe care le puteți face timp de cinci minute în fiecare zi.

1. Pisică-vacă

Pisică-vacă este o poziție yoga care poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și a flatulenței. Această mișcare ajută la promovarea mișcărilor intestinale, reducând astfel acumularea de gaze în stomac.

Urcă-te pe toate patru la covor, apoi împinge-ți coloana vertebrală în sus în timp ce expiri. Coborâți capul și țineți apăsat timp de 10 secunde. După aceea, mișcați părțile corpului în direcția opusă. Arcuiește-ți spatele în jos și ridică capul cu fața în sus. Țineți timp de 10 secunde și repetați această mișcare de 3 ori.

2. Răsucirea trunchiului

Sursa: www.healthline.com

Poziții de yoga răsucire a trunchiului poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și a circulației. În doar cinci minute, această mișcare vă poate ajuta să vă depășiți problema flatulenței, știți!

Intră într-o poziție confortabilă așezându-te pe covor cu genunchii îndoiți. Apoi, ridicați picioarele spre piept în timp ce vă echilibrați coada. Pe mâini, îndoiți coatele și așezați mâinile în fața pieptului, atingând palmele.

Începeți prin rotirea corpului superior spre stânga, apoi opriți-vă când cotul drept intră în contact cu genunchiul stâng. Întoarceți corpul înapoi spre centru și repetați aceeași mișcare spre dreapta. Faceți această mișcare timp de 2 până la 3 seturi.

3. Poziție triunghiulară extinsă

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Această poziție de yoga se face în poziție verticală. Așezați piciorul drept în fața stânga la o distanță de 3 până la 4 pași. Când piciorul drept este orientat înainte, rotiți piciorul stâng în lateral sau formați un unghi de 90 de grade.

Dați sprijin taliei, apoi coborâți mâna dreaptă pe podea și ridicați mâinile drepte. Țineți această poziție timp de 15 secunde în timp ce respirați cât mai bine. Repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte.

4. Sphinx pose

Sursa: www.healthline.com

Nu numai că poate întinde corpul, poza sfinxului de asemenea, ajută la întinderea organelor digestive problematice. Acest lucru este cu siguranță util pentru tratarea flatulenței și a altor probleme digestive pe care le întâmpinați.

Începeți prin a vă întinde pe burtă pe saltea cu coatele în partea pieptului îndoite. Apoi, aplicați presiune pe saltea pentru a vă ridica o parte a coloanei vertebrale. Păstrați această poziție timp de câteva secunde și coborâți înapoi la poziția inițială. Repetați de 5 ori, astfel încât digestia să funcționeze fără probleme.

5. Poziție extinsă de cățeluș

Sursa: www.yogajournal.com.au

Când tocmai ai mâncat o porție mare de yoga, aceasta este perfectă pentru tine. Motivul este că această mișcare poate ajuta la relaxarea mușchilor abdominali, astfel încât să ajute la depășirea flatulenței și a gazelor.

Începeți în patru, apoi aduceți mâinile înainte, astfel încât coloana vertebrală să se încline ușor înainte. În primul rând, trageți-vă corpul spre partea din spate a vârfului până când capul atinge podeaua. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați.


X

Cum să faceți față flatulenței cu doar 5 minute de exercițiu
Cataractă

Alegerea editorilor

Back to top button