Calitatea somnului la femeile gravide afectează creșterea fetală & bull; salut sanatos

Când sunteți gravidă, desigur, stilul dvs. de viață trebuie să se transforme într-un stil de viață sănătos, pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului în uter. Puteți să vă schimbați dieta, veți mânca mai multe alimente cu o nutriție echilibrată, veți face exerciții fizice și așa mai departe. Să nu uităm, ceea ce trebuie să faci este și să dormi de bună calitate. Da, calitatea somnului pentru femeile însărcinate poate afecta și creșterea și dezvoltarea fetală.

Calitatea slabă a somnului poate afecta creșterea fetală

Somnul este o nevoie umană de bază, inclusiv atunci când sunteți gravidă. Chiar și un somn de bună calitate este esențial atunci când sunteți gravidă. Un somn de bună calitate poate sprijini chiar creșterea și dezvoltarea fătului.

Numeroase studii au arătat că calitatea slabă a somnului, cum ar fi dificultăți de respirație în timpul somnului, modele slabe de somn și insomnie, au un impact negativ asupra sarcinii. Tulburările de somn la femeile gravide sunt asociate cu hipertensiune arterială, diabet gestațional și restricție de creștere a fătului, toate acestea fiind factori de risc pentru naștere mortală (naștere mortă).

Fătul care se dezvoltă în uterul mamei necesită aport nutritiv și de oxigen, dar fluxul sanguin care transportă acești nutrienți și oxigen poate fi întrerupt atunci când mama are probleme cu somnul. Deoarece substanțele nutritive și oxigenul pe care le primește fătul nu sunt suficiente pentru nevoile sale, atunci acest lucru poate provoca creșterea și dezvoltarea fetală.

CITEȘTE ȘI: 11 fapte uimitoare despre creșterea fetală în uter

Lipsa somnului sau somnul suficient pot reduce, de asemenea, cantitatea de hormon de creștere eliberată. Deci, acest lucru poate provoca, de asemenea, probleme cu creșterea și dezvoltarea bebelușului în uter.

Trebuie să știți că fluxul de sânge de la mamă la făt are vârful său când mama doarme. Când există tulburări în timpul somnului, cum ar fi apnee de somn ceea ce face ca alimentarea cu oxigen a corpului mamei să se oprească pentru o clipă în timpul somnului, fătul va reacționa prin scăderea ritmului cardiac și a acidozei. Desigur, acest lucru poate dăuna fătului.

Calitatea slabă a somnului este asociată cu complicații la femeile gravide

Somnul de slabă calitate poate face ca sistemul imunitar să scadă. În plus, probleme de respirație în timpul somnului sau apnee de somn de asemenea, vă poate pune un risc mai mare de a dezvolta complicații ale sarcinii. În cele din urmă, somnul slab în timpul sarcinii poate crește riscul nașterii premature, restricția creșterii fetale și problemele de sănătate sau decesul la nou-născut.

Sforăitul și apnee de somn în timpul somnului, în special în al doilea și al treilea trimestru, vă poate interfera cu respirația în timpul somnului. La rândul său, acest lucru vă poate afecta sănătatea sarcinii. Problemele de respirație în timpul somnului vă pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, preeclampsie, diabet gestațional și hipertensiune pulmonară.

CITEȘTE ȘI: Recunoașterea hipertensiunii în timpul sarcinii pentru care trebuie să fii atent

Cercetările au arătat că femeile însărcinate cu preeclampsie au o calitate slabă a somnului. Femeile însărcinate cu preeclampsie sforăie de obicei în timpul somnului. Acest lucru poate provoca umflături de-a lungul căilor respiratorii, îngustând astfel trecerea aerului. În plus, femeile însărcinate care sunt supraponderale (obeze) sau au o circumferință mare a gâtului se confruntă de obicei cu probleme de somn în timpul sarcinii.

Apnee de somn sau opriți respirația pentru un moment poate fi legată de tensiunea arterială. O creștere a tensiunii arteriale poate provoca modificări ale vaselor de sânge și o creștere a tensiunii arteriale. Acest lucru poate reduce volumul de sânge pompat de inimă, astfel încât fluxul de sânge către făt prin placentă poate scădea. Scăderea fluxului sanguin către făt poate reduce nutrienții și oxigenul pe care îl primește fătul. Ca urmare, creșterea și dezvoltarea fetală pot fi perturbate.

Un somn slab poate crește, de asemenea, riscul de obezitate și diabet. Femeile însărcinate fără somn pot prezenta modificări în reglarea glucozei și controlul apetitului. În plus, obiceiul de a sforăi și apnee de somn la femeile gravide poate crește, de asemenea, riscul de diabet gestațional.

CITEȘTE ȘI: Nu numai la mame, preeclampsia afectează și bebelușii

Cum să dormi bine pentru femeile însărcinate?

Somnul de bună calitate este determinat de multe lucruri, inclusiv când dormi și cât de bine dormi (fără tulburări în timpul somnului). Poziția de dormit are, de asemenea, un rol important, astfel încât să obțineți un somn de bună calitate.

Poziția de dormit în timpul sarcinii

Mulți experți vă recomandă să dormiți pe partea stângă atunci când sunteți gravidă. Acest lucru poate împiedica uterul să experimenteze presiunea ficatului. Dormitul pe partea stângă poate îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui către inimă, făt, uter și rinichi.

Dacă dormiți pe partea dreaptă, acest lucru poate exercita presiune asupra uterului din ficat. Dormitul pe spate poate inhiba, de asemenea, fluxul de sânge, deoarece există presiune pe vena cavă inferioară (vena mare care transportă sângele înapoi la inimă).

Orice poziție de somn care vă face să vă simțiți inconfortabil sau vă provoacă probleme poate provoca, de asemenea, probleme pentru bebeluș. De fapt, mai multe studii au arătat că poziția de dormit a mamei poate fi un factor de risc pentru naștere mortă (naștere mortă). Pentru asta, trebuie să găsiți o poziție confortabilă în timp ce dormiți. Puteți folosi o pernă ca ajutor pentru a găsi o poziție de somn confortabilă.

CITEȘTE ȘI: Cea mai sănătoasă poziție de dormit pentru femeile gravide

Ora de culcare în timpul sarcinii

Modificările care apar în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii vă pot face mai dificil să adormiți sau să aveți tulburări frecvente în timpul somnului. Cu toate acestea, femeile însărcinate au încă nevoie de mai mult somn și trebuie să doarmă mai devreme noaptea. Acest lucru este benefic atât pentru sănătatea mamei, cât și a fătului din uter. Un profesor de asistență medicală de la Universitatea din California, Kathy Lee, recomandă femeilor însărcinate să doarmă 8 ore în fiecare noapte.

Cercetări publicate de Revista Americană de Obstetrică și Ginecologie a arătat că femeile însărcinate (prima sarcină) care au dormit mai puțin de 6 ore noaptea au fost de 4,5 ori mai predispuse să nască prin cezariană și au avut o medie de 10 ore sau mai mult pentru a naște, comparativ cu femeile însărcinate care au dormit 7 ore sau mai mult. Alte studii au arătat, de asemenea, că lipsa somnului poate crește riscul ca un copil să aibă naștere prematură.

X