Reduceți riscul transmiterii covid

Citiți toate articolele despre coronavirus (COVID-19) Aici.

Apelul pentru creșterea imunității corpului continuă. Oamenii sunt rugați să fie sârguincioși în exerciții fizice și consumul de alimente nutritive. Dar nu uitați că somnul de calitate joacă, de asemenea, un rol important în reducerea riscului de COVID-19.

De ce în timpul acestei pandemii nevoia de somn de calitate este din ce în ce mai importantă?

Somnul de calitate crește imunitatea în timpul pandemiei COVID-19

Cercetările din ultimul deceniu au confirmat din ce în ce mai mult că somnul joacă un rol important în sănătatea corpului uman. Somnul de calitate poate stimula sistemul imunitar împotriva virușilor care cauzează boli infecțioase, inclusiv infecția cu SARS-CoV-2 care provoacă COVID-19.

Andreas Prasadja, singurul specialist în medicină pentru somn sau somnolog din Indonezia, a explicat două lucruri importante despre beneficiile somnului în menținerea stabilității sănătății fizice și emoționale.

Primul , doar somnul poate construi abilități cerebrale, cum ar fi inteligența, minuțiozitatea și un factor principal de stabilitate emoțională.

„Când te trezești dintr-un somn confortabil dimineața, corpul tău se va simți revigorat cu emoții pozitive. Aceasta este importanța somnului, deoarece nimic nu poate înlocui efectul restaurator (restaurator) al somnului ”, a explicat Andreas.

Al doilea, somnul este principala modalitate prin care sistemul imunitar uman funcționează optim. Chiar dacă ați luat vitamine sau suplimente suplimentare, fără un somn de bună calitate, sistemul imunitar va fi dificil să funcționeze corect.

Există trei factori care susțin sănătatea la care se face referire în mod obișnuit triunghi de sănătate și anume nutriție echilibrată, exerciții fizice și somn. Aceste trei lucruri sunt considerate a fi triunghiul care se susține reciproc pe care se pune somnul ca bază.

„Aportul unei alimentații echilibrate și a exercițiilor fizice este inutil dacă nu este însoțit de o bună sănătate a somnului”, a spus Andreas.

Somnul de calitate este foarte influent asupra imunității organismului. Unul dintre motive este că celulele interleukinei cresc atunci când corpul doarme. Interleukinele sunt proteine ​​importante în stimularea răspunsului imun al organismului.

Studiile care leagă somnul de calitate de imunitatea corporală crescută au fost discutate pe larg în revistele științifice. Un studiu, de exemplu, spune că persoanele care dorm suficient au mai puține șanse să primească virusul gripal decât cele care nu dorm suficient.

„Îmbunătățirea somnului de calitate este probabil un instrument puternic în prevenirea transmiterii și reducerea riscului de agravare a simptomelor COVID-19”, a spus specialistul în sănătatea somnului.

COVID-19 Actualizări de focar Țară: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Harta distribuției morții

Probleme de calitate a somnului în timpul pandemiei COVID-19

Probleme de calitate a somnului în timpul pandemiei COVID-19

Situația pandemică care ne obligă să facem mai multe activități acasă nu este întru totul rea pentru calitatea somnului. Dintre cazurile de pacienți cu tulburări de somn pe care le-a tratat, Andreas a dat două exemple mari ale influenței pandemiei asupra calității somnului.

Există cei a căror calitate a somnului se îmbunătățește, deoarece este mai ușor să gestionezi timpul când lucrezi de acasă decât să mergi la birou, ceea ce îl face să petreacă mult timp în trafic.

„Pentru cei care inițial au avut probleme cu somnul deoarece erau prea ocupați cu munca, calitatea somnului lor s-a îmbunătățit de fapt”, a spus Andreas.

Un studiu realizat de aproximativ 1.600 de persoane din aproximativ 60 de țări a arătat că 46% dintre respondenți au suferit lipsa de somn în timpul pandemiei, dintre care doar 25% au avut tulburări de somn de înainte de pandemie.

Rezultatele sondajului realizat Universitatea Monash din Melbourne De asemenea, a constatat că 42 la sută au spus că au dormit mai bine, au dormit ore și s-au trezit mai mult în funcție de ceea ce avea nevoie corpul lor sau că ritmul lor natural circadian s-a îmbunătățit.

Dar datele sugerează că multe alte probleme de somn s-au înrăutățit în timpul pandemiei COVID-19. Andreas a primit, de asemenea, multe plângeri similare de la pacienții săi în timpul pandemiei COVID-19.

„Mulți pe care îi întâlnesc devin din ce în ce mai greu să doarmă. Problema este simplă, deoarece și-a pierdut ritmul ”, a spus medicul care practică la Clinica tulburărilor de somn Spitalul Mitra Kemayoran

Ce este un ritm circadian

Andreas a spus că în timpul pandemiei COVID-19, senzația de stres și anxietate a crescut. O modificare a activităților zilnice este motivul problemelor de somn. Lunile de școală, facultate sau munca acasă aruncă ciclul activităților zilnice în haos.

„Oamenii sunt creaturi de ritm, fac duș, se trezesc, merg la serviciu, vin acasă, călătoresc, ajung acasă și dorm. Acest ritm lipsește ”, a explicat Andreas.

Ritmul circadian este un ciclu de 24 de ore care face parte din ceasul biologic al corpului. Cel mai important ritm circadian este reglarea ciclurilor de somn-veghe care se repetă aproximativ la fiecare 24 de ore. De aceea, ritmurile circadiene sunt legate de ciclurile de zi și de noapte.

Sistemul corpului va urma un ritm circadian care este sincronizat cu ceasul principal din creier. Acest ceas principal este direct influențat de indicii de mediu, cum ar fi lumina pentru a marca ziua și noaptea.

Atunci când sunt aliniate corespunzător, ritmurile circadiene pot promova un somn de calitate, consistent și restabilitor, astfel încât să restabilească energia și să repare țesuturile celulelor corpului, inclusiv celulele imune.

Prin urmare, pentru cei care în timpul perioadei de pandemie au probleme și le este greu să obțină un somn de calitate, Andreas subliniază importanța gestionării consistenței timpului de veghe și somn.