Care este mai sănătos să bei portocale sau să bei lapte la micul dejun?

În afară de alegerea alimentelor sănătoase pentru micul dejun, este de asemenea important să determinați ce băuturi sunt bune pentru consum dimineața. Există diverse tipuri de băuturi care pot fi servite la micul dejun. Începând de la cafea și ceai, lapte, până la suc de portocale. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care sunt sensibili la cofeină, alegerea poate cădea pe consumul de portocale sau consumul de lapte la micul dejun.

Atunci vă puteți întreba, între consumul de portocale și consumul de lapte, care dintre ele este mai sănătos și mai benefic pentru organism?

Majoritatea oamenilor aleg să bea lapte la micul dejun

Laptele este o sursă excelentă de proteine ​​animale pentru consum, în special pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și copiii cu vârsta peste un an. Motivul este că laptele este o băutură densă în nutrienți, deoarece conține aproape toți nutrienții necesari organismului.

Un pahar de lapte care cântărește 100 de grame conține 61 de calorii; 3,2 grame de proteine; 4,8 grame de carbohidrați; și 3,3 grame de grăsime. Când bei un pahar de lapte, înseamnă că ți-ai satisfăcut 20% din necesarul de proteine ​​și 30% din necesarul zilnic de calciu.

Raportând de pe pagina Prevenire, un studiu recent a constatat că persoanele care beau lapte dimineața sunt mai puțin susceptibile de a mânca excesiv la prânz. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de proteine ​​din lapte face ca stomacul să se simtă mai plin mai mult timp. În plus, conținutul de calciu din lapte poate ajuta la reglarea hormonilor care controlează greutatea corporală.

În afară de bunătatea din lapte, există și câteva lucruri de care trebuie să fii conștient. Laptele conține grăsimi saturate care pot crește riscul bolilor de inimă. Nu numai atât, grăsimile saturate din lapte contribuie și la bolile legate de obezitate, dintre care una este diabetul. Așadar, ar trebui să bei suficient lapte, fără să exagerezi.

Pot bea portocale dimineața?

Consumul de suc de portocale este cel mai popular mod de a consuma portocale, deci este ales pe scară largă ca băutură la micul dejun. Citricele conțin diferite tipuri de vitamine, minerale și antioxidanți mari, care sunt bune pentru protejarea pielii de daunele provocate de soare.

Un pahar de suc de portocale care cântărește 248 de grame conține 112 calorii; 1,7 grame de proteine; 0,5 grame de grăsime; 25,8 grame de carbohidrați; și 165 la sută din vitamina C. Aceasta înseamnă că atunci când consumați un pahar de suc de portocale pur (sau portocale stoarse) pe zi, necesitățile zilnice de vitamina C sunt îndeplinite.

La fel ca orice altă băutură, sucul de portocale prezintă și anumite riscuri pentru sănătate. Bea prea mult suc de portocale poate provoca deteriorarea stratului de smalț al dinților. Cercetările efectuate de Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., lector de la Institutul Rochester Eastman pentru Sănătate Orală, au constatat că conținutul de acid din sucul de portocale poate eroda smalțul dinților cu 84% atunci când este consumat în fiecare zi timp de cinci zile.

Deci alegeți care dintre ele, beți portocală sau lapte?

Practic, laptele sau portocalele pot completa meniul sănătos al micului dejun, deși încă nu pot înlocui nutrienții din alimente. Potrivit Dr. Ren, consumul de lapte la micul dejun este considerat mai bun decât consumul de portocale stoarse sau suc de portocale.

Acest lucru se datorează faptului că laptele conține mai mult calciu, ceea ce este bun pentru sănătatea dentară, în special pentru a întări smalțul dinților de la cari. Laptele conține, de asemenea, antioxidanți care se găsesc și în sucul de portocale. Cu toate acestea, laptele cu conținut scăzut de grăsimi (lapte organic) conține cu 75 la sută mai mulți antioxidanți beta-caroten, cu 50 la sută mai multă vitamină E, cu 70 la sută mai mulți acizi grași omega-3 și de 2-3 ori mai mulți antioxidanți utili, luteina și zeaxantina. Mențin sănătatea ochilor.

Dacă doriți cu adevărat să mâncați portocale, ar trebui să mâncați fructele imediat, fără a fi stoarse sau sucate mai întâi. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să consumi suc de portocale, nu. Puteți, într-adevăr, să beți ocazional suc de portocale la micul dejun. Cu toate acestea, clătiți imediat gura cu apă după ce ați băut portocale pentru a preveni deteriorarea smalțului dinților.

În plus, nu te grăbi să te speli pe dinți după ce ai băut portocale. Spălarea dinților imediat după ce ați băut portocale poate eroda și mai mult stratul de smalț moale. Așadar, așteptați aproximativ 30 de minute înainte ca saliva din gură să funcționeze și ajutați la întărirea căptușelii dinților. Apoi trebuie să vă spălați dinții în mod corespunzător pentru a menține sănătatea dinților și a gurii.

X