Anșoa, o sursă ieftină de calciu pentru mamele care alăptează. care sunt beneficiile?

Aportul alimentar sănătos nu este doar o prioritate în timpul sarcinii. Mamele care alăptează exclusiv, în special, au nevoie de aport suplimentar de calciu pentru a facilita producția de lapte. Motivul este că, dacă nevoile de calciu ale mamei nu pot fi satisfăcute din alimente sau suplimente de calciu, organismul va lua rezervele de calciu direct din oase. Acesta este motivul pentru care mamele care alăptează au un risc ridicat de a dezvolta osteoporoză. Anșoa este un exemplu de alimente bogate în calciu, care este aparent bun pentru mamele care alăptează.

Care sunt consecințele dacă unei mame care alăptează îi lipsește calciul?

Nu mulți oameni știu că alăptarea poate fi un factor de risc pentru osteoporoză. Un studiu a arătat că femeile pot pierde până la 3-5% din masa osoasă în timpul alăptării. În plus, alăptarea determină scăderea nivelului natural de estrogen al organismului, ceea ce poate agrava sănătatea oaselor mamei. Hormonul estrogen funcționează pentru a proteja oasele.

Ei bine, pe lângă faptul că prezintă un risc ridicat de apariție a osteoporozei, mamele care alăptează, cărora le lipsește calciul, pot prezenta și crampe musculare, afectarea funcției nervoase, sunt mai predispuse la durere și dureri de dinți. În timp, acest deficit de calciu va avea, de asemenea, un impact asupra sănătății oaselor și a dinților bebelușului. Procesul de creștere și dezvoltare, cum ar fi atunci când un copil poate sta și se târâște, poate fi, de asemenea, împiedicat.

Care este cantitatea zilnică de calciu necesară mamelor care alăptează?

Pentru a preveni diferitele riscuri ale problemelor de mai sus, potrivit cercetărilor de la Universitatea din California San Francisco Medical Center, mamele care alăptează ar trebui să își satisfacă nevoile de calciu până la 1300 mg pe zi.

Pentru a îndeplini acest lucru, mulți încurajează mamele însărcinate și care alăptează să mănânce alimente de la animale și plante, precum somon, carne de vită, pui, broccoli și altele. De fapt, nu puțini îi încurajează pe mame să își mărească aportul de calciu prin suplimente de calciu. Cu toate acestea, s-ar putea ca condițiile economice ale familiei să nu fie de sprijin, astfel încât mama să nu o poată îndeplini, darămite să-l facă un aliment pentru consumul zilnic.

Nu vă faceți griji. Există o mâncare ieftină și ușor de obținut pe care o consumăm de obicei, care are și un conținut ridicat de calciu - și anșoa.

Beneficiile hamsiei pentru mamele care alăptează

Anșoa este unul dintre alimentele care conțin calciu foarte ridicat. Cea mai mare parte a calciului din hamsii provine din oase. Când mâncăm hamsii, mâncăm și oasele direct.

Potrivit Fiastuti Witjaksono, specialist în nutriție clinică de la Facultatea de Medicină, Universitatea din Indonezia, hamsia conține aproximativ 500 mg până la 972 mg de calciu. De fapt, conform datelor de la Direcția pentru nutriție, Ministerul Sănătății în 1992, conținutul de calciu poate ajunge la 2381 mg la 100 de grame atunci când este procesat în hamsii uscate.

În afară de calciu, hamsiile conțin și alți nutrienți. Unul suficient de ridicat este proteina, care este de până la 16 grame pe 100 de porții de hamsii. Conținutul de proteine ​​al acestei hamsii domină chiar somnul și peștele de lapte, care sunt pești cu conținut ridicat de proteine.

Prin consumul de hamsii, necesarul de calciu va fi suficient. Dacă nevoile tale de calciu sunt suficiente, pe lângă faptul că ești sănătos, bebelușul tău va crește sănătos.

Dar fii atent să mănânci hamsii în timpul alăptării

S-a dovedit că hamsiile sunt benefice pentru prevenirea osteoporozei la mamele care alăptează. Dar trebuie să fii și mai înțelept în gestionarea porțiunilor. Pentru că, deși sunt bogate în calciu, majoritatea hamsiilor au trecut prin procesul de sărare și apoi s-au uscat la soare, deci sunt mai durabile și mai durabile.

Anșoile care au fost sărate conțin multă sare. Dacă este consumată în exces, sarea vă poate determina să urinați frecvent, ceea ce la rândul său risipește rezervele de calciu și vă face să vă deshidratați. În plus, consumul în principal de sare crește și riscul de hipertensiune.

X