Cuprins:
- Puteți mânca înainte de a face mișcare pentru a vă îngrășa?
- Cu toate acestea, consumul înainte de mișcare poate maximiza arderea caloriilor
- Alimente recomandate după exerciții
Dacă ții o dietă pentru a slăbi, atunci exercițiile fizice sunt ceva ce nu poți pierde. Cu toate acestea, poate ești adesea confuz, când este momentul ideal să mănânci, fie să mănânci înainte de a face sport, fie după exerciții?
Puteți mânca înainte de a face mișcare pentru a vă îngrășa?
Un studiu realizat în Belgia a examinat modul în care se schimbă greutatea la persoanele care mănâncă înainte de mișcare și la cele care mănâncă după mișcare. Un total de 27 de tineri au primit alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi timp de șase săptămâni consecutive. Apoi au fost împărțiți în trei grupuri, și anume un grup care nu a făcut deloc exerciții fizice, un grup care a luat micul dejun cu alimente bogate în carbohidrați înainte de a face mișcare și un grup care a mâncat o dietă bogată în carbohidrați, dar a consumat după exerciții.
Nu este neobișnuit ca cea mai mare creștere în greutate să apară în grupul care nu a exercitat deloc. Cu toate acestea, alte rezultate arată că grupul care a mâncat după mișcare a avut cea mai mică creștere în greutate, chiar dacă nu s-a îngrășat deloc. Deși nu există multe alte studii care au găsit aceleași rezultate ca și studiile menționate anterior, acest lucru arată că ceea ce mănânci înainte de mișcare are un efect mare asupra modificărilor greutății corporale. Consumul de prea multă mâncare înainte de mișcare poate interfera, de asemenea, cu digestia și poate provoca dureri de stomac atunci când faceți sport, acest lucru se datorează mesei necorespunzătoare.
Cu toate acestea, consumul înainte de mișcare poate maximiza arderea caloriilor
Mulți cred că exercițiile fizice pe stomacul gol pot maximiza arderea caloriilor și a grăsimilor din organism, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Dacă faci mișcare pe stomacul gol, corpul tău are o lipsă de energie, atunci nu vei putea face exercițiul în mod corespunzător și nu vei putea arde calorii în mod optim.
În principiu, organismul are nevoie de timp pentru a digera alimentele și a le transforma în energie pe care o puteți folosi pentru activități și sport. Timpul necesar organismului pentru a digera alimentele depinde de cantitatea și tipul de alimente consumate. Alimentele bogate în grăsimi, proteine și fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, la fel ca și cantitățile mari de alimente. Prin urmare, este mai bine să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, cu aproximativ 3 până la 4 ore înainte de exerciții, cum ar fi pâinea integrală de grâu cu ouă sau cerealele cu lapte. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare dimineața și nu sunteți obișnuiți să mâncați mese grele, atunci puteți mânca gustări cu 1-2 ore înainte de exerciții, cum ar fi fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri de fructe sau cereale.
Alimente recomandate după exerciții
Consumul de 15 până la 30 de minute după ce ați făcut mișcare este un moment ideal pentru a înlocui energia din corp. Cel mai bine este să mănânci alimente care conțin carbohidrați pentru a înlocui glicogenul din corp și proteine pentru a ajuta corpul să construiască masa musculară. O cercetare efectuată la The Colorado State University Extension, alimentele care sunt bune pentru consum după exerciții fizice sunt alimente care conțin carbohidrați și proteine și conțin puține grăsimi. Între timp, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, un pahar de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi poate fi distragerea potrivită pentru cei dintre voi care doresc gustare după ce a făcut sport.
Prin urmare, cel mai important lucru este momentul și numărul porțiilor, precum și tipul de alimente pe care le consumați înainte și după exerciții. Toți nutrienții sunt necesari pentru a menține funcțiile corporale, dar consumul în funcție de nevoile dvs. este unul care afectează foarte mult creșterea, scăderea sau menținerea greutății corporale. Acordând atenție nutrienților globali consumați înainte și după exerciții, vă poate ajuta să maximizați arderea caloriilor și a grăsimilor din organism.
