Exerciții Kegel pentru rezistența sexuală masculină și cum să o faci

Exercițiile Kegel sunt mișcări ușoare și simple, utile pentru întărirea mușchilor pelvieni. Exercițiile Kegel sunt de obicei făcute de femei pentru a strânge vaginul, chiar și acest exercițiu este recomandat femeilor însărcinate pentru a grăbi procesul nașterii. Cu toate acestea, se dovedește că exercițiile Kegel pot fi utile și dacă sunt făcute de bărbați. Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel de sex masculin? Consultați detaliile de mai jos.

Beneficiile exercițiilor Kegel de sex masculin

Exercițiile Kegel de sex masculin sunt utile pentru a ajuta persoanele care suferă de incontinență urinară, care este incapacitatea unei persoane de a-și controla vezica, ceea ce duce la incontinență.

În plus, exercițiile Kegel pentru bărbați pot ajuta, de asemenea, procesul de recuperare după o intervenție chirurgicală de prostată. Acest lucru este demonstrat de cercetările efectuate pe bărbați care au suferit o intervenție chirurgicală de prostată, care arată că exercițiile Kegel pot îmbunătăți procesul de recuperare a vezicii urinare după operație.

Un alt studiu poate dovedi că exercițiile Kegel pot ajuta la refacerea bărbaților care suferă de impotență (disfuncție erectilă). Grupul și-a antrenat mușchii pelvieni făcând exerciții Kegel timp de 6 luni în mod regulat. Rezultatul este că până la 40% dintre ei au funcție erectilă normală înapoi.

Exercițiile Kegel de sex masculin sunt, de asemenea, susținute ca o terapie pentru persoanele care suferă de ejaculare prematură și pot crește dimensiunea penisului, dar nu există dovezi științifice care să demonstreze acest lucru.

Cum se fac exerciții Kegel de sex masculin?

1. Găsiți unde vă sunt mușchii pelvieni

Mușchii pelvieni sunt situați la baza cavității pelvine și se extind de la osul pubian la coloana inferioară. Înainte de a face exerciții Kegel, ar trebui să găsiți și să știți unde se află mușchii pelvieni, să vă prefaceți că urinați, apoi să încercați să opriți fluxul de urină cu contracția musculară rapidă. Mușchii care se contractă sunt mușchii pelvieni.

2. Faceți exerciții Kegel în mod regulat

După ce îți cunoști mușchii pelvieni, următorul pas este să faci exerciții Kegel în mod regulat. Prima etapă este să faceți flexia musculară, să încercați să faceți o mișcare cum ar fi să vă țineți pipi și faceți acest lucru timp de 5 până la 20 de secunde, apoi eliberați. Acest tip de mișcare este foarte ușor de făcut și îl puteți face de 10 până la 20 de ori pe antrenament, de aproximativ 3 sau 4 ori pe zi.

3. Când este necesar să faci exerciții Kegel?

Încercați să faceți exerciții Kegel în rutina zilnică, cum ar fi atunci când faceți duș, după ce ați urinat sau chiar când râdeți și ridicați greutăți mari. Această mișcare foarte simplă face ca exercițiile Kegel să consume mult timp în practică, se poate face oriunde și oricând.

4. Efectuați mișcări de variație

Puteți face o varietate de exerciții Kegel ținând mușchii foarte repede sau foarte încet. Combinați variațiile acestor mișcări într-un singur exercițiu. Asigurați-vă că corpul dvs. este relaxat și nu implică alți mușchi, cum ar fi mușchii coapselor, feselor sau stomacului. Faceți exerciții Kegel într-un mod relaxat și respirați normal.

Ce trebuie luat în considerare atunci când faci exerciții Kegel de sex masculin?

Dacă simțiți dureri în stomac sau în spate după ce ați făcut exerciții Kegel, atunci indică faptul că nu efectuați corect exercițiile. Exercițiile Kegel implică doar mușchii pelvieni și asigurați-vă că ceilalți mușchi nu trebuie să se contracte.

În plus, nu exagerați cu exercițiile Kegel, deoarece mușchii vor deveni obosiți și, în cele din urmă, nu își vor putea îndeplini funcțiile în mod corespunzător.

Persoanele care sunt încă tinere au, de obicei, mușchi pelvieni care sunt încă strânși și puternici, dar care se vor slăbi odată cu vârsta. Prin urmare, ca și în cazul altor mușchi ai corpului, cum ar fi mușchii abdominali, mușchii brațului și alții, mușchii pelvieni trebuie, de asemenea, să fie antrenați în mod regulat cu exerciții Kegel masculine și feminine, dar cu mișcările corecte.

X