Cuprins:
- Prezentare generală a tulburărilor de somn
- Ascultarea muzicii ajută la tulburările de somn
- Ascultarea muzicii îmbunătățește și calitatea somnului
- Alegeți un tip de muzică pentru a trata tulburările de somn
Unele persoane cu tulburări de somn pot beneficia foarte mult de ascultarea muzicii. Un studiu raportează că ascultarea de muzică vă poate ajuta să faceți față tulburărilor de somn. Muzica poate ajuta o persoană să doarmă mai bine și să elimine factorii care pot interfera cu somnul.
Prezentare generală a tulburărilor de somn
Tulburările de somn sunt modificări ale modelelor de somn care cresc riscul de probleme de sănătate și pot afecta calitatea vieții de zi cu zi. Simptomele tulburărilor de somn includ dificultăți de adormire, somnolență în timpul zilei și mișcare multă în timpul somnului.
În plus, persoanele cu tulburări de somn se trezesc adesea noaptea, nu mai pot dormi și se trezesc foarte devreme (în zori).
Unul dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări ale somnului este insomnia, care este dificultatea de a dormi. Alte tulburări sunt apneea în somn (modele neregulate de respirație în timpul somnului), sindromul picioarelor neliniștite și narcolepsie (putând dormi oricând și oriunde).
Unele persoane pot prezenta insomnie din cauza stresului excesiv, dar starea poate apărea fără un motiv aparent și poate deveni cronică dacă nu este tratată corespunzător.
Ascultarea muzicii ajută la tulburările de somn
Mulți oameni iau medicamente pentru tratarea tulburărilor de somn, dar unele medicamente pot avea efecte secundare. În timp ce metodele naturale, cum ar fi ascultarea muzicii, nu cauzează rău grav.
Conform unor cercetări recente, muzica este folosită pe scară largă de oameni pentru tulburările de somn. Cercetarea a fost realizată de Tabitha Trahan și colegii de la Universitatea din Sheffield, Marea Britanie și publicată în revista PLOS One. Cercetătorii au efectuat sondajul pe net despre utilizarea muzicii ca instrument în publicul larg.
Acest sondaj include muzicalitatea, obiceiurile de somn și răspunsurile despre ce muzică poate depăși tulburările de somn și de ce.
Rezultatele sondajului au arătat că 62% dintre cei 651 de respondenți au raportat că au ascultat muzică pentru a ajuta la depășirea tulburărilor de somn. În plus, aceste rezultate au explicat că au existat 14 genuri de muzică de la 545 de artiști, pe care participanții le-au folosit pentru a depăși tulburările de somn.
Cu toate acestea, această cercetare nu este perfectă, deoarece există încă o lipsă de date cu privire la cât de mult poate fi folosită muzica, de ce oamenii aleg muzica ca ajutor pentru somn sau cât de eficient este ascultarea muzicii pentru a depăși tulburările de somn.
Ascultarea muzicii îmbunătățește și calitatea somnului
Chiar și pentru respondenții care nu au tulburări de somn, ascultarea de muzică îi poate ajuta să-și îmbunătățească calitatea somnului zilnic. Respondenții consideră că muzica stimulează somnul și elimină factorii care ar interfera cu somnul.
Muzica nu este doar plăcută de ascultat, ci afectează și sistemul nervos parasimpatic. Acești nervi te ajută să te relaxezi și să te pregătești pentru culcare.
Persoanele de vârstă mijlocie sau vârstnice care ascultă muzică cu 45 de minute înainte de culcare pot adormi mai repede, durează mai mult și se trezesc mai rar noaptea. În plus, se simt mai liniștiți când ascultă muzică decât atunci când nu.
La fel, când adulților mai tineri li s-a oferit opțiunea de a asculta muzică clasică sau orice altceva înainte de culcare, persoanele care s-au relaxat la muzică au prezentat o calitate a somnului îmbunătățită.
Alegeți un tip de muzică pentru a trata tulburările de somn
Beneficiile muzicii în a ajuta la depășirea tulburărilor de somn și îmbunătățirea calității somnului au fost resimțite de mulți oameni. Dacă doriți să încercați, puteți alege melodii distractive care vă plac, în special cele cu ritmuri mai lente de până la 60-80 bate pe minut.
De asemenea, puteți selecta melodii din playlist în special în aplicațiile muzicale care au fost concepute ca un cântec de leagăn.
Melodiile moi fac un cântec de leagăn grozav. Muzica clasică și genurile de jazz sunt, de asemenea, multe alegeri pentru a face față tulburărilor de somn. Dacă sunteți confuz cu privire la care dintre ele este cel mai bun pentru dvs., încercați doar să ascultați câteva genuri de muzică înainte de culcare și să vedeți care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru a vă face să dormiți mai bine.
