De ce este important să planifici sarcina?

Sarcina nu este un lucru ușor de trăit, de aceea este important să planificați o sarcină. Multe dintre substanțele nutritive necesare înainte de sarcină pe care trebuie să le pregătiți. O sarcină care nu este planificată corect poate avea un impact negativ atât asupra mamei, cât și asupra copilului.

Atunci când vă pregătiți pentru sarcină, trebuie să înțelegeți că vor apărea diverse schimbări în corpul viitoarei mame. Acest lucru este important pentru a evita complicațiile care pot apărea în timpul sarcinii.

Lucruri de știut atunci când planificați o sarcină

În planificarea unei sarcini, ar trebui să vă pregătiți bine înainte de a vă confrunta cu sarcina. Prin urmare, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în planificarea unei sarcini și să aflați ce preparate sunt necesare.

Discutați, de asemenea, despre diferitele afecțiuni pe care le aveți sau le aveți în planificarea unei sarcini cu ajutorul unui medic.

De exemplu, ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră despre orice antecedente medicale pe care le-ați avut sau cu care vă confruntați în prezent. Nu numai că, atunci când planificați o sarcină împreună cu medicul dumneavoastră, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră despre toate tipurile de medicamente pe care le luați.

În plus, atunci când vă pregătiți pentru sarcină împreună cu medicul dumneavoastră, trebuie să îi spuneți despre orice probleme pe care le-ați avut în timpul sarcinii. Mai ales dacă ați mai fost gravidă. De asemenea, medicul dumneavoastră trebuie să știe ce vaccinuri ați utilizat.

De asemenea, trebuie să îi spuneți medicului dumneavoastră despre stilul de viață zilnic. Când vă pregătiți pentru sarcină, medicul dumneavoastră trebuie să știe cum vă derulați ziua.

De exemplu, dacă fumați și consumați alcool, spuneți cât de des și fumați și beți alcool zilnic.

Pentru a evita complicațiile care pot apărea atunci când sunteți gravidă, trebuie să consultați și medicul despre ce ar trebui să faceți pentru a vă pregăti pentru sarcină.

Apoi, trebuie să vă întrebați medicul dacă există restricții atunci când planificați o sarcină, astfel încât dvs. și fătul să rămâneți sănătoși. Verificările în timpul planificării și în timpul sarcinii sunt foarte recomandate pentru a vă menține sănătatea dvs. și a viitorului copil.

Ce trebuie pregătit atunci când planificați o sarcină?

La pregătirea pentru sarcină, există o serie de lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție, cum ar fi:

1. Să ai o greutate corporală ideală

Pentru a planifica o sarcină, ar fi mai bine dacă ai greutatea ideală. Dacă sunteți supraponderal în planificarea unei sarcini, începeți să vă limitați aportul de alimente. Nu numai asta, vi se recomandă, de asemenea, să începeți să vă exercitați pentru a pierde în greutate.

A avea o greutate normală în timp ce vă planificați sănătatea vă poate reduce riscul de a dezvolta complicații mai târziu în timpul sarcinii, cum ar fi hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială și diabetul gestațional.

Dacă sunteți supraponderal în timp ce vă pregătiți pentru sarcină, acesta este un semn că trebuie să slăbiți puțin. Cu toate acestea, dacă sunteți subponderal în timp ce planificați sarcina, va trebui să câștigați mai mult în greutate în timpul sarcinii.

2. Acordați atenție nutriției înainte de sarcină

În planificarea unei sarcini, unul dintre lucrurile care trebuie să vă preocupe este nutriția înainte de sarcină. Vă recomandăm să vă îmbunătățiți dieta atunci când planificați o sarcină. Încercați să începeți prin a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceasta este pentru a vă satisface nevoile nutriționale în timp ce planificați sarcina.

Nu numai că, prin adoptarea unei diete sănătoase, veți ajuta și sarcina să fie mai ușor de trăit, deoarece sunteți obișnuiți să mâncați alimente sănătoase și să aveți un stil de viață sănătos pentru femeile însărcinate.

Pentru început, puteți adăuga legume și fructe proaspete în dieta zilnică în timp ce planificați sarcina.

În acest fel, veți fi mai tânăr să adoptați o dietă echilibrată. În plus, alte substanțe nutritive pe care trebuie să le îndeplinești atunci când planifici o sarcină includ:

Carbohidrați

În timp ce planificați sarcina, puteți crește aportul de carbohidrați sănătoși. De exemplu, puteți mânca pâine integrală din grâu sau orez brun în loc de orez alb. Apoi, vi se recomandă, de asemenea, să limitați consumul de alimente și băuturi dulci.

Proteină

De asemenea, aveți nevoie de proteine ​​în pregătirea pentru sarcină. Puteți obține aceste substanțe nutritive din carne, pește, lapte și, de asemenea, produse lactate și nuci. Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarian, puteți obține, de asemenea, cantități adecvate de proteine ​​din alte surse. Pentru mai multe detalii, puteți consulta un medic.

Gras

Știați că grăsimea este aparent un nutrient important, chiar și atunci când planificați o sarcină? Da, grăsimea are o funcție care vă ajută corpul să absoarbă vitaminele. Prin urmare, asigurați-vă că consumați grăsimi sănătoase în timpul pregătirii sarcinii. Le puteți obține din pește sau din alte surse vegetale, cum ar fi nucile.

Fibră

Unul dintre nutrienții care este, de asemenea, important atunci când vă pregătiți pentru sarcină este consumul de fibre. Le puteți mânca din legume, fructe și semințe. Pentru a obține aportul de fibre de care aveți nevoie în timpul planificării sarcinii, O puteți obține mâncând legume și fructe de trei până la cinci ori pe zi. Îndeplinirea nevoilor zilnice de fibre vă poate preveni, de asemenea, de constipație în timp ce sunteți gravidă.

3. Luați suplimente de vitamine

A lua suplimente de vitamine vă poate ajuta, de asemenea, să vă planificați sarcina. De aceasta aveți nevoie atunci când nu puteți satisface nevoile anumitor nutrienți. Aportul de vitamina B sau acid folic înainte de sarcină este important în planificarea sarcinii.

Motivul este că, pe baza Centrului de Control și Prevenire a Bolilor, o femeie care dorește să rămână gravidă trebuie să aibă cel puțin suficient aport de acid folic în corpul ei. Acest lucru nu se aplică numai în timpul sarcinii, ci și atunci când planificați o sarcină. Motivul este că acești nutrienți pot ajuta la prevenirea defectelor congenitale, în special la nivelul creierului și coloanei vertebrale a bebelușului.

Alte substanțe nutritive pe care le puteți obține din suplimente includ fierul și vitamina A. Administrarea de suplimente de vitamine sau vitamine prenatale atunci când planificați sarcina sau în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale esențiale în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când luați acest supliment vitaminic. Consultați-vă mai întâi cu medicul dacă aveți nevoie de aceste suplimente de vitamine. Medicul dumneavoastră îl va ajusta la aportul zilnic.

Prea mult aport de vitamine poate fi, de asemenea, rău pentru dvs. și pentru copilul dvs., de exemplu, excesul de vitamina A poate provoca malformații congenitale.

4. Obișnuiește-te să faci mișcare în mod regulat

Exercițiul regulat este, de asemenea, unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le începeți atunci când planificați o sarcină. Exercitiile fizice te pot face sa te simti mai bine si sa iti ofere multa energie. Exercițiile fizice în timpul sarcinii vă pot face mai bine pregătiți pentru travaliu.

Te poți obișnui să faci sport începând din momentul în care te pregătești pentru sarcină. Puteți începe cu mersul pe jos, înotul, yoga sau alte exerciții ușoare.

5. Renunțați la fumat și la consumul de alcool

În pregătirea pentru sarcină, există câteva obiceiuri sau modele din viața ta la care trebuie să renunți. Una dintre ele renunță la fumat și consumă alcool. De ce? S-a demonstrat că ambele dăunează sănătății bebelușului, precum și sănătății dumneavoastră.

De fapt, dacă insistați să mențineți acest stil de viață nesănătos, există șansa ca data viitoare când rămâneți gravidă, riscul de avort spontan să crească. Fumatul sau consumul de alcool în timp ce planificați încă o sarcină vă poate face și mai greu să rămâneți gravidă.

6. Reduceți stresul

În timp ce planificați o sarcină, trebuie să vă asigurați că sunteți sănătos și că nimic nu vă va deranja. De fapt, ar trebui să aplicați acest lucru și în timpul sarcinii și după. Motivul este că, dacă în timpul pregătirii sarcinii, lăsați diferite lucruri să vă bântuie mintea, acest lucru poate duce la stres.

Între timp, stresul în timpul pregătirii pentru sarcină poate fi unul dintre motivele pentru care este dificil să rămâneți gravidă. Nu numai asta, stresul pe care îl resimți în timpul sarcinii te poate deranja și pe tine. Prin urmare, atunci când planificați sarcina, faceți lucruri care vă pot face fericiți și calmi. De asemenea, evitați stresul pe care îl puteți obține de la locul de muncă.

7. Finalizarea vaccinărilor

Dacă nu ați finalizat diferitele tipuri de vaccinări în timpul pregătirii sarcinii, acum este un moment bun. Aceasta pentru a evita bolile infecțioase, cum ar fi rubeola, atunci când rămâneți gravidă. Rubeola vă poate dăuna copilului în timpul sarcinii.

Dacă nu ați primit două doze de vaccin MMR sau nu vă amintiți, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Completați-vă vaccinările ca parte a planificării unei sarcini.

Probleme de sănătate care pot fi evitate prin planificarea unei sarcini

Citat din pagina Maternal and Early Years, Comitetul consultativ științific pentru nutriție afirmă că mulți factori determină creșterea fetală care are loc în timpul planificării sarcinii.

Motivul este că starea nutrițională a mamei atunci când planifică o sarcină afectează, de asemenea, capacitatea corpului mamei de a satisface nevoile nutriționale de care are nevoie fătul atunci când are succes în sarcină. Satisfacerea nevoilor nutriționale ale mamelor și bebelușilor trebuie efectuată continuu până la nașterea bebelușului.

Un exemplu de nutrient pe care o mamă trebuie să îl pregătească atunci când se pregătește pentru sarcină este acidul folic. Deficitul de acid folic atât înainte, cât și în timpul sarcinii poate crește riscul de malformații congenitale la copii. Un alt nutrient pe care mamele trebuie să îl îndeplinească și în timpul sarcinii este fierul.

Deficitul de fier în timpul sarcinii poate determina mama să experimenteze anemie în timpul sarcinii. Deficitul de vitamina D și calciu în timpul sarcinii poate afecta, de asemenea, formarea oaselor la copii. Poate apărea lipsa diferiților nutrienți, deoarece femeile însărcinate nu își planifică bine sarcina.

În plus față de nutriție, un alt lucru la care mamele trebuie să acorde atenție în planificarea unei sarcini este greutatea. A fi supraponderal sau obez la o mamă înainte de a rămâne gravidă poate crește riscul ca mama să dezvolte diabet în timpul sarcinii (diabet gestațional) și hipertensiune.

X