De ce trebuie și femeile să ridice greutăți? & Taur; salut sanatos

Ridicare de greutăți (ridicare de greutăți) este un termen umbrelă pentru un tip de antrenament de anduranță utilizat pentru a descrie o metodă de ridicare a încărcăturilor grele.

Mulți oameni, în special femei, încă se îndoiesc de beneficiile ridicării greutății. Aceasta se bazează pe mitul potrivit căruia femeile care iau parte la ridicarea în greutate vor avea mușchi mari ca bărbații.

Este adevărat că ridicarea greutăților va face o femeie musculoasă?

Antrenamentul cu greutăți oferă femeilor o serie de beneficii, inclusiv pierderea în greutate, arderea grăsimilor, creșterea masei musculare și combaterea osteoporozei. Trebuie să știm că creșterea tonusului muscular la femei va accentua doar aspectul lor feminin. Femeile nu vor avea mușchi ca bărbații. Femeile nu vor deveni „bărbătești” dacă se antrenează cu greutăți, deoarece femeile nu au hormoni care construiesc mușchi ca bărbații, cu excepția cazului în care li se administrează stimulatori hormonali, cum ar fi steroizii anabolizanți.

Potrivit Alexandrei Rohloff, în lucrarea sa științifică despre femei și antrenamentul cu greutăți, bărbații și femeile au dorința de a tonifica mușchii. Cu toate acestea, fiecare are presupuneri diferite. Femeile pot prefera ca mușchii să nu aibă nimic de-a face cu greutatea corporală și forma corpului, în timp ce bărbații îi percep ca fiind strâns legați între ei. Femeile încearcă de obicei diferite modalități de a deveni mai subțiri, în timp ce bărbații au o dorință puternică de a-și crește masa musculară și greutatea corporală. În cultura masculină, creșterea masei musculare este cel mai de dorit lucru, în timp ce femeile se simt stresate în ceea ce privește creșterea în greutate și creșterea masei musculare.

Imagine În ceea ce privește corpul despre care femeile consideră că este foarte confuz și absurd, cum putem crește masa musculară, dar și să slăbim? Esența creșterii masei musculare este prin reducerea cantității de grăsime din organism, nu prin pierderea în greutate.

Avantajele antrenamentului cu greutăți

1. Grăsimea este redusă cu 40%

Dacă credeți că cardio-ul este cheia pierderii grăsimii abdominale, aruncați o privire asupra rezultatelor studiului Penn State care a analizat pierderea de grăsime a unei persoane împărțind oamenii, după tipul de exercițiu, în 3 grupuri: persoane care nu fac exerciții oameni care fac doar exerciții. aerobic și oameni care fac atât aerobic, cât și ridică greutăți. Grupul de aerobic și de ridicare a greutăților a pierdut 9,5 kg de grăsime, dar cei care au ridicat au pierdut cu 3 kg mai multă grăsime decât cei care nu au ridicat greutăți. De ce? Deoarece cei care ridică greutatea pierd doar grăsime, alții pierd grăsime și mușchi.

Un alt studiu efectuat pe persoane care țineau dietă, dar nu ridicau greutatea, a arătat că 75% din greutatea corporală pierdută era grăsime și 25% mușchi. Pierderea mușchilor poate pierde în greutate, dar nu are niciun efect asupra aspectului corpului. În plus, riscul de întoarcere a grăsimii în organism va fi mai mare.

2. Arde mai multe calorii

Ridicarea greutăților va crește caloriile arse, deoarece după ce vă exercitați, mușchii vor avea nevoie de multă energie pentru a repara fibrele. De fapt, cercetătorii au descoperit că ridicarea greutăților crește metabolismul în organism chiar și în următoarele 39 de ore.

3. Depășirea stresului

Ruperea transpirației în timp ce ridicați greutăți vă va permite să vă bucurați de viață fără stres. Oamenii de știință susțin că persoanele care fac exerciții fizice prezintă niveluri mai scăzute de hormoni ai stresului decât persoanele care nu fac acest lucru. Alte studii au arătat că, odată ce te-ai confruntat cu o situație stresantă, este mai ușor pentru persoanele care au cea mai mare masă musculară să își readucă tensiunea arterială în starea inițială.

4. Construiți rezistența osoasă

Pe măsură ce îmbătrânești, masa osoasă se va eroda încet. Acest lucru poate crește probabilitatea ca într-o zi să suferiți o fractură din cauza oaselor slabe. Un studiu a constatat că în urma antrenamentelor de anduranță, cum ar fi ridicarea greutăților timp de 16 săptămâni, creșterea densității osoase a șoldului și creșterea oaselor cu 19%.

5. Accelerați formarea corpului

Termenul cardio nu ar trebui să se învârtă doar în jurul exercițiului aerob. Un studiu a constatat că o serie de greutăți de ridicare vă pot crește ritmul cardiac cu 15 bătăi pe minut mai mult decât alergatul. Ridicarea greutăților poate întări mușchii și poate oferi multe beneficii cardiovasculare, similare cu exercițiile aerobice.

6. Inima sănătoasă

Cercetătorii de la Universitatea Michigan au descoperit că persoanele care au făcut trei exerciții de antrenament cu greutăți pe săptămână timp de două luni și-au redus tensiunea diastolică (cel mai mic număr de presiune) cu o medie de 8 puncte. Acest lucru este suficient pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral cu 40% și șansa unui atac de cord cu 15%.

7. Creșteți productivitatea la locul de muncă

Cercetătorii au descoperit că lucrătorii care fac mișcare în mod regulat au o rată de productivitate cu 15% mai mare decât cei care nu fac acest lucru. Deci, în munca ta zilnică, teoretic poți termina o lucrare în 8 ore, în timp ce alții o termină în 9 ore și 12 minute. Sau, când lucrezi cu 9 ore mai multă muncă, poți fi mai puțin stresat și mai fericit cu slujba ta.

8. Extindeți viața

Cercetător Universitatea din Carolina de Sud afirmă că puterea totală a corpului poate reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă și a cancerului. La fel, potrivit altor oameni de știință care susțin că a avea un corp puternic în timpul vârstei medii este asociat cu o supraviețuire extraordinară, care este definită ca trăind la vârsta de 85 de ani fără a avea o boală specială.

9. Creșteți inteligența

Mușchii pot întări corpul și mintea. Cercetătorii brazilieni au descoperit că o serie de greutăți de 6 luni au îmbunătățit funcția cognitivă. De fapt, sesiunea de transpirație a dus la o creștere a memoriei pe termen scurt și lung, la îmbunătățirea raționamentului verbal și la durata nivelului de concentrare al unei persoane.

X