Îndrumări pentru o dietă sănătoasă la vârsta de 40 de ani

Pe măsură ce îmbătrânești, abilitățile corpului tău se vor schimba simultan. Deși nu este vizibilă, funcția sistemului din corp va scădea încet. Prin urmare, aveți nevoie de o strategie specială pentru a vă menține corpul sănătos și în formă, mai ales când aveți 40 de ani. O modalitate de a menține un corp sănătos la această vârstă este de a menține o dietă sănătoasă. Nu trebuie confundat, în acest articol voi trece în revistă tiparele de alimentație cu care poți trăi când ai 40 de ani.

Starea corpului la intrarea în vârstă de 40 de ani

Este de netăgăduit că, intrând la vârsta de 40 de ani, corpul începe să prezinte diferite semne ale îmbătrânirii. Aceste semne apar nu numai în partea fizică vizibilă, ci și în corpul în ansamblu.

La această vârstă, de obicei, multe persoane au dificultăți în slăbit. Astfel, persoanele care nu își mențin dieta tind să se îngrășeze ușor și chiar să devină obezi. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul corpului începe să scadă. Așadar, pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca atunci când aveai 20 de ani.

Ca urmare, sunteți expus riscului diferitelor boli, cum ar fi colesterolul, diabetul, ficatul gras și guta. În plus, riscul de cancer crește, mai ales dacă aveți antecedente familiale de cancer. De fapt, sănătatea ochilor se deteriorează, deci sunteți expus riscului de glaucom, cataractă și degenerescență maculară.

Prin urmare, trebuie să începeți să adoptați un stil de viață sănătos consumând mai multe legume și fructe. În plus, trebuie să consumați și multe alimente bogate în calciu, vitamina D și magneziu, deoarece densitatea osoasă începe să scadă și riscul de fracturi crește.

Ce fel de dietă este recomandată pentru a rămâne sănătos?

Pentru ca organismul să rămână sănătos în mijlocul îmbătrânirii, aveți nevoie de o dietă regulată. Anume, acordând atenție tipului, cantității, programului și metodei adecvate de gătit. Următoarea este descrierea.

Fel de mancare

Tipul de alimente consumate se referă la principiul nutriției echilibrate, care conține carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale în fiecare zi. Glucidele servesc ca sursă principală de energie de care organismul are nevoie. Proteinele ajută la menținerea masei musculare care începe să dispară. Grăsimea servește la menținerea temperaturii corpului, precum și a rezervelor de energie. În timp ce vitaminele și mineralele ajută organismul să își poată îndeplini funcțiile în fiecare zi.

De asemenea, nu uitați să adăugați fibre și antioxidanți consumând în fiecare zi suficiente fructe și legume. De asemenea, trebuie să mâncați alimente care conțin acizi grași omega-3 pentru a menține sănătatea celulelor, a preveni durerile articulare și a spori imunitatea. Ouăle, uleiul de ficat de cod, somonul și migdalele sunt surse bune de acizi grași omega, care sunt buni pentru sănătate.

În special pentru femei, încercați să obțineți suficientă vitamina D și calciu, deoarece femeile sunt mai susceptibile la osteoporoză la vârsta de 40 de ani și peste. Nu uitați să vă satisfaceți nevoile de lichide, consumând cel puțin 8-10 pahare pe zi pentru a îmbunătăți digestia și circulația sângelui.

Cantitatea de alimente

În ceea ce privește cantitatea de alimente în sine, vă recomand să o consumați în porții mici la fiecare masă. Scăderea caloriilor în timp ce mâncați ajută la prevenirea riscului de obezitate din cauza încetinirii metabolismului.

Programul meselor

Se recomandă să mâncați la fiecare 3 până la 4 ore în fiecare zi. Se compune din trei mese principale și două mese ușoare.

Acest lucru se face pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil și pentru a preveni consumul frenetic. În plus, încercați să nu omiteți mesele, de exemplu, sărind în mod deliberat micul dejun sau cina.

Cum să gătească

Când gătiți, încercați să limitați zahărul, sarea și uleiul. Motivul este că, dacă sunteți prea expus riscului diferitelor boli precum diabetul, hipertensiunea, colesterolul și obezitatea.

Restricții alimentare care ar trebui limitate

Pe lângă tipurile de alimente recomandate, trebuie să știți și ce grupuri de alimente trebuie limitate și evitate, cum ar fi:

• Alimente bogate în grăsimi, deoarece pot crește colesterolul și greutatea corporală.
• Alimente bogate în zahăr, deoarece pot crește greutatea corporală și rezistența la insulină.
• Alimente bogate în sare, deoarece cresc riscul de hipertensiune.
• Alimente bogate în calorii, dar lipsă de substanțe nutritive, cum ar fi sifon, sirop, biscuiți și așa mai departe mâncare proastă.
• Cofeina și alcoolul, deoarece pot provoca insomnie, oboseală și tulburări metabolice.

A rămâne sănătos la vârsta de 40 de ani și peste nu este suficient doar cu mâncarea. De asemenea, trebuie să-l combinați cu exerciții fizice regulate și să dormiți suficient, ceea ce înseamnă aproximativ șapte ore pe zi, astfel încât corpul să rămână sănătos, chiar dacă corpul îmbătrânește.

X

Citește și: