Cuprins:
- Beneficiile biotinei pentru părul gros, frumos și sănătos
- Dozajul recomandat pentru suplimentele de biotină
Suplimente de biotină sau B7. cunoscută și sub numele de vitamina H (Haar și Haut, adică păr și piele), este cunoscută de mult timp pentru beneficiile sale pentru menținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor. Se crede că beneficiile biotinei pentru păr în special întăresc și îngroșă părul și reduc pierderea părului. Este adevarat?
Beneficiile biotinei pentru părul gros, frumos și sănătos
Biotina este o vitamină din complexul B care poate fi găsită în suplimente și alimente. Sursele alimentare cu cea mai mare cantitate de biotină sunt nucile (în special migdalele), gălbenușurile de ou, soia și peștele. Alte surse includ pâinea integrală din grâu, brânza, avocado, zmeura și conopida.
De asemenea, bacteriile din intestin vă pot ajuta să produceți suficientă biotină pentru a satisface nevoile corpului. Prin urmare, problema deficitului de biotină este destul de rară în societate.
În organism, biotina reacționează cu enzime speciale care produc aminoacizi pentru a produce proteine. Părul este făcut din keratină, care este proteină. De aceea, se crede că beneficiile biotinei ajută la creșterea sănătoasă a părului.
Chiar și așa, cercetările medicale care s-au concentrat pe studii asupra beneficiilor biotinei pentru prevenirea căderii părului sunt încă foarte limitate. Până în prezent, există puține dovezi care să sugereze că creșterea aportului de biotină poate contribui la promovarea creșterii părului.
Unul dintre studii a fost realizat în 2015. Femeilor cu păr subțire li s-a administrat un supliment de proteine marine (MPS) care conține biotină și pastile placebo, de două ori pe zi timp de 90 de zile. Drept urmare, femeile care au luat MPS au cunoscut o creștere considerabilă a părului în zonele care au pierdut părul.
Dar, într-adevăr, unele alimente proaspete care conțin biotină conțin și alte câteva vitamine care pot contribui, de asemenea, la menținerea sănătății părului. Una dintre ele este vitaminele A și B6.
Dozajul recomandat pentru suplimentele de biotină
Administrația pentru alimente și medicamente nu are o dietă zilnică recomandată de biotină, deoarece cazurile de deficit de biotină sunt destul de rare. Cu toate acestea, doza de biotină poate varia în funcție de vârstă, sex și starea generală de sănătate.
Experții recomandă următoarele linii directoare de dozare.
- Oricine are vârsta de 10 ani sau mai mult ar trebui să primească între 30-100 micrograme (mcg) pe zi.
- Sugarii și copiii ar trebui să primească 10-20 mcg pe zi (cu vârste cuprinse între 0-3 ani). 25 mcg (vârste cuprinse între 4-6 ani) și 30 mcg (vârste cuprinse între 7-10 ani).
Femeile gravide sau care alăptează pot avea nevoie de cantități mai mari de biotină.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul zilnic potrivit pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări despre cum să vă creșteți în siguranță doza de biotină pentru un beneficiu maxim. Puteți îndeplini doza recomandată de biotină prin dieta dvs. sau luând suplimente de biotină.
