Având nevoie zilnic de vitamina C a indonezienilor, conform ghidurilor AKG

Vitamina C este una dintre vitaminele esențiale de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile. O cantitate suficientă de vitamina C vă poate menține sistemul imunitar puternic, astfel încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință. Vitamina C funcționează și pentru a menține pielea umedă și a îndepărta radicalii liberi care pot declanșa creșterea cancerului. Din păcate, vitamina C se dizolvă ușor în apă. Aceasta înseamnă că veți suferi cu ușurință un deficit de vitamine identic cu această culoare galbenă, dacă nu aveți întotdeauna suficient în fiecare zi.

Simptomele tipice ale anemiei includ slăbiciune, oboseală și letargie; piele palidă și uscată; și aftele sunt unele dintre cele mai frecvente semne care apar atunci când organismul este deficitar în vitamina C. Cu toate acestea, nevoile fiecărei persoane de vitamina C pot varia.

De cât aveți nevoie pentru vitamina C?

Nevoile zilnice de vitamina C ale fiecărei persoane variază. Nu numai în funcție de vârstă și sex, ci și de condiția fizică și tiparele de rutină ale fiecărei persoane. Cu toate acestea, ca orientare generală, Ministerul Sănătății, prin Permenkes 75 din 2013, recomandă cifra necesităților zilnice de vitamina C ale indonezienilor, după cum urmează:

Interval de vârstă	Vitamina C (/ mg)	Interval de vârstă	Vitamina C (/ mg)
Bebeluși și copii		femei
0-6 luni	40	10-12 ani	50
7-11 luni	50	13-15 ani	65
1-3 ani	40	16-18 ani	75
4-6 ani	45	19-29 ani	75
7-9 ani	45	30-49 ani	75
Om		50-64 de ani	75
10-12 ani	50	65-80 de ani	75
13-15 ani	75	Peste 80 de ani	75
16-18 ani	90	Mama însărcinată
19-29 ani	90	Primul trimestru	+10 mg standard de vârstă
30-49 ani	90	Al 2-lea trimestru	+10 mg standard de vârstă
50-64 de ani	90	trimestrul 3	+10 mg standard de vârstă
65-80 de ani	90	Mame care alăptează
Peste 80 de ani	90	Primele 6 luni	+25 mg de vârstă standard
		A doua 6 luni	+25 mg de vârstă standard

Fumătorii au nevoie de 35 mg suplimentară de vitamina C în fiecare zi decât nefumătorii.

De unde ai vitamina C?

Fructele și legumele proaspete sunt cele mai bune surse de vitamina C. De exemplu, portocale, ardei iute, spanac, broccoli, căpșuni, guava și cartofi. Un fruct portocaliu poate conține până la 48-70 mg de vitamina C, în funcție de mărimea fructului. Între timp, la 100 de grame de ardei roșu proaspăt poate conține până la 95 mg de vitamina C.

Dar ceea ce trebuie luat în considerare este și modul de procesare a alimentelor. Fierberea legumelor și a fructelor poate elimina cea mai mare parte a conținutului lor de vitamina C. Deci, cel mai bun mod de a mânca fructe și legume este în forma lor cea mai proaspătă. Fierbere este în regulă, dar nu prea mult timp până când este complet ofilit.

În mod ideal, diferiți experți în nutriție din lume ne sfătuiesc să mâncăm 5 porții de legume și fructe în fiecare zi pentru a putea satisface mai mult de 200 mg de vitamina C. Dacă este necesar, satisfaceți nevoile dvs. de vitamina C, luând suplimente de vitamina C care sunt vândute în piața. Cu toate acestea, nu uitați să citiți regulile de utilizare și termenii de dozare, OK!

X