Cuprins:
- Câte calorii ar trebui consumate dacă vrei să faci dietă în timp ce postesti?
- Exemple de meniuri iftar și sahur în timpul unei diete
- Meniul Iftar takjil
- Exemplu de meniu 1:
- Exemplu de meniu 2:
- Meniul după rugăciunea Tarawih
- Exemplu de meniu 1:
- Exemplu de meniu 2:
- Meniul în zori
- Exemplu de meniu 1:
- Exemplu de meniu 2:
- Cum să reduceți carbohidrații din meniul iftar pentru dietă
Postul poate fi o oportunitate de a slăbi, și anume dieta. Dieta în timpul postului este momentul potrivit, deoarece mâncarea este limitată la numai de două ori pe zi (adică timpul de rupere a postului și suhoor). Dar amintiți-vă, nu mâncați în exces atunci când rupeți rapid și săhur. Acest lucru poate duce de fapt la creșterea în greutate. Atunci, cum ar trebui să ții o dietă în timp ce postesti? Ce meniu iftar este necesar pentru cei care urmează o dietă?
Câte calorii ar trebui consumate dacă vrei să faci dietă în timp ce postesti?
Chiar dacă timpul de masă este limitat în timpul postului, consumul de alimente trebuie controlat dacă doriți să slăbiți. Ar trebui să vă reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi pentru a obține 0,5-1 kg de slăbire pe săptămână.
De exemplu, aportul total de calorii este de obicei de 2000 de calorii, deci trebuie doar să consumați 1500 de calorii în timpul postului pentru a obține pierderea în greutate.
Cu toate acestea, nu exagerați pentru a vă limita aportul de calorii. Amintiți-vă, corpul dvs. are încă nevoie de calorii pentru a-și îndeplini funcțiile normale. Cel puțin, trebuie să satisfaceți necesarul de calorii de cel puțin 1200 de calorii / zi pentru a menține funcția normală a corpului.
Exemple de meniuri iftar și sahur în timpul unei diete
Puteți împărți timpul de masă în trei ori în timpul postului. Și anume, când rupem postul, după rugăciunea Tarawih sau înainte de a merge la culcare și în zori. Împărțiți aportul de calorii între aceste trei ore de masă.
De exemplu, dacă aportul total de calorii pe zi este de 1500 de calorii, puteți împărți acest lucru în:
- 500-600 de calorii în zori.
- 400-500 de calorii când spargi postul.
- 500-600 de calorii după rugăciunea tarawih sau înainte de culcare.
Meniul Iftar takjil
Când vă rupeți postul, mâncați alimente care sunt absorbite rapid de corp. Deci, energia corpului pierdută în timpul postului este înlocuită, nu te mai simți slab. Alimentele care sunt absorbite rapid de organism sunt alimente simple cu carbohidrați, cum ar fi alimentele dulci. Exemple de meniu dietetic când postim la ora de deschidere sunt:
1 lingură de ceai dulce cu zahăr (37 de calorii), 3 curmale (50 de calorii) și un sandviș cu slănină și brânză (300 de calorii).
3 linguri sirop (111 calorii), 3 curmale (50 calorii) și salată de fructe 250 grame (250 calorii).
Meniul după rugăciunea Tarawih
După rugăciunile Tarawih poți lua o masă mare. Dar amintiți-vă, după o masă mare, nu ar trebui să mergeți la culcare imediat. Acordați mai mult decalaj între mese și somn, cel puțin 2-3 ore. Aceasta urmărește să ofere organismului timp pentru a digera mâncarea și astfel încât somnul să nu fie deranjat de faptul că ești prea plin.
Următorul este un exemplu de meniu de masă după rugăciunea Tarawih:
100 de grame de orez (175 de calorii), 50 de grame de bacem tempeh (80 de calorii), 50 de grame de pește pindang (100 de calorii), germeni de fasole tofu 200 grame (100 de calorii), 1 măr (50 de calorii).
100 de grame de orez brun (175 de calorii), 100 de grame de tofu (80 de calorii), 1 porție de pui la grătar fără piele (100 de calorii), 150 de grame de spanac roșu și porumb (120 de calorii), 3/4 fructe de mango (50 calorii).
Meniul în zori
Mâncarea pe care o consumați în zori ar trebui să conțină multe fibre și proteine. Fibrele și proteinele vă pot ajuta să rămâneți plin mai mult timp și să vă ajutați să vă mențineți nivelul de energie mai mult, astfel încât să nu vă fie foame la fel de repede ca postul. Exemple de meniuri dietetice în timpul postului în zori sunt:
1 porție de pui la grătar (100 de calorii), omleta și tofu (155 calorii), spanac, broccoli și porumb aburit 300 grame (190 calorii), salată de fructe 100 grame (100 calorii)
1 bucată de cartof fiert cu piele (90 de calorii), 60 de grame de friptură (200 de calorii), fasole verde sotată, 300 de grame de morcovi și porumb (190 de calorii), 100 de grame de salată de fructe (100 de calorii)
Alegeți un meniu alimentar care conține puțin ulei, zahăr și sare pentru a nu contribui la excesul de calorii. Alimentele care sunt gătite prin fierbere, abur și prăjire sunt alimente bune pe care le puteți mânca în timp ce urmați o dietă.
Cum să reduceți carbohidrații din meniul iftar pentru dietă
Reducerea aportului de carbohidrați și zahăr din alimente este o modalitate de a pierde rapid în greutate. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate crește metabolismul organismului și poate ajuta la arderea depozitelor de grăsime corporală. Consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr poate, de asemenea, reduce pofta de mâncare, împiedicându-vă astfel să mâncați în exces.
Majoritatea oamenilor se îngrașă după post, de obicei datorită consumului excesiv de carbohidrați și zahăr atunci când își întrerup postul. Prin urmare, alegerea meniurilor iftar și sahur cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate
Adulții sănătoși sunt încurajați să mănânce aproximativ 300-400 de grame de carbohidrați pe zi. În timpul dietei, aportul de carbohidrați poate fi redus la jumătate la aproximativ 150-200 de grame. Rețineți, nevoile fiecărei persoane de carbohidrați pot varia, în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate, nivelul de activitate, precum și nevoile zilnice de calorii.
Pentru a vă face mai ușor să vă calculați nevoile zilnice de energie, verificați calculatorul de necesități de calorii Hellosehat.)
Raportat pe pagina Medical News Today, chiar dacă țineți post și sunteți însoțit de o dietă, trebuie totuși să satisfaceți 40% din necesarul total de carbohidrați din organism. Apoi, majoritatea cantităților reduse de carbohidrați ar trebui înlocuite cu aportul de proteine din carne, pește, ouă și nuci.
În plus, pentru a face sătura să dureze mai mult, mâncați mai multe fibre din legume și fructe, precum și surse sănătoase de grăsime din lapte procesat, ulei de cocos și unt în meniul iftar.
X
